תזונה נכונה - התחייבות של בריאות טובה דמות הדוקה. וזה לא לחינם כי הם אומרים כי "אנחנו מה שאנחנו אוכלים".
לכן, חשוב כל כך לשאוף להוביל אורח חיים בריא. כדי לקחת את הנתיב של תיקון, יש צורך להתחיל עם הכנסת מזונות שימושיים לתוך הדיאטה. אם נראה לך שאתה לא יכול לוותר על סטייק עסיסי של צלי בינוני או תפוחי אדמה עם בצל, לא להתייאש. בהודעה זו מדהים, עצה פשוטה נאספת על איך לעבור תזונה נכונה מבלי להתפשר על הנפש והבריאות.
1. פעם בשבוע, מבשלים סיר גדול של דגני בוקר מלאים או שעועית.
במהלך היום תוכל להחליף כמה ארוחות עם מזון שימושי. לדוגמה, יום אחד טוסט מוכר לארוחת בוקר, להחליף את הדייסה מן הזרעים של הסרט. ולמחרת במקום מזון שמן לארוחת ערב, נסה שעועית עם ירקות טריים או מבושלים. בהדרגה הגוף יתרגל, ואתה יכול לאכול רק מזון צמח.
2. השתמש רק תה שחור קפה שחור.
לשכוח את כל תוספים נוספים תה או קפה. פשוט לזרוק את הראש את הרגל של הוספת סוכר או חלב משקאות חמים. כמובן, זה ייקח זמן, אבל זה שווה את זה. בקרוב ללא "בלוטות הטעם" אתה יכול להרגיש את כל הטעם צבעים של תה שחור או קפה ללא נזק לדמות.
3. שימו לב לכללי המנות האידיאליות, בעזרת ידכם.
אם במהלך הארוחה אתה כל הזמן לפקח על כמות המזון שנאכל, ואז בקרוב להרגיש את הכרת התודה של הגוף שלך. נסה את זה, ואתה בהחלט אוהב את זה!
4. החלף קלוריות מזונות מזיקים עם חלופי ושימושי.
האם שמעתם כי כמעט כל מוצר יש אנלוגי פחות מזיק, לא נחות טעם. נסה להפוך את הכלים שלך לתוך יצירות מופת שימושיות, באמצעות ידע על תחליפים. לדוגמה, לעשות פירה תפוחי אדמה עם כרובית ביחס 1: 1. אתה לא תוכל להגיד את ההבדל בין ירקות אלה, אבל את כמות העמילן יהיה כמה פעמים פחות.
5. אופים מנות בתנור במקום לטיגון במחבת.
אם המנה שלך יכול לעשות בלי קרום כולסטרול מזיק, ואז אופים אותו בתנור. כמעט כל מזון יכול להיות מוכן בדרך זו, להקלה על הגוף של השפעות מזיקות של שמן צמחי.
6. סדר שבועי בימי שני.
כמובן, עדיף להתחיל שבוע עבודה עם יום מהיר, אבל אם זה קשה מדי לך לשנות את הדיאטה האהובה עליך בימי שני, ואז לבחור בכל יום. בתוך שבוע, לצרוך את הכמות המרבי של ירקות, להחליף כמה ארוחות איתם. הכניסו דיאטה צמחונית בהדרגה, מקשיבים לגוף שלכם.
7. לאכול רק אוכל מבושל.
כמובן, תעשיית המזון מציעה כיום מגוון רחב של מוצרים תזונתיים דל קלוריות, אבל רוב החומרים המזינים שהם חסרים. אז, להיות סבלני עם סבלנות מתכונים קולינריים, וללמוד כיצד לבשל בעצמך. תן למאכל שלך להכיל יותר קלוריות, אבל אחוז של חומרים שימושיים בו יהיה הרבה יותר מאשר בכל מזון מעובד כימית.
8. בין שתיית משקאות אלכוהוליים, לשתות כוס מים.
אם היית מוזמן לבר כדי לטעום כוס בירה טובה או למסעדה עם כוס יין אדום, אז אל תפחדו כי מזון שימושי יהיה מכוסה "אגן נחושת". בצע קצת עצה ולשתות בין כוסות של משקאות אלכוהוליים כוס מים רגיל. טריק זה יעזור למנוע התייבשות, להאיץ את תחושת השובע ולשמור מן המראה "מקומט" למחרת.
9. לפחות פעם בשבוע, לקחת ארוחת צהריים מלאה איתך לעבודה.
בדרך תזונה נכונה, זה יהיה קשה לך לוותר על כמה דברים שאתה היה בלתי נפרד. אבל, אם קפה עם שמנת מזון שנרכש יכול להיות נסבל, אז אין חטיף ביבסיטר בעבודה. למד את עצמך להכין ארוחת צהריים מלאה איתך לעבודה. התחל עם יום אחד בשבוע. לאחר מכן הוסף עוד. עם הזמן, זה יהפוך להרגל.
10. אם הוא undershot בלתי נמנע, ולאחר מכן לבחור נמוך קלוריות אפשרויות.
במקרה זה זה לא משנה אם אתה מבצע ארוחה לחטיף עצמך, לקנות בבישול או לאסוף ממוצרים שונים. הדבר החשוב ביותר הוא לראות את מספר הקלוריות בהם. יש חבורה של מתכונים דל קלוריות לכל טעם וצבע. בחר על בריאות!
