אוכל שימושי

מנקודת מבט של ירידה במשקל, מזון שימושי הוא אחד כי לא נושאת לא רק הרבה ויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו, אבל יש גם תוכן קלוריה נמוכה למדי. חשוב על אילו מאכלים יש לכלול בתפריט התזונה.

מזון שימושי במשקל

כדי לרדת במשקל, אדם צריך להחזיר את מאזן האנרגיה. לכל אחד מאיתנו יש כמות מסוימת של קלוריות, אשר אנו מבלים על חיי היומיום שלנו. אם עם אוכל אנחנו מקבלים יותר אנרגיה, הגוף מתחיל לאחסן אותו בצורה של תאי שומן. אבל אם נקבל פחות מזון ממה שאנחנו צריכים, אז הגוף מפצל את משקעי השומן ומשתמש בהם כמקור אנרגיה.

לכן, אתה יכול לרדת במשקל בשתי דרכים: או על ידי הגדלת ההוצאה אנרגיה (למשל ספורט), או על ידי הפחתת צריכת האנרגיה - כלומר, על ידי התאמת המזון.

בנוסף, הרופאים מאמינים כי כדי לרדת במשקל באופן יעיל בגוף לא צריך להיות מחסור של ברזל וסידן - חומרים אלה מעורבים בחילוף החומרים הדרושים כדי להפחית את המשקל. הם יכולים לקבל עם מזון וסמים.

לכן, מזון שימושי ביותר עבור אדם להרזיה הוא פירות וירקות עשירים במגוון רחב של ויטמינים, מוצרי חלב, רווי בסידן, בשר, שעועית ואגוזים, שממנו אתה יכול לקבל ברזל.

מזון שימושי ביותר עבור ירידה במשקל: דל קלוריות

היתרון הגדול ביותר לגוף שלך עם דיאטה לירידה במשקל יביא מוצרים עם תוכן קלוריה נמוכה, אשר ניתן לאכול ללא פחד עבור הדמות. אלה כוללים:

• כרוב וכרוב פקין;
• מלפפונים;
• כל הירקות עלים וסלטים;
• קישואים וקישואים.

בנוסף, הרשימה יכולה בבטחה לכלול את כל הירקות הלא עמילניים, כי הוא בסך הכל למעט תפוחי אדמה, תירס וקטניות.

מזון בריא ובריא, עשיר בברזל

כדי לקבל כמות מספקת של ברזל, מזונות הבאים צריכים להיות נוכחים בתזונה - רצוי לפחות 2 עמדות ביום:

• בשר, עגל, ארנב, ברווז ותרנגול הודו;
• כבד;
• כל מיני פירות ים, דגים - במיוחד מקרל וסלמון ורוד;
• חלמון ביצה;
• שיבולת שועל, כוסמת, שעועית, עדשים;
• פירות יבשים ופירות.

אל שואפים לאכול יותר מדי מוצרים כאלה, כי עודף ברזל הוא גם מסוכן, כמו חוסר שלה.

אוכל שימושי וטעים, עשיר בסידן

חשוב מאוד לקבל מספיק סידן, כך תהליך של ירידה במשקל הולך די מהר. סידן ניתן להשיג עם מזון כזה:

• כל הקטניות;
• כל גרגרי יער, כולל ירכי ורד;
• כל ירקות ירוקים וירקות;
• מוצרי חלב מותסס: חלב מוקפץ, גבינת קוטג ' , גבינה, שמנת חמוצה, קפיר.

כל המוצרים האלה משפיעים באופן מושלם על הדמות, ואם אתה ממציא את הדיאטה מהם, תוכלו לקבל במהירות את הצורה.

מזון שימושי: לעשות דיאטה

אתה יכול ליצור דיאטה משלך, באמצעות הכללים הבסיסיים של תזונה בריאה ומידע על מוצרים שימושיים. אנו מציעים מספר אפשרויות מאוזנות אשר יכולות לשמש מודל.

אפשרות 1

1. ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל עם צימוקים, תה עם לימון.
2. ארוחת צהריים: מנה של מרק פטריות, סלט של כרוב פקין עם רוטב סויה.
3. אחר הצהריים חטיף: כוס תה עם חלב.
4. ארוחת ערב: קישואים עם תרנגולי הודו וירקות.
5. לפני השינה: כוס קטנה של קפיר.

אפשרות 2

1. ארוחת בוקר: שתי ביצים וסלט של כרוב ים, תה.
2. צהריים: מרק עוף, ויניגרט.
3. אחר הצהריים חטיף: חלק ג 'ל לא ממותק על גרגרי יער.
4. ארוחת ערב: כוסמת, מבושל עם בשר, גזר ובצל.
5. לפני השינה: כוס קטנה של ryazhenka.

אפשרות 3

1. ארוחת בוקר: אורז עם משמשים יבשים ותפוחים, תה.
2. ארוחת צהריים: בורש, סלט מלפפון עם חמאה ומיץ לימון.
3. חטיף: שתיית יוגורט.
4. ארוחת ערב: סלמון קלוי עם ירקות.
5. לפני השינה: כוס קטנה של ורנטים.

קח את המנות הממוצע, לאכול כראוי - ואתה במהירות להפחית את המשקל, מבלי להפעיל יותר מדי מאמץ.