עבור נשים עם סוג של דמות "אגס" זה הישבן הירכיים כי הם החלק הבעייתי ביותר. כדי לשמור על מצב יפה של הדמות, יש צורך לעשות מאמצים קבועים, וכדי לעצור את זה להיות נטל, יש רק דרך אחת: כדי להתאים את הדיאטה ואת אורח החיים שלך אחת ולתמיד, כך שאתה לא צריך שוב לשבת על דיאטות ולסיים את הקילומטרים באיצטדיון. אנו נשקול בפירוט כיצד לרדת במשקל בישבן.
מה לעשות כדי לרדת במשקל ישבן?
רבים מאמינים כי אתה יכול לרדת במשקל במיוחד באזור אחד הרצוי. ואתה יכול להבריא במקום אחד, איפה אתה רוצה? לא, כי סוג הדמות שלך מוטבע גנטית מחליט הכל בשבילך. מסיבה פשוטה זו אובדן משקל מקומי הוא גם בלתי אפשרי.
"אז איך לרדת במשקל בישבן? "- אתה שואל. פשוט מאוד: כאשר אתה לוקח קבוצה משותפת של צעדים להפחתת משקל, הגוף שלך יהיה לפצל תאי השומן באופן כללי, ובוודאי להגיע לאזור הבעיה שלך. וזה הכל מתחיל תזונה נכונה.
כל מה שאתה יכול לעשות הוא להגדיל את הלחץ על אזור זה, על מנת להגדיל את זרימת הדם, אשר יתרום במידה מסוימת פיצול של שומנים שומניים. בנוסף, השרירים בדרך כלל להשקיע יותר אנרגיה על תחזוקה שלהם מאשר בתאי השומן, ולכן בתהליך של ספורט, כל אדם מתחיל לרדת במשקל באופן אינטנסיבי יותר.
בנוסף, ספורט מאיצה את חילוף החומרים, אבל זה תלוי בו, כמה מהר תוכלו לראות את התוצאות הרצויות.
כיצד לרדת במשקל הישבן והירכיים: דיאטה
כדי לרדת במשקל, אתה צריך להסיר מן השומנים עודף דיאטה ופחמימות פשוטות. למעשה, זה אומר לוותר על מטוגן, שמן, מתוק וקמח. למעשה, זה לא יהיה קשה אם אתה באמת מוכן ללכת אל המטרה שלך.
הדיאטה הנכונה נראית כך:
- ארוחת בוקר: חצי כוס גבינת קוטג 'עם בננה, תה.
- ארוחת צהריים: סלט ירקות (עם רוטב קל, לא עם מיונז), מרק, תה.
- ארוחת ערב: בשר מבושל או אפוי, עוף, דגים עם לקישוט של דגנים או ירקות.
- לפני השינה: כוס של kefir 1% או ryazhenka אור.
אם במהלך היום אתה מרגיש רעב, לשתות כוס מים עם לימון, תה עם חלב או לאכול פירות (למעט בננה וענבים).
כיצד לרדת במשקל בישבן: תרגיל
כדי לרדת במשקל בישבן במהירות, אתה לא צריך להתעכב על דיאטה לבד, אבל להוסיף אימונים. חשוב להבין כי שיעורים פעם בשבוע לא ייתן שום השפעה, ואתה צריך להתאמן לפחות 4-5 פעמים בשבוע, ויותר טוב - כל יום. עם מצב זה, תקבל את התוצאה הרצויה מהר ככל האפשר, ואת הבונוס תהיה צורה מעוררת תיאבון, הידוק.
אין צורך לבחור קומפלקסים אקרובטיים מורכבים, פשוטים ומוכרים מתרגילי הילדות. תשלום הבוקר היומית על פי תוכנית זו הוא אידיאלי:
- חותכים את כל המפרקים, לסובב אותם בכל כיוון.
- סדר ריצה במקום או לקפוץ עם חבל במשך 10-12 דקות.
- לבצע squats עמוק (3 סטים של 20 פעמים).
- לבצע התקפות קלאסי (3 סטים של 15 פעמים על כל רגל).
- בצע רגליים עם רגליים (3 סטים של 15 פעמים לכל רגל).
- בצע את המורכבות הפשוטה ביותר של מתיחה (למשל אחד אתה זוכר מהחינוך הגופני הספר).
חשוב להחליף את התרגילים באופן קבוע או להגדיל את העומס, כי ב 1-2 חודשים כל זה יסתדר בשבילך מדי פשוט, ולא תהיה השפעה. לכן, באופן קבוע למצוא קבוצות חדשות של תרגילים על עצמך - למרבה המזל, עכשיו יש הרבה מהם באינטרנט. אחד הווריאציות של מורכבות ניתן לראות להלן בנספח למאמר זה.