כיום, תזונה ספורטיבית נפוצה מאוד ב bodybuilders ופשוט בנות אשר מחבב ספורט. הם ברצון לרכוש כל מיני מבערי שומן וחלבונים להיפטר שומן פיקדונות ביעילות לבנות מסת שריר. עם זאת, לפעמים זה הגיוני להוסיף חומצות אמינו דיאטה של ספורטאי שלך, למשל, בטא אלנין.
תזונה ספורט: ביתא אלנין
בטא אלנין, אשר גם כותב בטא אלנין או β-Alanine, היא חומצת אמינו טבעית כי הוא חלק מחלבונים טבעיים, והוא גם מרכיב מכונן של ויטמין B5. בספורט, הוא משמש כדי להגדיל את כושר גופני.
אם ניקח בחשבון את התהליך עמוק יותר, אז לקחת את התרופה כדי להגדיל באופן משמעותי את הריכוז של קרנוזין בשרירים. קרנוזין הוא סוג של חיץ רקמות שריר, שבמהלך התרגיל האינטנסיבי ביותר, הוא אינו מאפשר לסביבה להפוך לחומצית, ולכן אין דילול שרירים. המחקר מצא גם כי כאשר לוקח בטא אלנין מגביר את היכולת של השרירים חוזה, אשר מאפשר לספורטאי לבצע פעולות נוספות.
על ידי נטילת בטא אלנין, אתה יכול לבצע כמעט 10% יותר חזרות וגישות, שכן סף עייפות מוסר באופן משמעותי. זה מאפשר לך להגיע למקסימום בכל אימון ולקבל את התוצאות המתאימות. בנוסף, כאשר לוקחים חומצה אמינו כזו, הכאב בשרירים לאחר האימון מסולק, והגוף סביר יותר להתאושש מפציעות.
הנוסחה בטא אלנין מאפשר חומצת אמינו זו להיות מגן רקמות מעולה חיץ חזק, אשר מאפשר להשתמש בחומר עם עומסים אנאירוביים חזקים. פופולרי במיוחד הוא בטא אלנין בקרב מפתחי הגוף - אחרי הכל, החומר המאפשר להגדיל את עוצמת האימון, תורמת לצמיחה מהירה יותר של השרירים.
עם זאת, בטא אלנין אינו מתאים לכל אחד: אם אתה נותן לגוף עומס אירובי (למשל, ריצה, אירובי וכו '), חומר זה אינו בעל ערך עבורך, כיוון שפעולתו מכוונת במיוחד לשרירים.
בטא אלנין: תופעות לוואי
הוא האמין כי חומצת אמינו זה כמעט אין תופעות לוואי. בדרך כלל הספורטאים מציינים רק עקצוץ סביב השפתיים או בשרירים ותחושה מוגברת של חום הגוף. אם כל זה גורם לך אי נוחות, מומלץ להפחית את המינון.
זה היה מוכר רשמית כי אפילו במינונים גבוהים חומר זה הוא בטוח לבריאות האדם.
כיצד לקחת בטא אלנין?
בחנויות תזונה ספורט, אתה יכול למצוא אלנין ביתא בשתי צורות - כמוסות בפתרון. בנוסף, יש מגוון רחב של תוספים בהם חומר זה הוא אחד המרכיבים. לעתים קרובות משולב בטא אלנין וקריאטין - זה הוכיח כי שילוב זה יעיל יותר מאשר שימוש בחומרים אלה בנפרד.
אתה יכול לבחור אחד ספקים פופולריים עם בטא אלנין, לאחר התייעצות עם המאמן שלך. אין ספק שאתה יוצע משהו מהרשימה הזאת:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha מ- SAN;
- VPX NO רובה ציד;
- פעמיים ספורט לא ביתא;
- mC2 מ מקסימום כוח;
- מעבדות מבוקרות מבול לבן;
- מעבדה מבוקרת.
קח בטא אלנין מומלץ במינון של 400-800 מ"ג לגברים, כלומר 300-700 בערך עבור נשים. הוא האמין כי זה מספיק לקחת 4-5 גרם ביום כדי להשיג תוצאות טובות. תוספי הקבלה צריך להיות רק לאחר פרק זמן מסוים - 8 שעות, עם שיעור מינימלי של 4-5 שבועות. הפעם ניתן להרחיב ל 8-12 שבועות - לא יותר.