תרגילי ארתרוזיס של מפרק הברך

אוסטאוארתריטיס של מפרק הברך היא מחלה, כי כמו רוב המחלות של מערכת השריר והשלד, יש לטפל בתנועה. תרגילים עבור ארתרוזיס של מפרק הברך צריך לספק עומס של שרירים ורצועות הממוקם ליד המפרק המושפע, ובמקביל לספק שלום ולא ללבוש את המפרק עצמו. לשם כך, את המורכב של תרגילים עבור arthrosis צריך בעיקר מורכב סטטי, ולא דינמי תנועות. סטטי אומר שאתה תהיה להקפיא במשך כמה שניות בכל עמדה, ולכן, לא תוכל ללבוש מפרק כואבת כבר.

לפני תחילת התרגילים עם arthrosis הברך, אתה תמיד צריך להתייעץ עם רופא, כי רק מומחה רנטגן יכול להראות את תחומי הנזק בברך.

תרגיל עבור ארתרוזיס מותר רק במהלך תקופת ההפוגה, כאשר דלקת הוא כבר חסר חשיבות או עבר. יחד עם זאת, הדבר החשוב ביותר עבור בריאותך ואת המפרקים העתידיים היא להבין כי פעילות גופנית היא הדרך היחידה בטוח לשחזר את הברכיים.

תרגילים

החלק הראשון של התרגילים מהמתחם עבור arthrosis של המפרקים הברכיים מבוצע יושב על כיסא. עכשיו נעבוד על שרירי הארבע של הרגליים.

1. לחלופין להרים את הברכיים למעלה, הידיים מונחות על הכיסא.
2. אנחנו מרימים את שתי הברכיים בו זמנית, עצורות ומורדות.
3. אנחנו מרימים אחד אחד ומיישרים את הרגליים.
4. רגליים כפופות נקרעו מהרצפה. שתי הרגליים היו מיושרות ומכוונות לכמה שניות. חזר אל ה- IP, שוב משכו ותיקנו. אנו מבצעים עד 10 - 15 פעמים.
5. אנחנו שומרים את הרגליים על המשקל ולוחצים אותם לסירוגין, כאילו אנחנו פוגעים בכדור. אנחנו מנסים לא להוריד את הרגליים לרצפה.
6. אנו מותחים את רגלינו ומפעילים את מפרקי הרגליים של הרגליים לסירוגין. מעגלים, שמונה וכו '

במחצית השנייה של התרגילים של המתחם שלנו עם arthrosis הברך צריך להתבצע במצב נוטה.

1. נשכבנו על הגב, בצענו "אופניים".
2. כפוף את הרגליים בברכיים, הניח אותן רחבות יותר, ידיים לאורך הגוף. אנו מבצעים את "גשר", לתקן אותו במשך 10 שניות.
3. מסובך: הניח את הרגל התחתונה של הרגל הימנית על הברך השמאלית והופך את הגשר לשלוש נקודות. אנחנו מחליפים את הרגליים ומחזיקים מעמד במשך 10 שניות.
4. גשר עם רגל ישרה - יישר רגל אחת, אנחנו עולים לגשר. אנחנו מחליפים רגליים.

ככל שאנחנו עושים את התרגילים לאט יותר, כך גדל הנטל על הרצועות והשרירים . משך אימון אחד הוא 10 עד 15 דקות, 4 עד 5 גישות ניתן לעשות ביום.