תרגיל "קיר"

"קיר" הוא מונח קולקטיבי למספר קטגוריות של תרגילים. ראשית, זה כולל תרגיל ליד הקיר. תרגיל זה הוא הקיר של הרגליים, כאשר עושים את זה אתה צריך לגרד, מבלי לקחת את הגב שלך מן התמיכה - הקירות. שנית, זה גם תרגילים ליד הקיר השוודי, אשר, קודם כל, מתורגל עבור מתיחה .

שלישית, יש וריאציה של הקיר ללא קירות לא ידוע להמונים. זוהי עמדה של אמנויות לחימה מזרחיות - mabu ו kaaba dacha. אין קירות, אבל ההשפעה דומה.

בעזרת וריאציות של התרגיל "קיר", אתה יכול מהר מאוד וביעילות לשאוב את הרגליים, הישבן ליישר את עמוד השדרה. ובעזרת הצורה "המזרחית" של התרגיל, אתה גם מחזק את העמדה שלך - כלומר, ללמוד להרגיש טוב יותר את הקרקע תחת הרגליים, להשיג יציבות.

הטכניקה של ביצוע התרגיל "קיר"

בואו נתחיל עם איך התרגיל הקלאסי "קיר" נעשה. במצב זה, אתה יכול, קודם כל, לשאוב את הרגליים היטב. השרירים של כל הגוף יהיה גם מעורב, ואתה, במקביל, יהיה להרגיל את עצמך למצב רמה של הגב.

יש צורך לעמוד ליד הקיר, רצוי לא חלקלק. רגליים מעט למשוך קדימה, לחץ את הגב על הקיר - לא רק את השכמות, אבל את כל השטח. ידיים רגועות, כורעות, מדמיינות כי יש צורך להראות את "תנוחת הכיסא" - הגב לא צריך לרדת מהקיר, אבל הרגליים ב squat צריך ליצור זווית ישרה.

כאשר אתה מתחיל להגיע, לתקן את המדף במשך כמה עשרות שניות.

קיר לעמוד באמנויות לחימה

באמנויות הלחימה יש אנלוגי של "הקיר", אשר מבוצע ללא נוכחות הקיר מאחוריו. אלה הם הדוכנים של kiba dacha בקראטה ואת Mabu ב Wushu. למעשה, לפי שיטת הביצוע, הם זהים לחלוטין.

הקראטים משתמשים במעמד זה כדי להתקדם הלאה לצד, בוושו המאבו הוא עמדה סטטית, כלומר, "עומד" במקום (למרות הניידות שלו הוא תנאי הכרחי). ההבדל בין הקיר ה"אירופי "שלנו לבין הווריאציה המזרחית הוא ש"הקיר" משפיע בעיקר על אקסטנסורס של הרגליים, ועל המאבו / קיבה dachi - על השרירים gluteus.

בואו נראה איך לעשות את התרגיל הקיר "במזרח". כדי לבצע את המעמד, אתה צריך לחלק את הרגליים לתוך רוחב כפול של הכתפיים. הרגליים מקבילות, הגרביים קעורות מעט בפנים (זה ליציבות בוושו), בקראטה - הגרביים נראים זה מזה. אנחנו מכופפים את הברכיים כדי שלא יבלטו מעבר לגרביים, והירכיים מקבילות לרצפה. במקרה זה, יש להוריד את הישבן על רמה אחת עם הברכיים, הגוף ישר - לא מוטה קדימה או אחורה. אנחנו אוספים את ידינו על המותניים, מושכים אותם לדוכן הלחימה (בקראט) או ממש לפנינו (בוושו).

אנחנו עומדים, סופרים שניות ומקשיבים, כמו טיפות זיעה מהמתח של כל הגוף נשברות על הרצפה.

קיבה dachi (mabu) צריך להיות שולט במשך שנים, חוזר על זה מדי יום. רק אז תוכל למלא את כל הדרישות לעיל, אשר נראה הפשוטה בהתחלה, ובלתי אפשרי באימון הראשון.