מזון כושר

תלוי במטרות שהגדרת לעצמך, ארוחות כושר עשוי להיות שונה במקצת. אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, אז לך דיאטה אחת, ואם אתה רוצה להשיג מסת שריר - אחר. בדרך כלל נשים פונות כושר , כאשר הדמות היא כבר מקולקל על ידי עודפי שומנים. במקרה זה, גם אם המטרה הסופית שלך היא להשיג מסת שריר, אתה צריך להתחיל להתחיל לרדת במשקל, ורק כאשר שכבת השומן מופחת באופן משמעותי, אתה יכול להמשיך קבוצה של מסת שריר. שילוב שני תהליכים אלה הוא קשה ביותר, ועדיף לבצע אותם באופן עקבי.

תפריט כושר הרזיה

כדי לרדת במשקל, אתה צריך ליצור הבדל בין מספר קלוריות מגיע מן המזון, ואת מספר הקלוריות שאתה צורב. רבים מאמינים כי ספירת קלוריות היא ארוכה מדי וקשה. עם זאת, עבור חישוב משוער של דיאטה, עדיף עדיין לחשב את הכמות הרגילה של קלוריות. זה קל לעשות נכון באינטרנט, באמצעות כל מחשבון חינם של קלוריות.

אם אתה בדרך כלל לאכול, למשל, ב 2000 קלוריות ליום, מספיק כדי להסיר את הדיאטה 300-500 קלוריות ולהוסיף פעילות גופנית, כפי שתבחין, כי הם החלו לרדת במשקל במהירות.

קחו כמה אפשרויות תפריט מתאים, כי אתה יכול להשתמש בעת ירידה במשקל לגבי כושר. כל התפריטים האלה מכיל על 1000-1200 קלוריות, אשר מאפשר לך ליצור הבדל מוחשי קלוריות להאיץ את התוצאות.

אפשרות אחת:

1. ארוחת בוקר : ביצים מטוגנות משתי ביצים, סלט ירקות קל.
2. ארוחת צהריים : מנה של מרק, פרוסת לחם קטנה, תפוח.
3. חטיף : חצי חבילת גבינת קוטג 'הוא לא יותר מ 5% שומן.
4. ארוחת ערב : חזה עוף מבושל עם ירקות.

אפשרות שנייה:

1. ארוחת בוקר : שיבולת שועל, מיץ.
2. ארוחת צהריים : ראגוט עם בשר וירקות.
3. אחר הצהריים חטיף : כוס יוגורט 1% שומן.
4. ארוחת ערב : חלק של גבינת קוטג 'דל שומן עם פירות.

אפשרות 3:

1. ארוחת בוקר : תה, פרוסת גבינה, כל פרי.
2. ארוחת צהריים : דגים אפויים עם אורז.
3. אחר הצהריים חטיף : ביצה מבושלת.
4. ארוחת ערב : כרוב מבושל עם פטריות.

מתכונים אלה פשוט וקל כושר מאפשרים לך להוציא מן דיאטה פשוטה פחמימות ושומן עודף, אשר יהפוך את זה הרבה יותר קל להיפטר מעודף משקל. לפני שאתה הולך לישון, אם אתה רוצה חטיף, לשתות כוס קפיר נמוך שומן. אתה יכול להוסיף אותו סיבים או סובין - כל זה תוכלו למצוא בכל בית מרקחת או בחנות מזון בריאות.

מצב כושר

אם אתה רציני לגבי התאמת הדמות שלך, חשוב לעקוב אחר משטר מסוים. לדוגמה, אם אתם אוכלים בו זמנית, ללכת לישון ולהתעורר באותה מידה, וגם לממש 3 פעמים בשבוע על לוח זמנים קפדני, את התוצאות של כושר יהיה הרבה יותר טוב בשבילך מאשר לאלה שאינם בצע כללים פשוטים . הבה נבחן אותם ביתר פירוט:

1. הפוך את עצמך לוח הזמנים של היום. בערך ב 8-9 (או כמה אתם מרגישים בנוח) - ארוחת בוקר, ב 12-13 - צהריים, ב 16 - בצהריים, בשעה 19.00 - ארוחת ערב.
2. חשוב לארוחת ערב לא יאוחר מ 3-4 שעות לפני השינה. אם אין לך זמן, עדיף לדלג על ארוחת ערב על ידי שתיית זוג משקפיים של קפיר במקום (אידיאלי - שומן ללא שומן או 1%).
3. למדו את עצמכם לישון לפחות 7-8 שעות ביום. זה הוכיח כי אנשים שישנים פחות מהזמן הזה פשוט אין לי זמן להתאושש, לאכול יותר ולעתים קרובות לחוות בעיות עם משקל עודף מאשר אלה שישנים היטב.
4. בסוף השבוע, אל תתנו לעצמכם לשכב במיטה - עדיף לקום כמו גם בימי חול. ואז יום שני יהיה יום הרבה יותר מהנה, כי הגוף לא צריך לבנות מחדש שוב.

גוף האדם פועל כשעון, וחשוב להתאים אותו כראוי. משטר יום, ספורט תזונה נכונה - כל מה שאתה צריך עבור יופי ובריאות!