אימון אירובי בבית היא דרך מצוינת לרדת במשקל במהירות וביעילות, לפתח סיבולת, לחזק את השרירים, לשפר את הגוף ואת כל זה - לגמרי בחינם! הדבר הכי נעים זה עבור אימון אירובי זה לא הכרחי לקנות סימולטורים יקרים וציוד אחר. זה בהחלט אפשרי לעשות אמצעים מאולתרים, אשר אתה אף פעם לא חשבתי להשתמש בצורה יעילה כל כך.
Cardio תרגילים בבית
Cardio תרגילים בבית הם אטרקטיביים לא רק יעילות גבוהה שלהם, אלא גם בגלל שהם מאוד מגוונים. אתה יכול לתת לגוף את העומס הדרוש, בעוד לא משועמם עם מונוטוניות מונוטוניות!
אז, את cardio הביתה יכול לכלול את המרכיבים הבאים:
- לרוץ במדרגות (לבצע לפחות 10 דקות, לרדת טוב יותר על המעלית);
- קופץ קדימה על שתי רגליים, מנסה להתגבר על המרחק המקסימלי (לא פחות מ 5-7 דקות ברציפות ותמיד - נעלי ספורט);
- רץ במקום עם ירך גבוה (לפחות 10 דקות בקצב אינטנסיבי);
- לעשות קפיצה קלאסית קדימה. לשנות את הרגליים בקפיצה. חזרו על זה לפחות 5 דקות.
מפגשי אירובי כאלה צריכים להתבצע בקצב אינטנסיבי, הודות להשגת האפקט הרצוי - אוורור פעיל של הריאות, חיזוק מערכת הלב וכלי הדם ושריפת שומנים.
אינטרוול אירובי
אימון אירובי הטוב ביותר עבור ירידה במשקל היא, כמובן, אימון האימון. המהות של זה כי אתה עובר מסוג אחד של cardio לטעון אחר, תוך בהחלט לא משאיר זמן הפוגה.
גרסה מעולה של אימון אירובי interval:
- ראשית, בקצב מהיר, לקפוץ 2 דקות דרך החבל, ולא על שתי רגליים, וקופץ על כל רגל לסירוגין.
- בצע קפיצות מצד לצד, תוך כדי מנסה לעשות את זה מהר ככל האפשר. גם בתוך שתי דקות.
- בצע את קפיצות קדימה אחורה, דוחף אחד או את הרגל השנייה. חזור 12 פעמים.
- שוב, לקפוץ דרך החבל במשך 2 דקות בקצב מהיר.
- בצע את ההתקפות המתוארות לעיל עם שינוי של הרגליים לקפוץ במשך 2 דקות.
- תעמוד ישר, הידיים שלך על התפרים. בקפיצה, להפיץ את הרגליים לרוחב הכתפיים שלך, להפיץ את הידיים לצדדים. קפיצה נוספת חזרה למצב ההתחלה. חזור 20 פעמים.
- שוב לקפוץ דרך החבל במשך 2 דקות בקצב מהיר.
מוסיקה עליזה ועליזה תעזור לכם לסטות מהקצב. אם אתה חוזר על זה אימון 3 פעמים בשבוע, תוכל להבחין כי איבדו משקל 15-20 ימים!