רבים לאחר תרגיל מרגיש כאב ברגליים. בדרך כלל תופעה זו מתרחשת במתחילים, כמו גם אצל אנשים שעשו הפסקות גדולות באימונים. התחושות הכואבות נובעות בשל microtraumas של סיבי שריר ושחרור של כמות גדולה של חומצה לקטית.
מה אם הרגליים שלי נפגעו אחרי אימון?
בתחילה, ראוי להזכיר כי במקרים מסוימים, תחושה של אי נוחות, אות ברור של פגיעה או בעיות בריאותיות אחרות. במקרה זה, רק רופא יכול לעזור.
מה לעשות אם הרגליים שלך נפגעו לאחר אימון:
- ערך גדול עבור הגוף יש מנוחה ו לישון. אם לגוף אין זמן להתאושש, בעיות לא ניתן להימנע.
- אתה יכול להשתמש בחום, אשר מוביל להרחבת כלי הדם, שיפור זרימת הדם, וכתוצאה מכך, הרפיה. אם לאחר אימון התרגילים הרגליים שלו, ואז לקחת מקלחת חמה או אמבטיה, ואתה יכול ללכת לסאונה או סאונה.
- אפקט מצוין להיפטר מתחושות הכאב מסופק על ידי עיסוי המקדם את שיקום זרימת הדם ואת הרפיה. אתה יכול לעשות את זה בעצמך או להשתמש במכשירים מיוחדים.
- ספורטאים מקצועיים ממליצים מתיחות. יוגה ופילאטיס מבוססים היטב. כדי למנוע את הופעת הכאב, כל אימון חייב להסתיים על ידי מתיחת השרירים.
- אם הרגליים שלך מכאיבות לאחר אימון, אז ניתן להשתמש בתרופות כאב, אך חשוב לשמור על המינון כדי לא לפגוע בגוף. ישנם משחות שיש להם אפקט משכך כאבים.
- יש צורך לשמור על מאזן המים, כדי לא להגזים בשרירים ולהפעיל את חילוף החומרים .
- כדי להקל על דלקת, אתה יכול להשתמש קר, למשל, כדי לדחוס. רק זכור כי אתה לא צריך להחיל קרח על הרגליים, כמו זה מסוכן. יש מספיק מגבות ספוגות במים קרים.
מתוך האפשרויות המוצעות צריך לבחור את המתאים ביותר עבור עצמך או להשתמש בו בבת אחת.