כפי שאתה יודע, חלבון הוא זהה חלבון, רק וריאציה דוברי אנגלית של השם. ובכן, חלבון הוא, כמובן, מקור החיים. למרבה הצער, הדבר הראשון שעולה על הדעת בעת אזכור קוקטיילים חלבון - גברים שאוב, בשום אופן הם תמיד אטרקטיבי בשפע של רקמת השריר. אבל למעשה, שייקים חלבון משמשים, הן לירידה במשקל, לבניית מסת שריר. לא מאמין בזה?
המלכוד נמצא ב"פעילויות נוספות ". אז, אם אתה משתמש קוקטיילים חלבון, תוכל לבצע עבודה פיזית כבדה, או הנדנדה עם משקל במשך שעות, אז כן, אתה לבנות את השרירים. ואם אתה מבצע פעילות גופנית מתונה (כושר ללא תוספת משקל, אירובי, ריקוד) - תוכל לרדת במשקל על שייק חלבון.
הטבות
השימוש בחלבון לגוף שלנו ידוע היטב. צריכת חלבון רועד , אתה יפריע catabolism שרירים, כלומר - תהליך של הרס רקמת שריר. תהליכים קטבוליים כלולים לאחר השינה, וכן לאחר אימון.
קבלת החלבון מאריכה את תחושת הרוויה. מאחר וקוקטייל החלבון אינו מכיל קלוריות רבות, אך מורכב מחלבון, אל תחשוש להבריא, תחושת הרוויה תקום, שכן החלבונים מתעכלים במשך יותר מ -6 שעות.
אם אתה על דיאטה, צריכת שייקים חלבון יגדיל את צריכת האנרגיה עבור digesting מזון ב -30%.
קוקטיילים חלבונים יהיה להסדיר את חילוף החומרים, להקל עליך עייפות ועייפות, ואת השרירים שלך יהפכו גמישים, בולטות קלות. בשל העובדה כי החלבון אינו נוטה להפוך שומן, יש לך גם הזדמנות להיפטר צלוליט שנוא.
מתכונים
עכשיו בואו נראה איך להכין שייק חלבון. קיימות שלוש אפשרויות:
- לקנות קוקטייל מוכן בחנות תזונה הספורט;
- קנה אבקת חלבון ולעשות קוקטייל זה בעצמך;
- להכין קוקטייל ממוצרי הבית.
נשקול את האפשרות השנייה, אבל לשקול את החלבון " חלבון " מכיל חלבון טהור, ומוצרי "בית" (גבינת קוטג ', חלב) מכילים לא רק חלבון, אלא גם שומנים.
קוקטייל פטל
המצרכים:
- פטל - 200 גרם;
- חלב - 200 מ"ל;
- יוגורט טבעי - 200 מ"ל;
הכנה
לטחון פטל בבלנדר, להוסיף חלב ויוגורט, שוב לטאטא וליהנות מהטעם של בריאות!
קיווי ודבש
המצרכים:
- קיווי - 1 חתיכה;
- מותק - 2 כפות;
- חלב סויה - 300 מ"ל;
- כפיר - 150 מ"ל;
הכנה
Kiwis הם ניקה וחותכים לקוביות קטנות, לחצה בבלנדר. הדבש מחומם למצב חצי נוזלי, מוסיפים לקיווי יחד עם חלב ויוגורט. מקציפים שוב.
קוקטייל קוקטייל
המצרכים:
- גבינת קוטג '- 300 גרם;
- חלב - 200 מ"ל;
- פירות - 70 גרם;
- שיבולת שועל - 2 כפות;
הכנה
פתיתי שיבולת שועל רותחים במים רותחים למשך 3 דקות. מקציפים בבלנדר גבינת קוטג ', חלב, דגני בוקר ופירות מקולפים.
קוקטייל אננס
המצרכים:
- אננס - 4 טבעות;
- חלבון ביצה - 3 יח ';
- חלמון ביצה - 1 חתיכה;
- מים - 200 מ"ל;
- אגוזי מלך - 50 גרם;
הכנה
מרתיחים את הביצים קשות, לבחור את הסכום הרצוי של חלבונים וחלמונים, להכות בבלנדר יחד עם אננס, מים ואגוזים. כל המתכונים של חלבון מנער לירידה במשקל אתה יכול לשנות לפי שיקול דעתך, בהתאם לטעם שלך ואת הזמינות של החומרים במקרר.
קבלת קוקטיילים
לסיכום, קצת על איך שצריך לשתות חלבון מנענע.
- ראשית, הקוקטיילים שיכורים לאט, רוויים ונהנים.
- שנית, קוקטיילים לא להחליף מזון, אבל יכול להפחית את מספר הארוחות מ 5 ל 3, אם אתה שותה קוקטייל לארוחת בוקר חטיף באמצע הבוקר, למשל.
- שלישית, הזמן הטוב ביותר לקחת קוקטייל הוא בוקר זמן לאחר אימון (חצי שעה לאחר סיום השיעורים).