11. קודם כל, לאכול ירקות.
אם הארוחה כוללת כמה מנות, אז אתה חייב לאכול ירקות תחילה ולאחר מכן להתחיל לאכול בשר או לקשט. לכן, אתה הופך במהירות רווי, להרגיל את הגוף בריא מזון בריא.
12. השתמשו בקמח מלא.
חיים ללא מתיקה אינם חיים כלל, ולכן נטישת זה כמעט בלתי אפשרי. יש דרך מצוינת לבשל ממתקים טעימים ללא נזק לבריאות. כדי לעשות זאת, השתמש קמח מלא, עשירים בסיבים חלבון. אל תנסו להחליף מיד את הקמח הקונבנציונאלי בדגנים מלאים, שכן תזדקקו לזמן להתאמה לבישול מקמח זה, תוך שינוי מבנה האפייה. ניסוי ואתה תצליח!
13. נסו לקנות ירקות ופירות רק מאנשים העוסקים בגידולים עצמם.
עודד את עצמך ללכת לשוק כדי לרכוש מוצרים טבעיים מן החקלאים ישירות. בחר רק את הירקות והפירות שגדלו בגן ללא שימוש בכימיקלים מזיקים.
14. במקום לשתות מוגזים, לשתות מים רגילים עדיין.
כולם יודעים כי סודה הוא לא המשקה הכי שימושי וזה הכי טוב לנטוש אותו אחת ולתמיד, להחליף אותו עם מים רגילים. אבל רוב האנשים כמו סודה בגלל תכונות הטעם, אשר משולל מים רגילים. יש פתרון מצוין לבעיה זו: לפני שתיית מים, להוסיף לימון, מנטה, עשב או תמיסות כדי לתת לו טעם מתוק מעט ריח.
15. לארוחת בוקר, לאכול ירקות ומזונות עשירים בחלבון.
דוחים את השימוש במתוק בבוקר, כך שבאמצע היום לא תעקפו את הרצון לאכול מיד שוקולד, שעלה בגלל ירידה חדה ברמת הסוכר בדם. בכל רחבי העולם, אנשים רבים כבר מזמן ויתרו על ממתקים וריבה בבוקר לטובת מזון בריא ומזין.
16. השתמש בצלחות קטנות.
מדענים הוכיחו כי כאשר אתה רואה צלחת גדולה כמות קטנה של מזון על זה, המוח שולח סימנים של אי שביעות רצון עם צריכת המזון ואת התוספת הרצוי. להונות את התודעה שלך ולהחליף מנות קוטר גדול עם קטנים יותר. אז אתה יכול לאכול פחות מזון.
17. במנות של ביצים, להוסיף יותר חלבון מאשר חלמונים.
זה ידוע כי החלמון הוא תוספת טעימה, אך מזיקה לחלבון. לכן, כדי לשמור על תזונה נכונה, תצטרך לצמצם את צריכת החלמונים. לא משנה מה אתם מתכננים לבשל, תמיד להשתמש חלבונים 2: 1 חלמון.
18. לאכול כמו פירות וירקות צבעוניים רבים ככל האפשר לאורך כל היום.
לרוב, צבע בהיר של ירקות או פירות מסמן את נוכחותם של חומרים מזינים מרוכזים (ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון) בהם. לכן, יותר ירקות ופירות של צבעים שונים אתה אוכל, יותר חומרים מזינים שאתה מקבל.
19. החלפת מוצרים מזיקים עם שימושי.
כפי שכבר צוין לעיל, לכל מוצר יש תחליף שימושי משלו. ואת הדמיון הזה ניתן להשתמש לא רק להכנת מורכב של מנות. קונבנציונאלי "חטיפים" יכול להיות מזין יותר, אם להחליף את החומרים המזיקים בהם. לדוגמה, אבוקדו הוא נהדר עבור התפקיד של מיונז בעת הכנת סנדוויץ '. תאריכים יכולים להחליף סוכר במילקשייקים. עבור פנקייק, במקום סירופ וחמאה, בשר מן קומפוט פירות מתאים. קישואים מטוגנים יחליפו את הצ'יפס הצרפתי, ענבים קפואים - סוכריות, יוגורט יווני - שמנת חמוצה או מיונז, תפוחי אדמה (קשיו) - קרם למרק פירה, וכו '
20. הוסף זרעים שימושיים על המנות.
נסה להרגיל את עצמך כדי להוסיף זרעים שימושיים לכל המאכלים. לדוגמה, זרעי chia עשירים microelements חשוב. זרעי דלעת לשפר את הערך של muesli וקינוחים. זרעי פשתן הם נהדר עבור דגנים ומפזרים במנות שונות. כל הזרעים יש השפעה מועילה על הגוף להאיץ את חילוף החומרים.
21. במקום כוס מיץ תפוזים לארוחת בוקר, לאכול חתיכת פרי.
החלק השימושי ביותר של פירות הדר הם ורידים לבנים, אשר מכילים הרבה ויטמינים וחומרים מזינים. לכן, במקום כוס מיץ תפוזים, לאכול פרוסה שלמה של הדר רגיל.
22. נסו לאכול מנות המכילות יותר ירקות.
בכל ארוחה, ודא כי המנה שלך מורכבת יותר ממחצית הירקות. זה יעזור לאזן את התזונה וללמד את הגוף לאכול מזון בריא.
לאכול נכון ולהישאר בריאים!