מקל התעמלות מייצב את התפלגות המשקל ואת העומס על הגוף, אך בו בזמן, הוא מאפשר אימון מגוון ומגוון יותר. מסכים, המילה "מגוונת" כאן היא שימושית מאוד, במיוחד אם אתה שייך לקטגוריה של אנשים שאינם סובלים מונוטוניות ושגרה, כי בין תרגילים עם חפצים, מקל התעמלות הוא המלאי המגוונים ביותר נגיש. אגב, עבור תרגילים עם מקל התעמלות, אתה לא צריך להוציא כסף על המלאי: יש לנו יותר מאחד הכלים האלה, אתה פשוט "לנקות" את מקל של שאריות מטאטא ולהשתמש בו, להיות גאה שאתה לא לבזבז אגורה על האימון שלך.
הטבות
תרגילים עם מקל התעמלות יכול להיקרא עם כללי מצפון כללי פיתוח. עם זה אתה יכול לשאוב את הירכיים, הישבן, העיתונות , הזרועות, השוקיים, החזה, מה עוד יש לנו ... בנוסף, שרביט אותו משמש אומנויות לחימה רבות כאחד הנשק. ואם החרב היא זכות של סמוראי, אז כל רועה יכול להשתמש במקל.
ועוד עובדה משכנעת אחת כדי לפזר את כל הספקות ולעורר את התעניינותך במערכת של תרגילים עם מקל התעמלות: גווינית פלטרו עוסקת דווקא במקל התעמלות כזה. ו "מונה" לה דרך לרדת במשקל אחד המאמנים הטובים ביותר בהוליווד - טרייסי אנדרסון. אז, לקחת דוגמה על מטאטאים!
תרגילים
אנו נבצע את 10 התרגילים היעילים ביותר עם מקל התעמלות.
- הרגליים מקבילות, אנחנו מחזיקים את המקל בידיים. לשאוף - על עליית הידיים, לנשוף - אנחנו מורידים את המקל על הראש לרמה של scapula - 10 - 15 פעמים.
- אנחנו לוקחים מקל בכף היד לרמה של החזה ומתחילים את תנועת הסיבוב קדימה ואחורה.
- אנחנו מסירים את המקל בחזרה, לתקן את זה עם המרפקים, לבצע פינות פונה.
- המקל מוחזק אנכית במקביל לגב: הזרוע השמאלית נמצאת בקצה התחתון, היד הימנית היא על העליונה. בצע תנועות מתיחה למטה. תרגיל זה עובד דרך השרירים בין השכמות. אנחנו מחליפים ידיים וממשיכים.
- אנחנו מחזיקים את המקל עם אחיזה רחבה על הירכיים רמה, להתחיל את עצמנו, להוריד אותו ולהחזיר אותו. שנה עמדה אחת באופן דינמי לאחר. אנו צדדים חלופיים - ימין ושמאל.
- החזרנו את המקל לאחור, תיקנו אותו במרפקים. אנחנו מחזיקים את קצות המקל בידיים שלנו, אנחנו מבצעים את המדרונות בצד אחד ואת השני.
- פולס - מקל ברמת הירך בשתי הידיים. אנחנו עושים דחף קדימה ופונים עם מקל בכיוון ההפוך. אנו מתחלפים לשני הצדדים.
- מקל קדימה ברמה הירך. אנחנו רוכבים רגל אחת לאחור, מרימים את הידיים מעל לראשינו, מחזירים את הרגל שלנו למקום ועושים סקוואטים, מותחים את זרועותינו קדימה. אנו מבצעים, לסירוגין הרגליים.
- אנחנו מסתמכים על המקל, שיש לנו במרכז מול הרגליים. רכן קדימה ומתח. אנחנו לוקחים נשימה וחוזרים על התרגיל בקצב דינאמי.
- אנחנו הופכים רגליים על מקל וללכת לאורך זה. אנו חוקרים את השרירים הקטנים של כף הרגל.