תרגילים איזומטרי מאפשרים לכל אדם להרגיש שמשון בלתי מנוצח. במילים אחרות, הן תנועות כאלה, אשר הגשמתה דורשת מהאתלט את האפשרויות האחרות. אימון כזה הוא, למשל, העלאת משקל לא מציאותי. יתר על כן, כדי לבצע תרגילים אתה לא צריך להירשם באולם. בנוסף, הם מתאימים לאלה שאינם יכולים למצוא זמן כדי לשפר את הכושר הגופני שלהם.
מה זה איזומטרי, תרגילים סטטיים?
מנסה להרים את הבלתי אפשרי, מנסה לבצע תנועה, בסופו של דבר, התרגיל הופך דינמי לתוך סטטי. במאמץ זה מכוון, למשל, להזיז את הממשלה או, מוזר ככל שזה נשמע, הקיר, לא לכסות קבוצה אחת של השרירים, אבל את כל הגוף כולו. הדבר המעניין ביותר הוא כי תרגול יוגה תרגילים כאלה כוללת את האחרון במה שנקרא יוגה כוח .
מה עושים תרגילים איזומטרי?
בראש ובראשונה, חשוב לציין כי הדרכות כאלה יש השפעה חיובית משמעותית על כוחותיו של האתלט. בנוסף, תרגילים מסייעים לפתח גידים ועוצמה מדהימה. לדוגמה, אין צורך להגיע רחוק - הברזל שמשון או אלכסנדר זס, מפתיע, ולפעמים מזעזע כוח הגבורה שלו. הוא הופיע בקרקס, ומספרו העיקרי היה הרמת סוס על גבו. זה מה שהתרגול האיזומטרי מתכוון.
המלצות ליישום
לפני היציאה לעבודה קשה, אל תשכח לחמם את השרירים. לאחר ביצוע מתיחה, במיוחד לשים לב לקבוצות אלה שרירים, אשר מתוכננים עבור העומס הגדול ביותר.
כאשר מתחילים תרגילים איזומטרי, חשוב לבצע אותם על ההשראה. אל תטלטל בכלל. המאמץ המרבי לא יעלה על 3 שניות, ועל התרגיל עצמו מומלץ להקצות לא יותר מ -6 שניות.
אם אנחנו מדברים על משך האימון כולו, זה לא יעלה על 10-20 דקות.
תרגילים איזומטרי מורכב עבור הגב
- רגליים הכתפיים רוחב בנפרד. לאט, לאט, אנחנו שואפים את הידיים למעלה. אנו נושפים, מפילים את זרועותינו ומכופפים את גבנו.
- עמידה קח נשימה עמוקה והרים את כתפינו, משחרר את הנשיפה.
- לשבת בנוחות. אנחנו מניפים את הראש עם היד בצורה כזאת שהכף הימנית לוחצת מעט על הלחי הימנית. קפואים במצב זה במשך 5 שניות. חזור על התרגיל לצד השני.
- אנחנו קמים, מרימים את הזרוע הישרה קדימה קדימה ואחורה. כל זה נעשה 5 פעמים. חזור על היד השנייה.
- עמידה על היד הימנית מונחת מאחורי הראש בצורה כזאת שהמרפק "נראה" כלפי מעלה. אנחנו מושכים אותו ביד שמאל. עבור כל צד, לחזור על התרגיל 3 פעמים.
- שכבנו על הבטן, הידיים היו מאחורי הראש. אנחנו מנסים להתכופף ככל האפשר בגב התחתון, מרימים את הכתפיים והרגליים.
- מיקום, כמו בפסקה הקודמת, הגוף נלחץ על הרצפה. אנחנו מנסים להתכופף, להרגיש את המתח בשרירי הגב בגלל הרמת הרגליים.
תרגילים איזומטרי לעיתונות
- אנחנו עומדים או בנוחות לשבת על כיסא. שים את הידיים על המותניים. לאחר מכן, אנו מתפתלים בזווית בכיוון אחד, באחרת.
- אנחנו מתיישבים ליד השולחן. מברשות של הידיים לשים על קצה פני השטח. לחץ עליה קלות, חותך את שרירי הבטן.
- שב על הרצפה, הידיים מאחור. אנו מתמקדים בהם. רגליים מתכופפות קלות בברכיים. אנחנו מרימים אותם ומנסים לשמור על החופה זמן רב ככל האפשר.
- שכבנו על הרצפה, לכופף את הברכיים. יד לשים את הראש. אנו מתפתלים, בדומה לזה המתואר בפסקה הראשונה.
- שוכב על הרצפה לחזור מתפתל, אבל עם הרגליים צריך להיות ישר.