מעגל הדרכות לנשים יעילים לירידה במשקל, אבל הם מורכבים למדי, ולכן למתחילים אפשרות זו אינה מתאימה לאימון. התוצאה הגבוהה של תרגיל כזה היא בשל העובדה שאתה יכול לעבוד דרך כל קבוצות שרירים בכל פעם.
אימון מעגל בבית
כדי להתחיל עם זה יש צורך לבצע תוכנית תעסוקה, וזה אפשרי לשים תרגילים מורכבים אחד עבור עובד מתוך כל חלק של הגוף או להכשיר אותם בנפרד. חשיבה בבית אימון מעגלי עבור בנות, אתה צריך לשקול כי אתה צריך להתחיל עם חימום כדי להכין את הגוף לעבודה. המתחם עצמו מורכב בצורה כזאת שתרגילים פשוטים ראשונים, ואחר כך מורכבים. כדי להגביר את היעילות, הוא רשאי להשתמש במשקל נוסף, אבל זה לא צריך להיות גדול. לאימון, 10-12 תרגילים נבחרים, ואת המעגל צריך לחזור על עצמו לפחות פעמיים. בין הגישות ההפסקה נעשית לא יותר מדקה. כל תרגיל במעגל יש לחזור על 10-50 פעמים, ואת השרירים צריכים לעבוד עד כישלון. משך הזמן הכולל של אימון לא צריך להיות יותר מחצי שעה. מותר להתאמן 2-3 פעמים בשבוע.
תרגילי אימון מעגלי:
- דחיפות . קח עמדה אופקית, תוך התמקדות בזרועות ישרות, אשר צריך להיות מעט רחב יותר מאשר הכתפיים. לרדת למטה, לכופף את הידיים על המרפקים, ומיד ליישר אותם. לחץ ללא דיחוי, אבל לשמור על הטכניקה.
- "הרים" . אל תשנה את מיקום ההתחלה. לחלופין, בקפיצה, לכופף את הברכיים, מושך אותם אל החזה. לרוץ בשאר לעצור שוכב בקצב המהיר ביותר.
- קרוס מתפתל . לשבת על הגב, לשמור את הידיים ליד הראש ולהרים את החלק העליון של הגוף, וכופף את הברכיים. משוך את המרפק ואת הברך הנגדית, ומשוך את הרגל השנייה קדימה.
- קפיצה . תעמוד ישר לקפוץ, מרים את הידיים מעל הראש. כאשר הנחיתה על הרצפה, במקום הרגליים שלך, כך המרחק ביניהם הוא רחב יותר מאשר הכתפיים שלך. בצע את הקפיצה הבאה, לחבר את הרגליים יחד.
- סקוואט . אין לשנות את מיקום ההתחלה ולשמור על הידיים למטה. האם מתכופף , יורד לפני שהירכיים מגיעות במקביל לרצפה. במקביל, הרם את הידיים שלך מולך. שמור כי הברכיים שלך לא לעבור על הגרביים שלך. כאשר מטפסים למעלה, להוריד את הידיים.
יש לומר כי אימון מעגלי בבית לגברים ולנשים מסייע להתמודד עם עודף משקל שריר הטון, אבל זה לא תורם לצמיחה שלהם.