הכשרה פונקציונלית או מעגלית מיועדת לאלו המשועממים (כן, מודים בכך) לבצע 30 תרגילים זהים על העיתונות, ואז 30 משקולות זהות, ואז 30 כפיפות בטן. כאשר שעמום מתגבר לך באימון, אתה אפילו לא יכול לדבר על נתינה עצמית, וללא מסירות, אין ירידה במשקל.
לכן, במהלך האימון הפונקציונלי אתה משך הזמן הקצר ביותר שאיבה את כל קבוצות השריר, בעוד התרגילים נעשים בקצב מואץ, ועם הפרעות קצרות ביותר.
שיטה זו של אימון תפקודית מעגלית תפעיל את חילוף החומרים שלך לגבהים חסרי תקדים, לשרוף כמות חסרת תקדים של קלוריות ולהביא עייפות כי כל מאמן כבוד עצמי על החלומות.
יתרון נוסף של אימון כושר פונקציונלי הוא שאתה בעצמך יכול להחליף ולשנות תרגילים בתוך "מעגל", כלומר, כל יום תהיה לך תוכנית חדשה כי לא לשעמם אותך, וגם זה יהיה להסתגל לעומס של השרירים.
תרגילים
- אנחנו עוצרים על הבר האופקי - זהו תרגיל בסיסי רב-יחידות. זה צריך להיעשות בתחילת האימון, כל עוד יש לך את הכוח.
- לדחוף קופצים על ברים לא אחידה.
- לחץ על הבר על ספסל משופע - אנחנו מסירים את הבר מן הדלפק, להנמיך אותו אל החזה ולהרים אותו למעלה, מיישר את הידיים שלנו ונשף. משקל עבור התרגיל הזה צריך להיות 30% מהרגיל, כי עכשיו אנחנו מתמקדים לא במיוחד על הספסל, אלא על פיתוח של כל קבוצות השרירים. אל תשכח: אנחנו לא נחים בין התרגילים.
- כדי להירגע את השרירים של הידיים והכתפיים, אנו מבצעים hyperextension. אנחנו עומדים מול ספסל השיפוע. אנחנו שוכבים את החלק התחתון של הגוף על ספסל נטוי, להוריד את הגוף ולהרים אותו. ידיים מול החזה.
- האם לדחוף קופצים עם אחיזה צרה (גרסה פשוטה - על הברכיים).
- מאקי בצד משקולות. עמדת המוצא היא עומדת, ידיים עם משקולות ברמה הירך. אנחנו מרימים מעט את הידיים במרפקים עד לרמה של הכתפיים.
- תרגיל על הישבן של מוצלב על גוש נמוך. אנחנו מסירים את הרגל 50 פעמים ולשנות את הרגל.
- הטיפוס של הרגליים שוכב על הבטן על הספסל הוא תרגיל על הישבן . אנו מבצעים הרמת הרגליים כלפי מעלה, ואז אנחנו ממשיכים להרים את הרגליים עם דילול בצד.
- מתפתל בכריעה במעבר מוצלב.
- משך מחזור אחד של תרגילים הוא 20 דקות. זה צריך להיעשות אחד עד שלוש הקפות לכל אימון, רצוי כל יום אחר. זה יאפשר לכם לשלב אימון ושחזור שרירים.