יותר ויותר צעירים אוהבים את פארקור ומפתחים בהצלחה גמישות, מיומנות ואינדיקטורים פיזיים אחרים, מבצעים טריקים שונים. כל הסוד של איך ללמוד לעשות סומסום לאחור הוא בטכניקה הנכונה אימון קבוע - אם אתה פוגש את שני התנאים, תוכל להצליח במהירות!
איך ללמוד במהירות לעשות משהו?
אל תצפו כי ביום הראשון תוכלו לבצע את הטריק בצורה מושלמת. ככל שאתה הרכבת, יותר את הגוף שלך hones את התנועות, וככל טוב יותר את ההפוך מקבל. אם אתה נכנס בקביעות לספורט, אתה יכול להתחיל מיד להתאמן, ואם לא, אתה חייב להקדיש כמה שבועות כדי לקבל את עצמך בכושר. יש צורך לארגן ריצה 3-5 פעמים בשבוע או לרכוב על אופניים במשך 20-40 דקות, כדי לעסוק עם משקולות ולבצע תרגילים על הרגליים: squats, lunges, קופץ מן המיקום squat, וכו ' כאשר הגוף שלך חזק, אתה יכול בקלות רבה יותר להתמודד עם כל טריק. אם השאלה העיקרית בשבילך היא כמה מהר ללמוד איך לעשות סומרסט בחזרה, להוסיף חזרה הטלות האימונים, אם אתה רוצה לשלוט ואת סומרס הקדמי - נופל בשני הכיוונים.
רק כאשר כל השרירים מגיעים לתוך הטונוס, והרגליים חזקות מספיק כדי לדחוף את הגוף עד לגובה הרצוי, אתה יכול ללכת לאימון כדי להשתלט על הטריק.
איך ללמוד לעשות הפוך?
בשאלה איך ללמוד איך לעשות סומסום לאחור ממקום, רצף נדרש. בתחילת כל אימון, יש צורך בחימום כדי למנוע פגיעה. ואז - חזרה חוזרת על פעולות עם הביטוח והכי חשוב - עיניים פתוחות עבור שליטה מלאה. אז תוכלו להגיע במהירות לתוצאה!
שקול את רצף הפעולות בפירוט:
- כמו מבצע חימום קופץ מן המיקום של דחף squats, או להתחיל - מן חצי squut. בקפיצה, ליישר את הגוף לחלוטין למתוח את הידיים למעלה, אל הנחיתה, קבוצה בחזרה.
- תרגיל החימום השני - קפיצה עם קיבוץ: דחיפה חזקה מהקרקע עם הרגליים, למשוך את הברכיים אל החזה, ולפני הנחיתה, להוריד את הרגליים.
- למעשה אימון מתחיל עם עמדת המוצא: עומד, הרגליים על רוחב הכתפיים כפופות מעט בברכיים, הזרועות מושפלות לאחור, הראש מוריד מעט.
- כיפוף הברכיים שלך, לדחוף את הרגליים ככל האפשר ואת הנדנדה הזרועות כלפי מעלה עם הכוח שלך. בשנייה הבאה, ליישר את עצמך - אתה חוזר.
- בשלב זה, אתה צריך לשים את הברכיים על החזה שלך ואת הקבוצה, עוטפת אותם סביב הידיים.
- ברגע שאתה רואה את הרצפה, מיד להתחיל לקבץ - זה חייב לקרות בזמן שהוא ניצב למבט שלך.
- לוקח את הברכיים מהחזה, וכופף את הרגליים, נוחת על בהונות, שומר על שיווי המשקל. הימנע תרגול יחף או ליישר את הרגליים בשלב זה, כדי לא לפגוע במפרקים.
אל תדאג, אם לא בפעם הראשונה שתצליח. רכבת בקביעות עם תמיכה של חבר ועדיף - מעל מחצלות, כדי להקל על הנפילה האפשרית.