תרגיל עם הכדור, הן כמו התעמלות טיפולית, ועל ירידה במשקל, מבוצעות לפחות שלוש פעמים בשבוע. הסדירות של הכיתות בסוג זה של אימון, כמו, בכל שאר, חשוב מאוד. אבל רק בעיה זו לא צפויה - הכדור לא יאפשר לך לשכוח את זה. כדור מבריק ועליז כזה ילדותי לא יפתה זמן רב ויזמין לעמוד בפינה - ואתה רוצה פשוט לשבת עליו!
שטויות, את אומרת? וכאן לא! זה כמעט תרגיל מלא עם הכדור עבור כושר. אחרי הכל, אפילו רק לשבת על הכדור ולשמור על האיזון כבר עבודה עבור קבוצות שרירים רבות! זה חוסר היציבות של פני השטח של הכדור ועושה סוג זה של כושר ייחודי - זה מגדיל את העומס, מפתחת תיאום של תנועות ומכשיר את מנגנון שיווי המשקל. ישנם שני סוגים של תרגילי מתחם עם כדור כושר:
- אימון תפקודי עם כדור רפואי (כדור רפואי);
- כושר גופני עם כדור פיטבול (כדור גדול).
זה נחשב להיות המורכב הראשון מכוון יותר לטעון את הכוח, ואילו השני הוא ממוצבים יותר כמו תרגילים עם הכדור לירידה במשקל.
אימון עם מדליון דומה אימון רגיל עם עומס בצורה של כדור טוב כמו התעמלות ידוע. למעשה, אלה הם אותם המדרונות, הידיים הנדנדה, הרגליים ועוד תרגילים ידועים, אבל ביצע עם הכדור. היתרון הברור של מדבול הוא גודלו: עבור הכדור זה לא לוקח הרבה מקום, זה יכול בקלות להתבצע בכל מקום.
אבל אנחנו עדיין מעוניינים יותר בסוג השני של מתחמי התרגיל עם הכדור עבור כושר. ביצוע squats ומורדות יכול להיות מוצלח בדיוק עם כדור גדול אבל קל, כדור מקושט בהיר בפינת החדר רק להתעודד!
לפני ביצוע התרגילים עם כדור גדול, ודא שהוא מתאים לך בגודל בהתאם לטבלה על החבילה. זה גם מציין את הקוטר המקסימלי של הכדור. זה מספיק פשוט לא לנפח את זה יותר מאשר הגודל של היצרן שצוין, כדי למנוע לשבור את הזכות fitball באמצע עושה תרגילים על כדור גדול.
תרגילים מורכבים עם כדור כושר
קומפלקס טוב לאימון עם פיטבול צריך להתחיל עם חימום ולהכיל תרגילים עם הכדור על הכדור על הבטן, הירכיים, הגב והרגליים. זה קל, כי בשל קפיציות וחוסר יציבות, כל תרגיל עם fitball מיועד לשמור על איזון, ולכן, כוללת קבוצה רחבה של השרירים.
אז, כמה תרגילים על הכדור עבור העיתונות ואת הישבן:
- בשכיבה על הכדור, עם הידיים על הרצפה, להרים את הברכיים כפופות בברך. בצע תרגיל עם כל רגל 10 פעמים.
- Kneet הרגליים על הרצפה והניח את הידיים למעלה, מנסה לשמור על האיזון שלך זמן רב ככל האפשר.
- בשכיבה על פיטבול, כשידיך על הרצפה, הרם את שתי הברכיים כפופות בברך. האם התרגיל 10 פעמים. נסה להתגלגל קדימה ואחורה, שמאלה-ימינה, צופה באיזון.
- בתנוחת הישיבה על פיטבול, לכופף את הברכיים כפופות על הרצפה, ואת הידיים שלך נשענת על פיטבול מאחור. תחתון ולהרים את הרגל 10 עד 20 פעמים. שנה את הרגל שלך.
- באותה תנוחה, כיפוף הרגל, להרים אותה אל החזה ולהוריד אותה. בצע תרגיל עם כל רגל 10 פעמים.
הרבה תרגילים על הכדור עבור העיתונות הם פשוט הסתגלות של תרגילים ידועים לסוג זה של אימון. אז, למשל, שוכב עם הגב על פיטבגל ומניח את הרגליים על הרצפה אתה יכול להרים את החלק העליון של תא המטען. באותו עיקרון, תרגיל דומה מבוצע, אבל כבר שוכב על הבטן.
כדי להכשיר את השרירים לרוחב הבטן, זה מספיק לכרוע על הצד של הכדור, להישען על זה עם הצד שלך, את היד על פיטבול, ולבצע את המדרונות בצד.
קבוצה יעילה מאוד של תרגילים עם כדור לרגליים
שוכב על הגב ומחזיק את הכדור עם הרגליים, להרים אותו תחילה רק על ידי מתיחת הברכיים שלך, ואז על הרגליים הישרות שלך. בצע לחמניות עם הכדור. שב על הרצפה, אוחז את פיטבול בין הברכיים או הרגליים, מנסה להרים אותו להחזיק את המיקום במשך זמן רב ככל האפשר. ואחד התרגילים היעילים ביותר עם הכדור עבור הכושר הוא העברת הכדור מן הרגליים לידיים ולהיפך.
יש מסה של מתחמי אימונים מוכנים עם כדור כושר לרמות שונות של אימון ראשוני, אינטנסיביות שונה ומיקוד. יש הכשרה מיוחדת גם לנשים בהריון ופעוטות. בחר מה שאתה אוהב ועליז, כדור מבריק לא יאפשר לך לאבד צורה וחיוניות.