אימון מעגל לבנות הוא תוכנית יעילה לשריפת שומן ופיתוח כוח וסיבולת. הוא האמין כי סוג זה של אימון מאפשר לך באופן שווה להפיץ את העומס ולתת את האפקט המקסימלי. בתחילה, נערך אימון מעגלי רק בחדר הכושר, אבל עכשיו זה נחשב כי זה יכול להתבצע גם בבית.
תוכנית אימון מעגל לבנות
שיטה זו של אימון כוח כוללת את הביצועים המתמשכים של תרגילים, ללא מנוחה ורגיעה. אימון מעגל לנשים בחדר הכושר הוא תנועה שיטתית מהסימולטור לסימולטור במעגל, מתאמן על כל אחד מהם, למשל, דקה אחת במלוא העוצמה. אחרי כל הסימולטורים הם מעל, אתה יכול לחזור על המעגל 1-2 פעמים נוספות.
אתה יכול להשתמש בטכניקה בבית. במקרה זה, דוגמה של אימון מעגלי לנשים היא ביצוע רציף של תרגילים על קבוצות שרירים שונות עבור גישה 1 במעגל. הגישה השנייה והשלישית תתאים למעגלים הבאים. במילים אחרות, אם אתה לוחץ 20 פעמים ב 2 גישות ולעשות פיגועים 40 פעמים ב 2 גישות, בסיבוב הראשון יכלול 10 שכיבות סמיכה ו -20 התקפות, וגם - בסיבוב השני.
מעגל אימון תוכנית לנשים
אנו מציעים לכם אימון מעגלי לנשים, הזמין להתאמן בחדר הכושר, ולעשות בבית. העומס המוצע מתאים למתחילים, אז זה צריך להיות מוגברת.
אז, התוכנית:
- סקוואט - 20 פעמים בכל מעגל.
- נופל 20 פעמים לכל מעגל.
- דחוף קופצים - 10-15 פעמים לכל מעגל.
- מאהי רגל - 20 פעמים לכל מעגל.
- קפיצה בחבל - במשך 1-3 דקות למעגל.
- מתפתל - 20 פעמים בכל מעגל.
- חזרה בסיבוב - 15 פעמים בכל מעגל.
- הדמדליפט עם משקולות הוא 15 עבור כל מעגל.
- Planck - מ 30 עד 60 שניות לכל מעגל.
- תרגיל קלאסי עבור הגב - 15 פעמים בכל מעגל.
אם לא התאמנת ספורט במשך זמן רב, אתה יכול לחצות שלושה תרגילים במשך השבועיים הראשונים, אבל אז אתה צריך להתמודד עם מורכבות מלאה. מתחיל יכול רק לבצע סיבוב אחד, אבל אחרי חודש של אימון, אתה גם צריך להגדיל את מספר חזרות, או להוסיף מעגל חדש. בין כל סיבוב צריך לעבור לא יותר מ 40-60 שניות - זה התנאי העיקרי לירידה במשקל יעיל בדרך זו.