איך לשאוב את העיתונות התחתונה?

נערות רבות מתעניינות בשאלה איך לשאוב את העיתונות התחתונה. אז הם מתכננים להיפטר ממאגרי שומן המצטברים לעיתים קרובות בחלק זה בקשר לפיזיולוגיה - אישה צריכה להפוך לאם, זה הגוף והיא מכינה "בולם זעזועים" שיגן על הפרי מבחוץ. זה רק אימון העיתונות התחתונה לא עוזר להיפטר זה לקמט מעצבן, אשר מכוער מתבטא תחת שמלה דקה.

החלק התחתון של העיתונות: להיפטר שומן

לפני שאיבת החלק התחתון של העיתונות, חשוב להיפטר שומן. אחרת, אתה באמת תהיה שלד שרירי הדוק, אבל מתחת לקפל שומן, אף אחד לא שם לב לזה. הבטן שטוחה כאשר הקפל על הבטן הוא לא יותר מ 1-1.5 ס"מ. כל השאר כבר מיותר.

אגב, את שרירי התחתון של העיתונות - זה שם קונבנציונאלי, כמו גם את הקוביות התחתונות של העיתונות. למעשה, הבטן מכוסה על ידי שריר הבטן אחד גדול, אשר יכול חוזה במחלקות שונות.

כדי להיפטר משומן אתה לא צריך להתאמן, אבל תרגילים אירוביים: במובן זה, התוצאות מצוינות בחבל, עם חישוק משוקלל (אשר שוקל 3 ק"ג) וכמובן, פועל. וכל הפעולות האלה צריך לקחת לפחות 40 דקות ביום בסך הכל - אם, כמובן, אתה רוצה תוצאות מהירות יחסית.

אתה תקבל את האפקט הטוב ביותר אם אתה קם מוקדם בבוקר, לשתות כוס קטנה של קפה מריר ללא חלב וסוכר (זה נותן אפקט שריפת שומן נוספת) וללכת לריצה (או לקפוץ בבית עם חבל, רצוי בחלון פתוח). אתה יכול להתחיל עם 15-20 דקות, אבל זה רק עבור הרגל: 20 דקות הראשונות הגוף צורכת קלוריות, אשר יש לך עם מזון, ורק עוד פעם - שומן פיקדונות על הגוף. לכן, לרוץ פחות מ 30-40 דקות לירידה במשקל לא הגיוני, אבל רק מחזק את הריאות ואת מערכת הלב וכלי הדם (אשר, אגב, הוא גם מעולה). אם זה קשה לך, אתה יכול לחלופין לרוץ והליכה.

כפי שזה קל לנחש, את העיתונות התחתונה בבית הוא פשוט פועל אתה לא תעזור. אם אתה לא מדמיין את עצמך בלי מתוק, שמן, קמח ושוקולד, אתה צריך להתאמן במשך כמה שעות ביום! כמובן, מעט מאוד אנשים יכולים להקצות כל כך הרבה זמן לספורט, ולכן קל יותר להגביל את הצריכה שלהם של מזון קלוריות גבוהה: מזון מהיר, ממתקים, מזון מטוגן עמוק ועוד.

רק אם אתה רואה את כל זה, זה הגיוני ללמוד איך לשאוב את העיתונות התחתונה בבית. כל הצעדים הללו יחד ייתן תוצאה מהירה!

איך לשאוב את העיתונות התחתונה של בחורה?

השאלה עד כמה מהר לשאוב את העיתונות התחתונה היא די קשה בפני עצמה - אם רק בגלל העיתונות התחתונה היא, ככלל, לא הרגישו, החלק הזה של השריר הוא פסיבי למדי. בהקשר זה, התרגילים הרגילים בעיתונות אינם משפיעים עליה.

נכון לעכשיו, אחת הדרכים הטובות ביותר ביעילות לשאוב את העיתונות התחתונה היא תרגיל "סיבוב הפוך". כדי לבצע את זה, אתה צריך לשכב על הגב על הרצפה, לכופף את הברכיים, את הידיים לאורך הגוף. מעמדה זו יש צורך לקרוע את הירכיים מהרצפה גבוה ככל האפשר, מתפתל, אבל לא לקרוע את הלהבים מהרצפה. לאחר השגת את הנקודה המרבי אתה צריך לאט "להירגע", אבל לא לשים את הרגליים על הרצפה. זה חשוב מאוד בביצוע של שלב מסוים זה, הסופי, אשר ניתנת בדרך כלל עם קושי נותן את שריר חלש.

אופציה נהדרת נוספת היא להרים את הרגליים במלחציים. אם אתה במועדון כושר, חייב להיות בהכרח מכונה מיוחדת עבור התרגיל הזה. אם זה לא שם, או אם אתה בבית, להשתמש בר אופקי רגיל.

חשוב בתרגיל על מנת להבטיח כי הרמת הרגליים מתרחשת על ידי המאמצים של העיתונות התחתונה, ולא העליון ולא את שרירי הירכיים. זה אמור לשמש, בעתיד, התרגילים יינתן הרבה יותר קל. במקרה זה, איך לשאוב את העיתונות התחתונה לא תהיה בעיה בשבילך!