יוגה בערסלים - התועלת והתוויות של זבוב היוגה

כדי לפצות על אורח חיים בישיבה, אתה חייב לממש. עבור אלה שאינם אוהבים עומסים כבדים ותנועות פעילות - יוגה מושלמת בערסלים, אשר לא רק משחררת את עמוד השדרה, משחררת מתח שרירים, אלא גם מסייעת להירגע ולהתמודד עם המתח העצבי.

מהי יוגה בערסלים?

כיוון הספורט הזה הומצא על ידי הכוריאוגרף האמריקאי כריסטופר הריסון, אשר בהפקותיו השתמש בערסל כדי לבצע טריקים מורכבים. הוא הבחין כי לאחר "טיסות" כאלה מצב הבריאות משפר, הן ברמה הפיזית והן ברמה הפסיכולוגית. כדאי לדעת מה שנקרא יוגה בערסלים, ולכן, זה נקרא antigravity או לטוס יוגה.

הריסון החליט לשלב את הטריקים על ערסל ויוגה, שאותם עסק. טוס יוגה פירושו ביצוע אסאנות שונות , אפילו המורכב ביותר וללא הכנה פיזית משמעותית. ערסל באימון משחק את התפקיד של מכשיר תומך, אשר משחרר את המתח בעמוד השדרה. כיוון חדש היה מוערך על ידי אנשים בכל רחבי העולם, וזה הפך להיות מאוד פופולרי.

ערסל ליוגה באוויר

חיצונית, ערסל לאימון לא אמין ורבים יש חוויות זה יכול לשבור. למעשה, הוא נעשה שימוש בד חזק שני שכבת ניילון, שממנו מצנחים נעשים. בחומר כזה, חוזק מתיחה הוא על 200-250 ק"ג. הערסל הוא קבוע לתקרה על ידי מטפס טיפוס מיוחד עבור זה המון כבדים ללא פחד. מאז יוגה נגד הכבידה כוללת את ביצועם של אלמנטים שונים, תוספות שונות ניתן לכלול בעיצוב, למשל, מוסיף רך, ארכובות יד, ידיות גמישות וכן הלאה.

יוגה בערסלים היא טובה

אימון רגיל יש השפעה חיובית על הפעילות של האורגניזם כולו. יש רשימה מוגדרת, לגבי מה שימושי יוגה על ערסלים:

1. יש חיזוק של החלקים העליונים והתחתונים של הגוף.
2. יש השפעה מרגיעה מרגיעה, המשפיעה לחיוב על הפונקציונליות של מערכת העצבים.
3. מקל על הלחץ בעמוד השדרה ומסייע להיפטר פגמים קלים.
4. גוונים את כל קבוצות השרירים ומשפר מתיחה. שיפור צורה פיזית ניתן לראות לאחר כמה תרגילי יוגה בערסלים.
5. משפר את הזריזות, הגמישות והאיזון. מגביר את הביטחון העצמי ואת ההסתמכות העצמית .

טוס הרזיה יוגה

כדי לומר כי יוגה לטוס הוא הכיוון הטוב ביותר עבור ירידה במשקל הוא בלתי אפשרי, שכן עבור שריפת פעיל של שומן יש צורך להגדיל את קצב הלב, ואת Aero יוגה, להיפך הוא מייצב ומקטין. יוגה באוויר תתרום להפחתת משקל איטית, דרך הנורמליזציה של חילוף החומרים ומערכת העיכול. כדי לקבל תוצאות, אתה צריך להתאמן 2-3 פעמים בשבוע, ללכת על תזונה נכונה הרכבת לפחות 45 דקות. מומלץ לשלב מדיטציה ועומס אירובי.

יוגה בערסלים לנשים בהריון

נשים בתפקיד אסורות מעומס רציני, אבל היוגה נחשבת לכיוון המתאים ביותר, שיש לו מספר יתרונות:

1. מפחית את הנטל על הרגליים, מה שמקטין את הסיכון של דליות ורידים ובצקת.
2. חושף את החזה ומחזק את עמוד השדרה, מקל על תחושות כואבות לא נעימות.
3. יוגה האוויר מסייע להגביר את כושר גופני ולהכין את הגוף ללידה.
4. מתיחה ומרככת את שרירי האגן ואת הירכיים, אשר חשוב לתזונה נכונה ופיתוח של התינוק.
5. יוגה בערסלים מסייע להילחם עם נפיחות, צרבת, סחרחורת ואי נוחות אחרים.

