ריצה רק ליהנות כאשר הן תנועות נשימה הן טבעיות. כמובן, זה מאוד קשה עבור המצטרף הראשון שנכנס למסלול האצטדיון להיות טבעי - יש לחשוב על המיקום של הידיים, הרגליים, הגוף, וגם נשימה.
עם כל זה, אתה עדיין צריך לנסות לנשום כאשר פועל שרירותי, כך הגוף עצמו הקימה את המשטר הנכון עבור עצמו. כל מה שאנחנו יכולים לעשות הוא לספק את זה עם תמיכה ועזרה.
כללי נשימה בעת ריצה
אם אתה מדבר על נשימה במהלך הריצה הבריאותית (או ירידה במשקל אימון ), אתה צריך לשלם תשומת לב מינימלית לנשום פנימה והחוצה. ישנן טכניקות ריצה שבהן חשוב לשים את אופן הנשימה מסוים, אבל כאשר פועל על בריאות ויופי, הכלל הוא רק אחד - לשאוף דרך האף, ונשיפה יכול לעשות דרך הפה.
הנשימה דרך האף חשובה מאוד, משום שהרירית של האף שלנו היא רשת של מסננים מיקרוסקופיים - וילי המחייבים את האבק, כמו גם רשת של כלי דם חמים או צוננים, נכנסים לריאות האוויר. ללא "חדר המתנה" זה אתה יכול, לכל הפחות, לקבל כאב גרון מן הדלקות שופעת כי החלו על בלוטות מקורר עקב הכניסה של חלקיקי אבק.
אם אין לך מספיק נשימה בזמן הריצה, זה אומר שיש לך חרג הקצב. יש להאט את הגוף ואת הגוף יהיה מסוגל להתאים את קצב הנשימה ואת קצב הלב המהירות שלך. אם, לעומת זאת, אתה לא יכול לנשום בכל דרך, ואם הפה שלך רוצה לנשום, לתת לו לעשות את זה. חוסר היכולת לנשום דרך האף מדבר על רעב חמצן, כמה נשימות והכל יעבור. הגורם הרעב חמצן הוא גם באף ממולא וכל מחלות אחרות של nasopharynx, או בהעדר ניסיון לאורך הקו פועל.
עבור מי רק צעד על השביל של רצים, אנחנו אומרים איך לשפר את הנשימה בעת הריצה. אתה רק צריך לעשות חימום לפני ריצה, אשר יסייע להתאים לא רק את השרירים לפעילות, אלא גם את הריאות. אז, הריאות שלך לא יהיה זרק על המקום מ פתאום התחיל לרוץ.
הנשימה הנכונה ביותר במהלך ריצה היא דיאפרגמטית. זה סוג של נשימה כי נושם לא עם החזה, אבל עם הבטן. בשאיפה, הבטן מתנפחת,
נשימה דיאפרגמטית מאפשרת להגדיל באופן משמעותי את הסיבולת, להפחית את מספר הנשימות, מה שהופך אותם לעמוקים יותר.
באופן אידיאלי, אתה צריך לקחת 3-4 שלבים לנשימה אחת, אבל קודם אתה צריך לנסות לעשות את זה תוך כדי תנועה, ולא על הריצה. זה אותו הדבר עם נשימה הבטן שלך - זה בדרך כלל טוב יותר להתאמן בשכיבה, במנוחה. מניחים יד אחת על הבטן, האחרת על החזה ולוודא שהנשימה נושאת את הבטן, והחזה נשאר ללא ניע.