עכשיו, כאשר צילום הפך מאניה כללית, תרגילי יד הם רלוונטיים במיוחד. אתה כנראה שם לב יותר מפעם אחת כמה הם יכולים לקלקל את התמונה, כי הם נראים רחבים מדי. בשל העובדה כי השרירים אינם במצב טוב, היד לא מחזיקים צורה, ולחץ על הגוף, לא נראה אטרקטיבי. כדי לפתור בעיה זו היא פשוטה: אתה רק צריך להתחיל אימון.
התרגילים הטובים ביותר עבור הידיים
אין זה סוד כי הטוב ביותר באותו זמן תרגילים פשוטים עבור הידיים הן התרגילים על הבר. אפילו חזיתות בנאלי יכול כבר לשפר את מצב השרירים שלך, ואם אתה יכול למשוך את עצמך כמה פעמים, אפילו מהקרקע - שקול כי הידיים שלך במצב טוב!
עם זאת, לא לכולם יש את ההזדמנות ללמוד. חלקם מתביישים לצאת לתרגיל ברחוב, ואין מקום להגדיר את המוט, אחרים פשוט אין לי מספיק סבלנות כדי לקבל תוצאות כתוצאה של הכשרה כואבת.
ובכל זאת, אם תחליט, זה יהיה מספיק כדי לעשות תרגיל אחד - מושך מהארץ. עומד על המשקל בגובה הראש, ובזהירות, ללא קפיצה, ביד אחת בלבד, משוך את הסנטר אל הבר האופקי, מכופף את המרפקים. לעשות את התרגיל הזה. כמו פעמים רבות ככל שתוכל פעם ביום. נסה אחיזה שונים - ישיר, הפוך ומעורב. תרגיל בסיסי זה עבור הידיים הוא מאוד יעיל ושימושי עבור השרירים.
תרגילים יעילים עבור הידיים
רוב התרגילים פיתוח גוף עבור הידיים נועדו לגברים, כמו נשים נוטים לשים לב יותר אימונים בתחומים אחרים. עם זאת, רבים מהם מתאימים לנשים, במיוחד אם אתה בוחר אלה המיועדים התלת ראשי (האחורי של הידיים). זהו אזור זה גדל מהר ביותר הופך בלתי מושך.
אז, תרגילים כוח יעיל עבור הידיים:
- התחל עם חימום מסורתי - טוויסט מפרק כף היד 8 פעמים בכל כיוון, ואז - המרפק, ולאחר מכן - מפרק הכתף. בסופו של דבר, ללחוץ ידיים.
- סוף החימום צריך להיות רך. לעמוד על בהונות, להרים את הידיים מעל הראש שלך למתוח ככל האפשר.
- שבו על כיסא, הניחו את ידיכם על המושב והורידו את הישבן למטה. לאט לאט לרדת ולקום. תרגיל זה צריך להיעשות לאט ובזהירות.
- לאסוף משקולות , לשבת על כיסא, מרפקים ללחוץ על הגוף. לאט לכופף את הידיים על המרפקים ו unbend - לזוז למעלה ולמטה. לעשות 3 קבוצות של 10 פעמים.
- קח יד ביד, יושב על כיסא, זרוע את המרפקים מהמטומטמים בחלק הפנימי של הירך ליד הברך באותו צד. לכופף את המרפקים. לעשות 3 סטים של 10 פעמים, ואז לחזור על אותו דבר מצד שני.
- קח את המתחם ואת התרגיל על הידיים עם הבר. עומד, כפות רגליים ברוחב הכתפיים, רגליים כפופות, גוף מוטה אנכית לרגליים, גב תחתון נמוך, זרועות תלויות בחופשיות - בר, בר או גוף. לאט לאט להרים אותו לאורך הרגליים, כיפוף המרפקים, וגם להוריד אותו. לעשות 3 קבוצות של 10 פעמים.
- לעמוד על כל ארבע, ממיקום זה ליישר את הגוף מן הצוואר עד הברכיים. האם לדחוף קופצים מן הברכיים של 3 גישות 10 פעמים.
- בסופו של דבר, אתה צריך מתיחה על הידיים: זרוע ימין לכופף את המרפק ולהרים, משוך אותו במרפק לכיוון הראש. ואז ליישר את הזרוע הימנית שלך, ולקחת אותו בצד שמאל מולך, לחיצה על זה עם הגוף ביד שמאל. חזור על היד השנייה.
שימוש כזה מורכבים באופן קבוע, תוכלו בקלות להשיג את השיפור של הידיים. עכשיו הם ייראה רזה בכושר ולעולם לא יקלקל את התמונות שלך!