יוגה בערסלים לילדים

עבור אורגניזם גדל, את העומס הפיזי הנכון הוא חשוב, ההורים צריכים לבחור את הכיוון הנכון. בחירה מצוינת לילדים היא לטוס יוגה, אשר לוקח בחשבון את המוזרות של האורגניזם הגוברת. יש לה מספר יתרונות:

1. מלמד לרכז תשומת לב ורגשות. מקדם איזון בין מערכת העצבים הסימפתטית והפאראסימפתטית.
2. מפתחת כוח, גמישות וניידות של הגוף, אשר חשוב לגוף גדל.
3. הלמידה לטוס יוגה מתרחש בצורה של משחק, כך הילד עוזב את האימון במצב רוח טוב.

יוגה בערסלים - תרגילים

באופן מסורתי, בכיתה יוגה לטוס נמשך כשעה מורכבת של כמה שלבים:

1. ראשית, אדם צריך לנרמל נשימה מלאה לשלוט בו.
2. לאחר מכן, קל התחממות מתבצעת, הכוללת את הפיכת הראש ואת הטיה.
3. בשלב השלישי, ניתן להתחיל לבצע תרגילים פשוטים מהמתחם, המציע יוגה מעופפת, המבוצעת עם ערסל ובלי זה.
4. אחרי זה, אתה יכול ללכת לתרגילי "אוויר", שבו יש הפרדה מוחלטת מהרצפה והאדם מתחיל להמריא.
5. רק אנשים מנוסים יכולים לעבור לשלב האחרון, שכן הוא מרמז על הביצועים של "אסאנות הפוכה".

יש כמות עצומה של תרגילים המשמשים יוגה בערסלים, ורבים מהם נלקחים יוגה רגילה. התנועות הפופולריות ביותר הן דוגמה.

1. מניחים את הערסל מתחת לקצה התחתון של השכמות. ליישר את הידיים שלך לעטוף את הרגליים סביבם. לכי קדימה, עומד על בהונות שלך כיפוף בגוף, אשר צריך להיות דומה מפרש. ספורטאים מתקדמים יותר יכולים לקרוע את רגליהם מעל הקרקע ולבצע את התרגיל באוויר (איור 1). ההפך, כלומר, תרגיל מפצה, הוא "תנוחת הילד", אשר אתה כורע, לתפוס את הערסל בידיים שלך לכופף בגב (איור 2).
2. התרגיל הבא נקרא "רץ יוונית", שעליו אתה מכופף רגל אחת על הברך, על הערסל, והשאר על הרצפה (זה צריך להיות ישר). הגוף מופנה לאחור, והברך, הממוקמת על הערסל, מצביעה קדימה. חזרו על הכל ועל הרגל השנייה.
3. יוגה רבים בערסלים כמו התרגיל "טיסה". מורחים את הערסל ומניחים אותו כך שהוא החלק התחתון של הבטן והירכיים. לאחר מציאת האיזון, לתפוס את הערסל ולעשות סטייה קלה בגב התחתון. החזק חצי דקה והירגע. חזור מספר פעמים.

יוגה בערסלים - התוויות נגד

אימון נחשב חסוך, ולכן אין להם הרבה איסורים. ישנן הגבלות זמניות, למשל, לדחות את התרגיל לאחר אכילת מזון ונשים במהלך המחזור החודשי. התוויות-נגד העיקריות לטוס יוגה הן:

1. נדחה שבץ, טראומה craniocbral והריון מאוחר.
2. מחלות הקשורות למערכת האנדוקרינית, thrombophlebitis, איסכמיה לב טכיקרדיה.
3. בעיות קשות עם עמוד השדרה, טרשת עורקים ויתר לחץ דם.
4. כלי דם רזים מדי, קרישי דם במוח ודליות ורידים.