תזונה נכונה במהלך האימון הוא נושא שיכול להיות מוקדש ליותר מאשר מאמר אחד. אמנם, אם אתה לחפור קצת יותר עמוק, אין דבר מסובך זה. העיקר הוא להצטייד כוח רצון ולהתעלם פרובוקציות של הבטן שלך.
התעוררות נכונה במהלך האימון
זכור או לכתוב כי בתזונה לפני האימון אתה צריך לשים לב פחמימות וחלבונים, אבל שומנים לפני, במהלך ואחרי האימונים אסורים בהחלט. מזון המכיל הרבה שומן והוא בבטן במשך זמן רב יכול לגרום בחילה ואת כאבי בטן, וגם לגרום אי נוחות במהלך התרגיל.
לכן, המזון במהלך התרגיל צריך להיות נמוך ככל האפשר ללא שומן. מן הרגיל מזון, רגלי עוף ניתן להחליף עם שדיים, חזיר עם עגל, וביצים מטוגנות צריך להיות מוכן רק החלבונים. הדבר היחיד שאתה יכול להרשות לעצמך הוא דג שמן קטן לפני האימון.
מה לשתות במהלך אימון?
נוזל חשוב מאוד עבור הגוף שלנו. מים במהלך התרגיל עוזר לשלוט ולעבוד את הלב, מזיע. מיד לפני האימון, אתה צריך לשתות על כוס מים, אבל במהלך התרגילים עצמם כל 5-10 דקות, אתה צריך לשתות קצת. כמות המים שלך שאתה שותה תלויה כמה זיעה מוקצה במהלך האימון שלך. אתה יכול לשתות משקאות מיוחדים עם אלקטרוליטים במהלך האימון, אבל זה במקרה השיעור נמשך יותר משעה.
גיינר במהלך אימון
Gainers הם תוסף מיוחד המכיל כמויות גדולות של חלבונים ופחמימות. בקשר עם העובדה כי האורגניזם של ספורטאים מסוימים באופן שיטתי מבלה כמות גדולה של אנרגיה ואנרגיה, בעוד שיש להם גוף רזה, חלבון פחמימות קוקטיילים הם פשוט צריכים:
- Gainers להפחית עייפות ולשחזר מאזן האנרגיה;
- בשל חלבונים בהרכבו, הגוברים להגדיל באופן משמעותי את ההיצע של חומצות אמינו במהלך האימונים;
- gayners בתוך זמן קצר לשחזר טונוס שריר ולהגדיל אנרגיה תאיים;
- gayners לספק הזדמנות להגדיל את משקל הגוף הממוצע ל 1-3 ק"ג לחודש;
BCAA במהלך אימון
BCAA (מתוך חומצת אמינו מסועפת באנגלית) - קומפלקס של שלוש חומצות אמינו עם שרשרת מסועפת - isoleucine, valine ו- leucine. אלה הם מרכיבים חשובים מאוד של חלבונים. הקבלה של מתחמי חומצות אמינו כאלה היא חיונית לשיקום רקמת השריר. מינון יעיל של חומצות אמינו כאלה הוא כ 5-10 גרם, אשר נלקחים לפני, במהלך ומיד לאחר פעילות גופנית.