ברוב האנשים, האזור הבעייתי ביותר על הגוף הוא הבטן והאזור האחורי. רבים מענים את עצמם עם הרבה תרגילים שונים שלא נותנים את האפקט הרצוי. מאמנים רבים ורופאים אומרים כי היעיל ביותר ושימושי הוא תרגיל "סירה", אשר יסייע במימוש החלום של בטן שטוחה מותניים דקות, וגם זה יהיה בנוסף לחזק את השרירים של הגב . תרגיל זה נחשב סוג של אימון קשה מאוד, אם כי מצד שני הביצועים שלו יביא יתרונות רבים על הגוף כולו ולעזור להתמודד עם בעיות גב.
תרגיל "סירה" - תועלת
זה סוג של אימון מומלץ לכל אחד, ללא קשר לגיל ומין, אבל ברפואה זה prescribed לאנשים שיש להם בעיות עם הגב שלהם. היתרון העיקרי הוא רכישת תנוחה נכונה, כי לא רק להעלות את ההערכה העצמית שלך, אלא גם זה יחזק באופן משמעותי את מחוך השרירים.
התרגיל של הסירה על העיתונות פועל כדלקמן: השרירים של העיתונות בטן מתחזקים, המיקום הנכון של הטבור משוחזר, את האזור של מקלעת השמש מתחזקת. עקירה של הטבור הטבעת היא אחת הסיבות העיקריות להופעת משקעי שומן באזור המותניים.
תרגיל את הסירה עבור הגב מביא תועלת רבה. חזרה היא מנגנון מורכב של תשזורת העצמות, השרירים וקצות העצבים. במהלך התנועה היומיומית שלנו, אנחנו לפעמים לשים את זה משימות בלתי אפשריות להוביל לתוצאות עצובות. ביצוע סירת תרגיל עבור עמוד השדרה יסייע להיפטר עקמומיות, להפחית כאבים osteochondrosis, להגדיל את הניידות המשותפת ואת הפיתוח של רקמות סחוס.
גופים אחרים מקבלים גם בונוסים נעימים:
- שיפור זרימת הדם ברקמות;
- להיפטר עודף סנטימטרים המותניים;
- נורמליזציה של הלב;
- שחזור נשימה נכונה;
- יצירת תנאים נוחים למערכת העיכול;
- חיסול של הפרעות של חיבורים עצביים רפלקס.
המשימה העיקרית, אשר דורשת החלטה לפני תחילת האימונים, היא ללמוד מאמץ ולהירגע את שרירי הגב, ורק לאחר מאסטרינג מלא זה יכול להתחיל אימון.
איך נכון לעשות את סירת התרגיל?
קלאסיקה
תנוחה ראשונית: שב על הגב, הידיים צריכות להיות לחוצות היטב לגוף. מרפקים אסור לגעת ברצפה. הרגליים גם שטוחות לגמרי, צמודות זו בזו. עכשיו להתחיל נשימה דיאפרגמטית, אשר אתה צריך לחזור כמה פעמים. לפני המעבר לתנוחה הבסיסית, למשוך את הבטן לעצור את הנשימה.
תנוחה בסיסית: להרים את הרגליים על 30-40 ס"מ, כך הברכיים לא לכופף. תא המטען צריך להרים אותו למרחק דומה, כאילו מנסה להגיע אל הרגליים. כל הגוף שלך צריך לנוח על הישבן בלבד. כדי להשיג את מלוא האפקט, להקפיא בתנוחה זו במשך כמה דקות, ואז לחזור לאט את המיקום ההתחלתי. לאחר הפסקה קצרה, חזור מספר פעמים.
סירה להיפך
תנוחה ראשונית: הנחת הבטן, הזרועות והרגליים חוזרות על הסדר, כמו בגרסה הקלאסית.
התנוחה הבסיסית: בו זמנית להעלות את הרגליים ואת הגוף העליון, לגובה מקובל, המשקל מחזיק על עצמות האגן הבטן. במצב זה, להישאר למשך כמה שניות לאט לחזור למיקום ההתחלה. חזור שוב לאחר מנוחה מספר פעמים.
סירה צדדית
היציבה הראשונית: שב על הצד שלך, למתוח את הרגליים ואת הידיים במקביל לגוף שלך.
תנוחה בסיסית: להרים את הגפיים לגובה קטן ולהישאר במצב זה. לאט לאט לשקוע על הרצפה, לאחר כמה דקות של מנוחה, חזור.