תזונאים לעתים קרובות פנים לקוחות הטוענים כי הם לא אוכלים כלום, אבל המשקל שלהם לא ירידה, ולפעמים אפילו מגביר. לעתים קרובות זה נובע מכך שאנשים נוטים לא לקחת בחשבון כמה זוטות כמו אגוזים, זרעים, ממתקים וחטיפים אחרים, אשר למעשה לתת עלייה משמעותית צריכת הקלוריות. זה מה שמונע ירידה במשקל. מתוך מאמר זה תוכלו ללמוד כמה קלוריות זרעי חמניות.
תכולת קלוריות של זרעים
תוכן קלורי של גרעיני חמניות הוא גבוה למדי, ומעטים חושבים על זה. זרעים פופולריים מאוד: רבים מקבלים אותם באופן קבוע, ולחץ תוך כדי צפייה בטלוויזיה, נח בטבע או אפילו נוהג במכונית. עם זאת, התאהבות זו היא הרסנית עבור הדמות. במקרה זה, אין הבדל גדול מדי, המציין את אופן ההכנה:
- תכולת קלוריות של גרעיני חמניות - 601 קק"ל;
- תכולת הקלוריות של גרעיני חמניות מטוגנים היא 578 קק"ל.
יש לציין כי רוב הרכב של מוצר זה מיוצג על ידי שומנים: הם כ 53 גרם, כאשר שני החלבונים הם 20.7 גרם ופחמימות הם 3.4 גרם.
תזונאים בטוחים כי 40-50 גרם של שומן ליום מספיק עבור מבוגר. וזה אומר כי באמצעות 100 גרם של זרעים, אתה כבר מקבל יותר שומן ממה שאתה צריך. בנוסף, שומן הוא הוסיף גם את שאר האוכל הנצרך - בשר, שמנים, רטבים, תחבושות, וכו '
לכן, השימוש השיטתי של זרעים מוביל בהכרח במשקל, גם אם אחרת אתה לדבוק תזונה בריאה . תכולת הקלוריות הגבוהה של המוצר ו"היעלמותו "של השימוש בו הופכת את הזרעים לאויב מסוכן לדמות רזה.
איך לאכול גרעיני חמניות בלי לפגוע בדמות?
קלוריות גרעיני חמניות יכול גם להועיל לגוף, אבל בשביל זה הם צריכים להיות נצרך לעתים רחוקות בכמויות מוגבלות מאוד (לא יותר מ 20-30 גרם). וזה רצוי - בהרכב של ירקות אור או סלטים פירות עם עשבי תיבול. קחו דוגמה מתכון לסלט עם זרעים לירידה במשקל.
סלט קל
המצרכים:
- כרוב פקין מגורר - חופן אחת גדולה;
- גרעיני חמניות - 1 כף. כפית;
- יוגורט לבן - 1.5 כפות. כפות;
- מלח, פלפל - לפי הטעם.
הכנה
מערבבים כרוב מגורר, זרעים ויוגורט , מלח ופלפל. סלט יכול לשמש חטיף, צלחת בצד או צלחת עצמאית בעת ירידה במשקל.
זה סלט טעים ופשוט יכול בקלות להחליף ארוחה או חטיף אחר הצהריים, להקל על התזונה היומית שלך.