צ'יגונג לעמוד השדרה

צ'יגונג היא ההוראה הטאואיסטית הסינית העתיקה, שמטרתה לעבוד עם אנרגיה. למעשה, זה בדיוק איך את השם המסתורי מתורגם: "צ '" - אנרגיה, "אקדח" - עבודה, מיומנות.

עצם התהליך של עבודה על גוף עדין (אנרגיה) עובר דרך הפריזמה של תרגילים פיזיים - איטי, חלק, בטוח. היום נשקול את השימוש בצ'יגונג לעמוד השדרה על ידי דוגמה של מספר תרגילים קלאסיים.

הטבות

קודם כל, נענה על עצמנו לשאלה, למי התעמלות צ'יגונג מועילה לעמוד השדרה, או, נכון יותר, למי זה הכרחי, כמו חמצן?

1. אנשים שמנהלים אורח חיים בלתי פעיל - יושבים בעבודה, בדרכם הביתה ובישיבה בעבודה, בבית, שוב במחשב - יושב, כל זה מוביל לכך שהמחוך השרירי של עמוד השדרה נחלש, ניוון, ועמוד השדרה עצמו יש עומס בלתי נסבל. כל הגוף מתחיל להזיע, "הידיים" והרגליים מעוותות, וכל מחנק של מפרקים מגונה נשמע בכל תנועה.
2. כפוף - כפוף הוא תוצאה של השרירים המתוארים לעיל, כמו גם עצבים clamped שאינם מאפשרים יישור האחורי. תרגילי עמוד השדרה של הצ'יגונג יחזקו את הגידים ואת השרירים, וגם להקל על המתח מהעצבים בעמוד השדרה.
3. נפגע - אם יש לך אי פעם פציעה, אתה יודע את השרירים במקום הזה במשך זמן רב לשמור על המתח, כאילו מטעמי בטיחות, וכתוצאה מכך את היכולת לנוע נופל. אם הפציעות שלך לא נותנים לך את ההזדמנות לעסוק בספורט פעיל, צ'יגונג היא הדרך הבטוחה ביותר כדי לשחזר את הניידות הקודמת שלך.
4. מחלות של מערכת השרירים והשלד - בדרך כלל אנו סובלים כאבי גב עד שהם הופכים בלתי נסבלים. ואז מתברר שכבר יש לנו אבחנה והגיע הזמן ללכת לשולחן הניתוחים. בעזרת התעמלות הבריאות של צ'יגונג בעמוד השדרה, לא תוכל פשוט להימנע מהישנות המחלה, אך גם תוכל לרפא את עצמך, ללא התערבות של אזמלים.

תרגילים

ועכשיו בואו נלך ישירות תרגילי התעמלות סינית צ'יגונג עבור עמוד השדרה.

1. בואו נרגיש את הגוף שלנו. רגליים על רוחב הכתפיים, הרגליים מקבילות. הברכיים כפופות מעט, והאגן מוזן מעט קדימה, אבל בשום מקרה לא צריך לחזור על העכוז. ידיים נתלות, אל תלחצו אותן לתא המטען. הסנטר מוריד, העליון מגיע לשמים. מעמדה זו, כל תרגילי הצ'יגונג צריכים להתחיל, זה עוזר לשחזר את הקשר בין הגוף לתודעה.
2. "ניקוי נשימה" - לעשות שאיפה חזה עם האף לנשום עם הפה שלך. במקביל אנו לוחצים את הבטן על הגב, והגוף הוא רגוע לחלוטין, כאילו הבובה חתכה את החוט שהחזיק אותו.
3. "הצוואר של העגורן" - אנחנו לוחצים על הסנטר עד הצוואר, מותחים את הצוואר עם הראש, נשאר בתנוחה זו. תחת המשקל שלה, הראש יורד למטה לאט לאורך הצוואר עולה למעלה בחלק ההתחלה.
4. "הצוואר של הצוואר" - אנחנו לוחצים על הסנטר עד הצוואר, אנחנו מורידים את הסנטר שלנו אי פעם למטה נמוך יותר, להגיע החזה תיקון המיקום. הראש מקביל לרצפה. ואז אנחנו מותחים את הסנטר קדימה, מרימים את הראש, מגיעים למיקום, כאשר העיניים מכוונות אל השמים. אנחנו מחזירים את הראש למצב ההתחלה.
5. "הדרקון מפזר את העננים" - ידיים מורמות מהצד, בגובה הכתף. אנחנו מורידים את הידיים למטה, אנחנו מתחברים במנעול ואנחנו מתרוממים אל השד. לאחר מכן הרם את ידיך אל גובה המצח, ואנו מפנות את זרועותינו ומרימות את המרפקים. אחד המרפקים מורם, השני מוריד, מזיז את החזה לכיוון אחד. אנחנו פורשים את הגוף לכיוון המרפק העליון. לאחר שהגיע למתח המרבי, אנו משנים את מיקום המרפקים, ומסתובבים בכיוון ההפוך. אנחנו עושים אלה פונה 9-18 פעמים. אנחנו מסיימים את התרגיל על ידי הורדת ומרפקים את המרפקים בגובה החזה.