למרות המגנזיום הוא אלמנט תאיים הראשי, אנחנו לא תמיד רואים את זה שאנחנו צורכים אותו בכמות מספקת. כל יום מבוגר צריך לצרוך 500-750 מ"ג.
למה מגנזיום שימושי?
חשוב מאוד לדעת אילו מאכלים מכילים מגנזיום, כי חומר זה מפעיל אנזימים האחראים על חילוף החומרים של פחמימות, אשר חשוב מאוד לחיים פעילים דמות טובה. בנוסף, מגנזיום מעורב בסינתזה של חלבונים - חומר בנייה לשרירים.
בשל העובדה כי מגנזיום בכללותו משתתף מטבוליזם תאיים, זה מאפשר מרגיע תאי עצב, מרגיע את שריר הלב, וגם משחק תפקיד חשוב בתהליכים האנרגיה.
אם מגנזיום לא מספיק ...
למרות המגנזיום נמצא בירקות ומזונות אחרים, התוכן שלה בגוף עשוי להיות לא מספיק. מחסור במגנזיום מוביל למסה של תוצאות לא נעימות:
- מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
- הסיכון למחלות אונקולוגיות;
- מחלת יתר לחץ דם;
- מחלות עור;
- מתח;
- סוכרת;
- עייפות כרונית;
- מחלות נפש;
- עוויתות;
- Urolithiasis;
- הסיכון למחלת קרינה.
מחסור במגנזיום הוא מחלה מודרנית הקשורה לשינויים בחיי אנשים. שימוש פעיל של דשנים מוביל העובדה כי כמות המגנזיום בקרקע מופחת, בגלל מה הרכב השינויים. בנוסף, בתזונה של כל אדם בימינו הוא כבר לא מזון ירקות מובילים, נותן דרך החיה. מזון מעודן ומעובד, אשר על כל שולחן, נטול לחלוטין של מגנזיום.
בין היתר - צריכה מוגברת של מוצרים המייצרים מגנזיום. זהו, מעל לכל, קפה ואלכוהול. ואם באזור שלך יש תחנת כוח אטומית אשר מפיצה אפילו מנות קטנות של קרינה, אז מגנזיום כמעט חסר בוודאות.
אילו מזונות מכילים מגנזיום?
לדעת אילו מוצרים מגנזיום נמצא חשוב לבריאות ולרווחה. כל יום אתה צריך לכלול את הדיאטה לפחות 1-2 מנות של מנות עם החומרים האלה:
- שוקולד, קקאו;
- שעועית, שעועית, אפונה;
- אגוזים, גרעיני דלעת;
- דגים ופירות ים;
- otrubnoy לחם, סובין , דגנים;
- פירות יבשים;
- כוסמת ואורז;
- גבינות;
- ירוקים.
רשימה מלאה יותר עם נתונים נוספים ניתן לראות בטבלה "מגנזיום במוצרים". זה גם מציין את התוכן של חומר זה בהרכב של סוגים שונים של ירקות, דגנים, וכו '
דיאט עם מגנזיום
אם אתה מבחין במחלה שמעוררת מחסור באלמנט זה, או העברת את הניתוח ומצא כי יש גירעון בגוף, אתה צריך לנקוט בצעדים דחופים. בידיעה המכילה מגנזיום, אתה יכול לעשות לעצמך דיאטה מגנזיום שלם. הנה כמה דוגמאות של הדיאטה הרצויה:
אפשרות אחת.
- ארוחת בוקר - דייסת אורז עם פירות יבשים.
- ארוחת צהריים - כל סלט מרק וירקות, חתיכת לחם סובין.
- אחר הצהריים חטיף - כוס יוגורט עם סובין.
- ארוחת ערב - דגים עם לקשט ירקות.
אפשרות שתיים.
- ארוחת בוקר - כריך עם גבינה, קומץ אגוזים, תה.
- ארוחת צהריים - סלט עם אגוזים וירקות.
- חטיף - חצי כוס פירות יבשים.
- ארוחת ערב - דיונון, ממולא אורז וירקות.
אפשרות 3.
- ארוחת בוקר - כמה כריכים עם דבק שוקולד, תה.
- ארוחת צהריים - כוסמת עם פטריות, בצל וגזר (יכול להיות בסיר).
- חטיף - כמה פרוסות גבינה ותה.
- ארוחת ערב - פירה אפונה עם עוף מבושל.
כבר 1-2 שבועות של דיאטה כזו אתה תרגיש הרבה יותר טוב. גם אם יש לך כבר להיפטר מחסור במגנזיום, להמשיך במודע לכלול כל צלחת עם השתתפותו בתזונה היומית שלך. זה יעזור לך כבר לא להתמודד עם בעיה כזו.