פילאטיס היא מערכת תרגילים שפותחה בתחילת המאה ה -20 על ידי ג'וזף פילאטיס. זמן קצר לאחר ההופעה, הכיוון הפך פופולרי בקרב שחקנים, רקדנים וספורטאים המעוניינים להתאושש מפציעות.
בית
מאחר שבפילאטיס חשיבות רבה ניתנת לנשימה נכונה ואיטית, ביצוע טכני של תרגילים, עדיין יש צורך להתחיל לעסוק עם המדריך. אבל אחרי שיש לך את הבסיס, אתה יכול ללכת בבטחה אימון פילאטיס בבית.
בעת תרגול פילאטיס בבית, אתה מאמן את השלד הגוף שנקרא - שרירים עמוקים, אשר קשה מאוד להגיע, באמצעות חלק הארי של אזורי כושר. פילאטיס, קודם כל, לתקן את היציבה שלך, כמו, אימון, אתה מסיר את העומס מן עמוד השדרה, כי השרירים הסמוכים של הגב מתחזקים.
דרך אגב אתה עושה בבית פילאטיס, אתה צריך להיות אחראי מאוד, כי אלה לא פיתולים פשוטים עבור העיתונות או לדחוף קופצים, אשר ניתן לעשות זאת באופן שיטתי. ישנן מספר נקודות מפתח כי הם מאוד חשוב למתחילים לעסוק פילאטיס בבית. חובה על מאסטרינג:
- חלקות - ב פילאטיס תרגיל אחד זורם לתוך אחר;
- להירגע - כל הבעיות צריך להיות נשכח במשך זמן מה;
- נשימה עמוקה ונושמת מאוד, שם הנשימה היא תמיד נקודת המוצא, והנשיפה היא העומס על השרירים;
- ריכוז - לא להיות מוסחת, לחשוב על מה שאתה עושה, אחרת אתה יכול "dorelaxirovatsya" ופשוט להירדם.
תרגילים
נבצע קומפלקס קצר של תרגילים לתרגול פילאטיס בבית.
- נשכבנו על הגב, רגליים מקבילות לרוחב האגן, הידיים לאורך הגוף. מחזק את ידינו על הרצפה, קורע את האגן וחוזר מהרצפה, הגוף נוצר לקו ישר וארוך. לאט לאט, החוליה שמאחורי החוליות אנו חוזרים לרצפה. הבטן מתאמצת, אנחנו לוחצים עליה על עמוד השדרה.
- PI זהה. אנחנו מרימים את הרגל, כפופים בברך ומציירים אותה אל החזה. באמצע הדרך לעצור את הרגל, לחזור PI, בינתיים, הרגל השנייה כבר עולה. אנחנו מטפסים על הנשיפה, לסירוגין הרגליים. המשימה שלנו היא לשמור על המותניים לחוצים לגמרי על הרצפה ועל לחץ מתוח. במצב התחתון, הרגל נוגעת ברצפה עם בבוהן.
- שכבנו על הבטן, מותחים את הרגליים, אנחנו מניחים את זרועותינו כפופות ליד הפנים, כפות הידיים למטה. ב- IE, קחו נשימה, ועל נשיפה לקרוע את הראש והחזה מהרצפה. אנחנו לתקן את המצב ולחזור אל ה- IP.
- אנחנו מרגיעים את הגב התחתון בתנוחת הילד. אנחנו יושבים על העקבים על העקבים, הגוף מוטה על הברכיים, הידיים נמתחות קדימה, אנחנו מסתכלים למטה.
- IP - לעמוד על כל ארבע, כפות הידיים ממוקמות אך ורק תחת הכתפיים, הברכיים - מתחת לירכיים, כלומר, בזווית ישרה. אנחנו מטפלים בשרירי הבטן, המותניים לא מתכופפים. בנשיפה אנו מרימים ומתוחים את הזרוע הימנית ואת הרגל השמאלית. אנחנו מתקנים את המצב, אנחנו חוזרים ל- FE. אנחנו מרימים את הרגל הימנית ואת הזרוע השמאלית. אנחנו משנים את הרגליים ואת הזרועות, לאט להרים אותם לאט לאט שלנו איברים כדי למקסם את המתח בשרירים.
- אנחנו מרגיעים את הגב התחתון בתנוחת הילד.