ייבוש הוא כיוון המקדם שריפת שומן , בשל הכשל של צריכת פחמימות. כתוצאה מכך, שריפת שומן מתרחשת, אך מסת שריר נשאר ללא שינוי. בנוסף דיאטה, חשוב לבצע תרגילים לייבוש. הכיתות יכולות להתקיים באולם, כמו גם בבית. חשוב לקחת בחשבון כי חשיפה ממושכת לייבוש יכול להוביל להתפתחות של בעיות בריאותיות.
ייבוש הגוף לנערות - תרגילים לבית
פתרון טוב הוא אימון מעגלי, כאשר 5-6 תרגילים נבחרים, אשר מבוצעים בזה אחר זה עם הפסקה מינימלית. עבור כל תרגיל לוקח רגע, בעוד חשוב לעשות כמו חזרות רבות ככל האפשר.
תרגילים יעילים לייבוש הגוף בבית:
- "גשר" . מקום על הרצפה, להפגיש את השכמות, אשר ישמור על הצוואר שלך במשקל. הרגליים צריך להיות כפוף על הברכיים כך זווית הוא כ 100 מעלות. על הרגליים לנוח לחלוטין על הרצפה, והמרחק ביניהם צריך להיות מעט יותר רחב מהכתפיים. הדק את הישבן, וכאילו סובב אותם, הרם את האגן למעלה. חשוב לשמור על הברכיים במצב נעול. בחלק העליון, להישאר, ולאחר מכן, לרדת, אבל לא לגעת ברצפה. אתה יכול לקחת משקל נוסף.
- מטומטם דחף . עבור תרגיל זה לייבש את הגוף עבור בנות צריך משקולות , כמו גם משטח שטוח, למשל, ספסל. לנוח על הספסל עם הברך שלך זרוע אחת, ובשנייה להחזיק משקולת. הגב צריך להישמר אפילו מעט כפוף בגב התחתון. למרכז הכובד עובר דרך הישבן, אתה צריך רגל הנשענת על הרצפה, קצת בצד ולפרוס את הגרב לעצמך. לתקן את הכתף ולהרים את המשקולת אל החזה, על ידי כיפוף הזרוע ליד המרפק. במתח המרבי, להחזיק, ולאחר מכן, את היד למטה.
- מתפתל . שב על הגב והניח את הידיים מתחת לעכוז. הרם את הרגליים כך שהם יוצרים זווית ישרה עם הרצפה. חשוב כי הגב והמותניים נלחצים על הרצפה. כאשר קורע את האגן מהרצפה, להטות את הרגליים קדימה, ביצוע twists.
- התקפות מוצלב . זה תרגיל יעיל לייבוש הגוף נותן עומס טוב על הישבן והירכיים. תעמוד זקוף, מפנה מעט את הרגליים. באותו כיוון צריך להסתכל וברכיים. עם רגל אחת, לקחת צעד אחורה באלכסון מן הרגל התומכת. סקוואט לפני הירך של הרגל הקדמית לא מגיע במקביל עם הרצפה. לאחר תיקון המיקום, לחזור PI.