אנחנו אוהבים להתלונן על העובדה כי אין שום אפשרות כי לא תוכל ללכת על כל אימון , אבל אפילו בבית. אין מקום, זמן, מאמץ, רשימת התלונות למשרדים השמימיים יכולה להימשך ללא הגבלת זמן, אם הזדמנות כזו לא תציג את עצמה.
הנה, למשל, את התרגילים לירידה במשקל של הגוף כולו צריך להשקיע רק 14 וחצי דקות. באשר לאזור, אז עבור כל המורכב של תרגילים לירידה במשקל עבור הגוף כולו אתה צריך לא יותר משני מטרים, או ליתר דיוק שטח שווה לגובה שלך עם זרועות מושטות במצב נוטה.
והזמן ... ובכן, גם אם אין לך 15 דקות לכל זה במהלך היום, אתה יכול להתעורר 20 דקות קודם לכן, כדי לשקר על 5 דקות ולעבוד במשך 14 וחצי דקות.
אימון אימון - 5 תרגילים ו -5 מעגלים. בעבודה - 25 שניות מעל כל תרגיל, במנוחה - 10 שניות. זה באמת תרגיל לירידה במשקל של כל חלקי הגוף, ואתה תראה בעצמך את האמינות של טענה כזו, ברגע שאתה עושה לפחות מעגל אחד של חמישה.
תרגילים
- IP - עומד, רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים כפופות במרפקים, כפות הידיים חשופות במקביל לרצפה. אנחנו משליכים את הברכיים לסירוגין, מושיטים יד אל כף היד. אם יש כוחות, הרימו את כפות הידיים גבוה יותר, והכי חשוב, לא להוריד אותם על הברכיים ולא לכופף את הגב.
- אנחנו לוקחים את הדגש שוכב, מושך את הברכיים אל החזה לסירוגין על exhalation. הגב הוא אפילו, הבטן הוא משך למעלה, הרגליים מיושרים עד הסוף.
- נשכבנו על הגב, הרגליים כפופות למחצה וגדלנו אנכית. אנחנו מרימים את שתי הרגליים בעת ובעונה אחת בנשיפה, ובשאיפה אנחנו מביאים אותם יחד. ידיים על המותניים או על החלק האחורי של הצוואר, המותניים הוא לחצה לחלוטין על הרצפה.
- אנו שמים דגש על שקר, רגליים מדמות ריצה עם עלייה גבוהה של הברכיים.
- שכבנו על הרצפה, על הגב, הרגליים פרושות, הזרועות מעל הראש ישר. על הנשיפה, אנחנו עושים את הרמת הגוף עם פנייה ימינה, ובמקביל לצייר לשד את הברך הימנית. בשאיפה נשכבנו על הרצפה. אנו מתחלפים לשני הצדדים.
חזור על כל 4 פעמים ברציפות.