רגליים דקות ימשוך את תשומת הלב של כל אדם. אם אתה רוצה לקבל תשובה לשאלה איך לשאוב את השוקיים של רגליים לנערה, אז מאמר זה יהפוך מדריך מעשי.
איך לשאוב את העגלים במהירות?
על מנת לשאוב במהירות את שרירי השוקיים, נסו לבצע חזרות באיטיות. לא לפחד במשקל ולהרגיש מצטער על עצמך, caviare לעמוד במשקל להתאושש מהר מספיק. מומלץ לבצע תרגילים על שוקיים לאחר שאר התרגילים על הרגליים.
כמובן, חשוב לדעת איך שצריך לשאוב את השרירים של הרגליים. לאחר ביצוע התרגילים, הקפד למתוח: זה עוזר להימנע overstrain ו cramps. אנו מציעים סדרה של תרגילים שבהם אתה יכול לשאוב את השוקיים של הרגליים אפילו בבית.
תרגילים לשרירים gastrocnemius
- ספרינגס . ישנן מספר אפשרויות לעשות את התרגיל הזה: אתה צריך לקום באופן שווה, לאט עולה בהונות שלך. נסו להעלות את הגבהים לגובה המרבי. לאט לאט לשקוע לרגל מלאה ולקרוע את העקבים מעל הרצפה. יש צורך לעשות 4 גישות 30 פעמים. תרגילים מסובכים: להרים משקולת קטנה, חוזר על המטפס המתואר לעיל מטפס. הגרסה הבאה של התרגיל הזה: "מעיינות" נעשים לסירוגין על שתי הרגליים.
- דורך. כדי לשאוב את שרירי השוקיים, אתה יכול להשתמש בשלב מיוחד. אם אין לך את זה, אז אתה יכול להשתמש אנציקלופדיה עבה. לעמוד עם בהונות על הדוכן, בעוד העקבים להישאר תלוי באוויר. אז אתה צריך לטפס על קצות האצבעות ככל האפשר. לאט לאט לשקוע, מרגיש את הקרסול למתוח. שקול את העובדה שאם אתה שומר את הרגליים במקביל ולעשות מרים, אז את העומס המרבי ילך באמצע השרירים. גרביים משולבים, עקבים בנפרד - העומס ילך לחלק החיצוני של שרירי שוקיים של הרגליים. אם הגרביים הם בנפרד, ואת העקבים יחד - הפנים יעבוד יותר מכל.
- קפיצה על החבל. פעילות גופנית היא הכרחית עד לרגע שבו קיימת תחושת צריבה בעגלים.
- הולך על המדרגות. אתה יכול ללמוד את קירות הבית שלך. לבלות תרגיל של 15-30 דקות. אתה יכול לסבך את המשימה לאסוף משקולות.
- הליכה על גרביים. תרגיל זה הוא זול מאוד וקל. לעמוד על בהונות, לנוע בבית בצעדים קטנים. נסו לא לכופף את הברכיים.
- ריצה . אימונים סדירים, ללא ספק, יהפכו את שרירי השוקיים מנופחים וגמישים.
