אין מושג - הדיאטה הטובה ביותר, כי הגוף של כל אדם הוא בודד אלה או מוצרים אחרים, ואת ההגבלות לפעול עליו בדרכים שונות. כדי להפוך דיאטה אידיאלי עבור עצמך, אתה יכול להשתמש בעצה של תזונאים ומומחים אחרים על תזונה נכונה וירידה במשקל.
- מזונות שאתם אוכלים צריכים להיות מגוונים. המשימה החשובה ביותר של כל דיאטה היא לא לגרום נזק לבריאות. לכן, בתזונה היומית, חלבונים, פחמימות ואפילו שומנים חייבים בהכרח להיות נוכחים. בנוסף, אין לשכוח את מיקרו ו macronutrients, כמו גם ויטמינים וחומצות אמינו . נסה בכל פעם יש משהו חדש, דגים חלופיים עם בשר, כוסמת עם קוקר, לאכול פירות וירקות. לשנות את הדיאטה בהדרגה, אם אתה מיד לכלול את כל המוצרים מזיקים ולהחליף אותם עם אלה שימושי, הגוף יהיה קשה מאוד לסדר מחדש.
- להרגיל את עצמך כל הזמן לקרוא תוויות לפני קניית מזון, לשים לב לכמות השומן והקלוריות. בדרך זו, תוכל לשלוט על התזונה שלך. אם אתה חושב שאתה לא צריך לספור קלוריות, אז זה לא נכון. מאז התנאי העיקרי של ירידה במשקל היא להוציא יותר קלוריות מאשר לצרוך. כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות סולם קלוריות השולחן. נסו לרשום את כל מה שאתם אוכלים, לשקול אפילו חטיפים קטנים.
- אתה צריך לחתוך חלקים, הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא על ידי החלפת לוחות גדולים עם קטנים. ואתה צריך להגדיל את מספר הארוחות, לפחות 4 פעמים ביום. בזכות זה תוכלו לשכוח את תחושת הרעב.
- לחסל סוכר מן האוכל שלך, להחליף אותו עם דבש, פירות יבשים או פירות טריים. לאכול דגנים מלאים המספקים את הגוף עם ויטמין B ואת הצורך פחמימות נכונה.
- אכילה על הכביש במהירות - טועה, זהו הצעד הראשון להשמנת יתר. אז אם אתה רוצה לאכול לשבת ליד השולחן ולהתחיל מזון לאט לאט. לכן, תקבל מספיק וליהנות המזון שאתם אוכלים. בחגים ובחגים, שבהם שולחנות מתפקעים עם אוכל טעים, אין צורך לשבת בפינה ולא לאכול שום דבר. אתה יכול לנסות כל מה שאתה רוצה, אבל פשוט לא לאכול או לאכול.
- לעתים קרובות אתה אוכל כאשר הגוף אפילו לא לבקש את זה. כדי לבדוק את המשקה הזה כוס מים, הרעב נעלם, ואז זה היה רק צמא.
- כדי לקבל את מקסימום של חומרים שימושיים וויטמינים מן האוכל, להכין אותם כראוי. עדיף לאפות או לבשל מאודה, אתה יכול גם לתבשל או לרתיחה מזונות.
- דיאטה הטובה ביותר, במהלכה אתה מאבד 1 ק"ג בשבוע, הוא לא יותר. לכן, דיאטות המבטיחות תוצאות מדהימות - 5-6 ק"ג בשבוע, צפויות לשקר או שהן פשוט ירוקנו את הגוף.
בצע את העצה הפשוטה של תזונאים ולאחר מכן תוכל ליצור את האידיאל ואת הטוב ביותר דיאטה עבור הגוף שלך.
תפריט משוער כי דיאטנים לייעץ
- ארוחת בוקר. לאכול קערה של כוסמת, אשר אתה יכול
מוסיפים שמן זית וסלט עגבניות ו"מוצרלה ". - ארוחת בוקר שנייה. מותר חלק גבינת קוטג 'דל שומן ודובדבן קטן.
- צהריים. הכינו בורש דל שומן עם שמנת חמוצה, פרוסת עגל מבושל, חצילים לאפות, עגבניות ופטריות , וגם לאכול לחם מחיטה מלאה.
- ארוחת ערב. לאכול כמה דגים cutlets, אשר חייב להיות מבושל עבור זוג סלט כרוב עם מלפפון.
ולבסוף, העצה החשובה ביותר - להקשיב לגוף שלך, כפי שהוא אומר לך את הבחירה הנכונה, עשית או לא. בכל שביתת רעב, הוא בהחלט יענה לך במחאה ובתוספת קילוגרמים. ואם אתה מתחיל לאכול כראוי, אז אתה תאבד משקל ולשפר את הגוף.