כמובן, סיכות שיער יכול ויזואלי להפוך את הרגליים רזה יותר אלגנטי, אבל היכולות שלהם יש גם גבול, ואז אנחנו מתחילים לחשוב על מה שאנחנו יכולים לעשות בשביל עצמנו כדי לשפר את הנתונים החיצוניים של הרגליים שלנו.
כדי לבחור קבוצה של תרגילים לשרירי הרגליים, יש להסתכל על הדוגמה של הבעלים של איברים אידיאליים באמת, ואלה רקדנים ומתעמלים, המספקים את הרגליים עם המון מוגזם. רגליים להחזיק את המשקל של הגוף שלנו, בהתאם, הטבע הפך אותם קשה מאוד. ואם זה כוח טבעי אינו משמש (לא הליכה, רכיבה על מעלית, נהיגה אורח חיים בישיבה), ואז, בסופו של דבר, הרגליים שלך יהפכו לא רק לא אטרקטיבי, אלא גם חלש, לא מעשי.
תרגילים
אז, ננסה לתת עומס מלא על השרירים של הרגליים בעזרת התרגילים הבאים.
אנו נבצע תוכנית תרגול מעגלית לפיתוח שרירי הרגליים - כל תרגיל הוא 30 שניות, יש הפסקה ביניהם - גם 10 שניות. לאחר סיום היחידה, השאר למשך 1 דקות, ובצע 2 בלוקים נוספים.
- האם סקוואט עם קפיצה. הוא מתיישב, ידיו נוגעות ברצפה, מיישרות את רגליו, מתנתקות מהרצפה ומרימות את זרועותיו. בעיקרון, זהו תרגיל על כוח השרירים של הרגליים ועל שאיבת הישבן.
- אנחנו סוחבים על הידיים, הרגליים הזדקנו.
- אנחנו עומדים על ארבע, רגליים כפופות בברכיים מורמות לסירוגין בנשיפה.
- שכבנו על הרצפה, ידינו לאורך הגוף, קרענו בו זמנית מהרצפה ומהגוף, והרגליים על הנשיפה, בהשראה שאנחנו לא משחררים את הרגליים או מגיעים אל הרצפה עד הסוף.
- אנחנו לוקחים שקית עם משקולות, שמנו אותה על הכתפיים. רגליים הם bred רחב יותר מאשר הכתפיים, גרביים להתבונן, עם הידיים מחזיק את התיק. על הנשיפה אנחנו עושים squats "plie", על שאיפה אנחנו חוזרים FE. זהו תרגיל נהדר עבור השרירים הפנימיים של הרגליים. אגן הירכיים חייב להיות "נמשך" לתוך עצמו, ולא נסוג לאחור, אשר, במקרה זה, תהיה טעות גדולה.
אם אתה רוצה את הרגליים כדי לרדת במשקל, יהיה לך קצת כוח בלעדי אימון השרירים של הרגליים. ירידה במשקל יכולה להיות רק אחידה, בשל האצת חילוף החומרים. והדרך הטובה ביותר להפעיל אותו היא מסת שריר, אשר צורכת הרבה יותר אנרגיה עבור התוכן שלה מאשר שומן.
השרירים יספקו לך ירידה במשקל, אפילו במצב מנוחה, ולכן אנו מציעים לך לעשות squats בשילוב עם תרגילים על הישבן , כמו גם לעבוד על העיתונות.