אנשים שמנסים לשמור על עצמם במצב גופני טוב הולכים בקביעות לספורט. עם זאת, רבים מעוניינים כיצד לאכול לפני ואחרי אימון כדי לרדת במשקל, כי ספורט לא הולכים לבזבז.
איך לאכול לפני ואחרי אימון?
אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל, מתחילים להכחיש את עצמם מזון, במיוחד אם הם עוסקים בקנאות בספורט, להאמין כי חטיף לפני שיעורים יפגע ולהפוך את האימון חסר תועלת. ראוי לציין כי זו דעה שגויה, ללכת על ספורט על בטן ריקה (וזה נחשב רעב, אם לא אכל במשך 8 שעות) לא מומלץ. אז, לפני האימון, רצוי לקבל חטיף בעוד חצי שעה, אבל באופן טבעי, אתה לא יכול לזלול, אפשרות מצוינת היא יוגורט או קפיר . אם האימונים שלך ארוכים ועזים, אז זה תמיד "אנרגיה אינטנסיבית", אז אתה צריך לחייב את הגוף עם אנרגיה, כלומר פחמימות, אז אתה צריך לאכול קצת אורז חום, בננה, כוסמת, וכו 'לפני התרגיל.
לגבי איך לאכול כראוי לאחר האימון, יש לציין כי כמה שעות לאחר הפגישה רצוי לשתות רק מים, אם כי אם האימונים שלך היה ארוך "לקח" הרבה אנרגיה, אתה יכול לפצות על זה עם חטיף קל, למשל חתיכת לחם כוס כפיר. אחרי שעתיים אתה כבר יכול לאכול דג מבושל או ירקות מבושלים. האפשרות האידיאלית היא לחדש את מחצית הקלוריות שבילתה, למשל, שהוצאת 300 קק"ל, כלומר 150 קלוריות אתה צריך "לאכול".
מזון עבור הרזיה באימון צריך להיות מאוזן ככל האפשר, חייב להיות חלבונים ופחמימות , העיקר לא לאכול מזונות שומניים מדי, במיוחד לאחר ששיחק ספורט. הכלל העיקרי הוא לא לאכול לפחות שעתיים לפני השינה, במקרים קיצוניים, כוס יוגורט או קפיר מותר. אם אתם מנסים לרדת במשקל, אז בכל מקרה אתה צריך לעבור תזונה נכונה, לאכול יותר פירות, ירקות, פחות מתוק ושומן.