תרגיל borings

Crossfit הוא הכיוון האידיאלי בספורט עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל. פעילות גופנית בורי יעיל בשל העובדה כי היא כוללת מספר עמדות, הכוללות קבוצות שרירים שונות. אם אתה מבצע תוכנית הכוללת רק את התרגיל, אז לתקופה קצרה של זמן אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות. לאימון, אתה לא צריך ציוד נוסף, כך שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום, והכי חשוב, רצון.

מה נותן את burbree לתת?

בשל מגוון תנוחות בתרגיל אחד, יש התפתחות סימולטנית של כוח ונשימה.

היתרונות של בר:

  1. העומס מתקבל על ידי השרירים של החזה, הזרועות, deltas הקדמי, הירכיים ולחץ . בזכות זה, כוח מתפתח.
  2. כמו כל הגוף מתוח, ואת התרגיל הוא אינטנסיבי, שריפת שומן התהליך מתחיל. תרגיל בורון עבור הרזיה מאפשר לך לשרוף 50% יותר שומן מאשר אימון כוח רגיל. בנוסף, מטבוליזם מואצת.
  3. ההתפתחות של מחוך שרירי מאפשר לך להבחין הקלה שריר יפה לאחר פרק זמן קצר.
  4. הסיבולת של הגוף והאורגניזם מתפתח, מה שמקל על העומסים האחרים.

ראוי גם להזכיר כמה התוויות נגד, ולכן אסור לבצע borings לאנשים עם מחלות לב וכלי דם, כמו גם אלה שיש להם בעיות עם המפרקים. אם אתה מרגיש אי נוחות חזקה במהלך האימון, אז אתה צריך להפסיק את הפעילות.

איך לעשות בר?

כדי להשיג את התוצאה המוצהרת ולמזער את הסיכון לפציעה, יש צורך לקחת בחשבון את כל הפרטים של הטכניקה של ביצוע.

איך לעשות את התרגיל:

  1. לעמוד ישר, הנחת הרגליים על רוחב הכתפיים שלך - זה המיקום ההתחלתי.
  2. האם אתה מתכופף ונוח על הרצפה בידיים שלך. כף הרגל צריכה לנוח רק על הגרביים.
  3. בקפיצה, ליישר את הרגליים, מושך אותם בחזרה, ובכך לוקח את המיקום של הבר.
  4. השלב הבא הוא לדחוף למעלה. לרדת לפני השד נוגע ברצפה.
  5. בצע את הקפיצה, מושך את הרגליים לידיים שלך, ומיד מעמדה זו, לעשות לקפוץ למעלה, מרים את הידיים מעל הראש.

ישנן מספר תוכניות הכשרה לקחת בחשבון את מידת ההתפתחות של הספורטאים. מתחילים צריכים לבצע את הסכום המרבי של בר במשך שתי דקות. באופן כללי, בצע את שלוש הגישות, עושה הפסקה ביניהם במשך שתי דקות. נסו לעשות עם כל אימון כמו חזרות רבות ככל האפשר בתוך שתי דקות. הגרסה הבאה של התוכנית מתאים לאנשים שאינם רואים כבר התקדמות הכשרה למתחילים או שיש להם הכנה פיזית טובה. במקרה זה, אתה צריך לבצע לא שלוש, אבל חמש גישות עם הפסקות לא יותר מדקה וחצי. משך האימון זהה. הרמה הבאה היא מקצוענים. במקרה זה, אתה צריך לבצע שש גישות, שנמשך שלוש דקות כל אחד. מנוחה ביניהם אינה עולה על דקה.

ישנן מספר דרכים אשר לא רק לגוון את האימון, אלא גם להגדיל את רמת עומס העבודה. לדוגמה, רגיל לדחוף קופצים ניתן לעשות עם גל, כלומר, בעת ביצוע שכיבות סמיכה, תחילה להוריד את החלק העליון ולאחר מכן את הישבן. צא מכפיפות בכיוון ההפוך. אם אפשר, אתה יכול להוסיף את התרגיל למשוך, אשר מבוצעים בסוף מאוד לאחר קפיצה החוצה. אפשרות נוספת של סיבוך - במהלך הקפיצה הסופית לנסות להעלות את הרגליים גבוה ככל האפשר על החזה. אתה יכול להשתמש סוכני ניפוח נוספים כי הם לשים על הידיים והרגליים.