נערות רבות מתמודדות עם בעיה כזו כמו שרירים שקועים על הידיים. כתוצאה מכך, אפילו דמות רזה נראית מכוערת. לכן חשוב לדעת איך לייבש את ידיה של נערה בבית, כדי להדק אותן. יש לומר כי אימון השרירים באזור זה מאפשר לך להתאים באופן חזותי את חוסר האיזון הקיים של הדמות, למשל, הירכיים הרחב ואת הכתפיים. אתה יכול לאמן את הידיים יחד עם הגב.
איך לשאוב את הידיים של בחורה?
מאז השרירים באזור זה של הגוף הם לא מגושם, אתה יכול להשיג את התוצאה תוך זמן קצר. זה לא צריך לפחד, כי אימונים עם משקל נוסף יעשה דמות מכוערת כמו אדם, כמו למטרה זו יש צורך לקבל תזונה ספורט להשתמש במשקל עצום. אתה יכול לאמן את הידיים 2-3 פעמים בשבוע. חשוב לציין כי לוחץ ידיים בבית, עבור הבנות חשוב כל 2-3 חודשים. כדי לשנות את מורכבות או לשנות מקומות תרגילים כמו השרירים יתרגלו טעינה והתקדמות יפסיק. כל תרגיל צריך להיעשות במספר גישות 15-20 פעמים.
כילדה בבית, להרים את הידיים:
- הרמת משקולות . תרגיל זה מיועד לשאיבת שרירי זרוע. לפרוש את הידיים עם משקולות כך כפות הידיים שלך מכוונים כלפי הגוף. לחלופין, הרם את המשקולת אל הכתף, ופרש את הזרועות כך שכף היד תרים את מבטה.
- צרפתית הקש הספסל . שים את עצמך על הספסל, כך שהראש שלך הוא בקצה מאוד, ואת הרגליים לנוח על הרצפה עם רגל מלא. החזק את המשקולות על הידיים המושטות, מעט כיפוף אותם כך שהם ממוקמים בדיוק מעל הראש. האם לכופף / להתרומם זרועות רק במרפקים, הטלת משקולות על המצח. חשוב לא לכלול כל תנועה אחרת.
- דחיפות . לברר איך בחורה לשאוב את הידיים שלה בבית, אתה לא יכול לפספס את התרגיל הזה, שהוא הבסיס. קח את הדגש שוכב, כך הגוף הוא ישר. רד למטה, כופף את זרועותיך במרפקים. אם קשה לדחוף -תוך החזקת הגוף באוויר, ולאחר מכן לבצע את התרגיל עם הברכיים.
- הארכת נשק עם משקולות . חשיבות רבה באימונים הם תרגילים שאיבה שרירי, כי זה שרירים אלה שאינם מאומנים כי לשקוע ולהפוך את הידיים מכוערות. רכן קדימה, שומר על הגב שטוח. כופפו את ידיכם במרפקים, מחזיקים בהם משקולות, ודוחפים אותם אל הגוף. בצע הרחבה של הידיים, מושך משקולות בחזרה. התנועה צריכה להתבצע רק במרפק.