אם יש לך זמן רב מסתכל הרצים שמסביב עם קנאה, אז זה הזמן להכשיר את הנעליים שלך ללכת לבריאות. בדרך כלל, המירוץ נבחר על ידי האנשים המתאימים ביותר - זוהי דרך שימושית ללא תנאי לרדת במשקל, זה ישפיע לטובה על הבריאות שלך, להוסיף כמה הרגלים שימושיים (כמו ארוחת בוקר בבוקר ועלייה מהירה). מאז החלטתם לרוץ, שימו לב לטובת הבוקר, כי הבוקר הוא אותו חלק של היום שאנחנו יכולים להרחיב, מתעורר מוקדם יותר.
מי רץ בבוקר?
בוקר ריצה יכול להיות נכון, ולכן, שימושי אם להתעורר בבוקר לא נותן לך כאב. אתה יודע היטב אם אתה "ינשוף" או "כריש". אם החלק הפעיל ביותר של היום בשבילך הוא לילה, אתה לא צריך ללעוג לגוף שלך עם עליות עם זין.
אם אתה עריק, אבל איבדו את הרגל להתעורר מן האור או את השחר, אנו ממליצים לך להתחיל לרוץ בסופי שבוע או בחגים. להתעורר ללא שעון מעורר, לקום, להתקלח, לשתות כוס יוגורט וללכת לריצה 30 דקות לאחר התעוררות.
חישוב כמה יש לך לכל זה הולך, כולל, עבור נהלי התאוששות לאחר ריצה. זה כל כך הרבה קודם לכן אתה צריך להתעורר על ימי עבודה עבור להחליק בבוקר לירידה במשקל.
בוקר ריצות - כמה לרוץ?
אחת השאלות הדוחקות ביותר היא כמה לרוץ. בתוך שבוע אתה חייב לרוץ סך של 2 שעות. זה צריך להיות מחולק 3 או 4 גישות, כלומר, אתה יכול לרוץ 4 ימים בשבוע במשך 30 דקות, או 3 פעמים במשך 40 דקות.
האם או לא - האם זו השאלה?
רבים מנסים לרוץ בבוקר על בטן ריקה - כאילו קל יותר לרוץ. כמובן, תחושה של אופוריה במהלך ריצה יכול להטביע את הרעב, אבל זה לא שימושי. לפני הריצה, אתה צריך לשתות כוס מים ולאכול משהו קל - כוס יוגורט , יוגורט, פרי אחד.