מה זה לפני אימון?

בגוף האדם, יחד עם מזון, חלבונים, שומנים ופחמימות לבוא. תחשוב מה לאכול לפני האימון, ומה עדיף לוותר.

פחמימות לפני האימון - המקור העיקרי של "אנרגיה מהירה" הדרושים לעבודה של המוח והשרירים.

שומנים הם התווית לפני השימוש, כפי שהם להאט את העיכול נחשבים מזון רציני עבור הבטן.

חלבונים לפני אימון לא ייתן לנו אנרגיה נוספת, אבל כמו מקורות של חומצות אמינו הדרושים לצמיחה שרירים ועבודה ישפיע לטובה על סינתזה של חלבון מיד לאחר האימון.

מן המוצרים של תזונה ספורטיבית לפני פעילות גופנית, לעתים קרובות להשתמש בחלבון, אשר בשל התוכן של חלבון באיכות גבוהה תורמת לעבודה יעילה של השרירים ואת הגידול הנוסף של מסת שריר. מי שרוצה להיפטר מעודף שומן ולקבל אנרגיה נוספת לקחת לפני אימון L- קרניטין, אשר בעל תכונות lipotropic.

האם אוכל לאכול לפני אימון?

אכילה לפני פעילות גופנית היא מקור הכרחי של חומרים מזינים, שבלעדיהם לא תהיה עבודה מלאה ויעילה. לכן, תמיד יש צורך, אבל אתה צריך לדעת כמה זמן לפני האימון ניתן לאכול. הזמן האופטימלי לאכילה הוא כ 2-3 שעות לפני תחילת, אבל בהתאם למאפיינים האישיים של הגוף, זמן הקבלה ניתן להגדיל. באשר תזונה כושר, בכמויות קטנות את השילוב הנכון של חלבונים ופחמימות ניתן לאכול אפילו 15-30 דקות לפני האימון, אבל לא יותר מ 25 גרם של מוצרים. לדוגמה, כיכר, כפית של צימוקים או כמה crackers ייתן תשלום של אנרגיה ואנרגיה עבור זמן של פעילות גופנית ולא לפגוע בשום אופן.

מה עדיף לאכול לפני אימון?

המזון צריך להיות מאוזן כראוי וקל, ולכן כדאי לוותר על מזון כבד שומן, כמו גם להגביל את הסכום. החלק הממוצע צריך להיות 300-400 גרם.

עדיף לאכול זנים דלי שומן של בשר ודגים בשילוב עם פחמימות בצורה של פסטה מבושל, תפוחי אדמה, דגני בוקר ולחם.

ישנם מספר מוצרים שלעתים קרובות מטעים בנושא היתרונות או הפגיעה בשימוש בהם לפני האימון. שקול את הפופולרי ביותר מהם.

סוכר בצורת שבו אנו שמים את זה בתה, אין כמעט ערך תזונתי עבור הגוף ו 99% הוא לא יותר מאשר פחמימות פשוט אינו מכיל מינרלים או ויטמינים. אבל! זה פשוט פחמימות שנותנות לנו אנרגיה מהירה, אבל עודף שלהם מאוחסן על ידי הגוף בצורה של שומן. סוכר לפני האימון הוא, כמובן, אפשרי, אבל עדיף להחליף אותו עם פחמימות מורכבות, למשל צימוקים או שוקולד שחור.

בננה היא מקור של מצב רוח טוב ואנרגיה. פרי זה מכיל ברזל, סידן, מגנזיום, אשלגן וזרחן. גם בננה הוא פרוקטוז , סוכרוז, גלוקוז, סיבים וויטמין C. בנוסף, בננות מכילות טריפטופן - חלבון, אשר מעובד לאחר מכן לתוך סרוטונין, המכונה העממית "הורמון האושר". בננות ניתן לאכול, הן לפני ואחרי אימון, עבור נוספים אנרגיה והתאוששות מוצלחת.

גבינת קוטג ' מכילה את כל חומצות האמינו החיוניות ופופולרית בקרב ספורטאים כמקור חלבון וחומרים מזינים אחרים. אבל אל תשכח כי גבינת קוטג 'מתעכל במשך זמן רב, ולכן עדיף להשתמש בו לאחר התרגיל. לפני האימונים, ניתן לאכול כריך במשך 4-5 שעות ולא בכמויות גדולות.

ביצים הם מקור מצוין של חלבון, אבל ביצים עוף גולמי להגביר את הסיכון לתפוס סלמונלה. לכן, אתה צריך להתייחס לשימוש שלהם בזהירות. ביצים לפני התרגיל יכול להיות, אבל זה יותר טוב ויעיל יותר לעשות את זה אחרי זה. רק לשים לב לעובדה ביצה מבושלת לבן מתעכל טוב יותר גלם, חלמון הוא מתבולל בצורה טובה יותר.

ביצים גולמיות לפני אימון - מוצר פופולרי בקרב מתחילים "kachkov", אבל היתרונות שלהם מוגזמים מדי. השימוש בחלבון הוא הרבה יותר יעיל לאחר מאמץ פיזי כדי להגדיל את סינתזת החלבון, כמו גם התאוששות מהירה ומלאה.