עד כה, קיימת אמונה כי עלייה רצינית בספורט ואימונים רבים לא יפעלו ללא תוספי תזונה מיוחדים וספורט בתזונה היומית. Creatine - אחד המועדפים של אוהדי הרמת משקולות וספורט בכלל.
קריאטין - חומר שמשתתף בחילופי אנרגיה. הוא מצטבר בשרירי השלד ומבטיח את צמיחתו, משפר את הסינתזה של חלבונים בגוף. לרוב, קריאטין עדיף על ידי מתחילים.
איך עובד קריאטין?
כאשר נכנסים לגוף של קריאטין, יחד עם מים, זה נכנס לשרירים וממריץ את הצמיחה שלהם. יש עיבוי של סיבי השריר ואת הצמיחה של מסת שריר. כמו כן, קריאטין מאיצה התאוששות ומגביר את כושר גופני, נותן לספורטאים זמן נוסף להגדלת האימון.
האם קריאטין מזיק לבריאות?
העובדה היא כי הפעולה של קריאטין על גוף האדם עד עצם היום הזה נותר unexplored לחלוטין. עם זאת, ישנן מספר השלכות שליליות אפשריות בעת השימוש בו:
- נפיחות;
- שימור מים בגוף;
- בעיות בעיכול;
- התכווצויות ועוויתות;
- אקנה.
איך קריאטין להשפיע על כוח?
שוב ושוב באינטרנט או בדיונים של לוחמים על "ספורט נכון", אתה כנראה שם לב הביטוי הזה: "השימוש של קריאטין מוביל אימפוטנציה ועקרות." עד כה, ביטוי זה מיוחס למספר מיתוסים שיכולים להפחיד bodybuilders טירון. השימוש בקריאטין ובעיות העוצמה אינו קשור בשום אופן.
אני מציע גם להכיר את דעותיו השגויות הנוגעות לתוצאות השימוש בחומר זה:
- קריאטין מסייע להגביר את לחץ הדם;
- לקריאטין יש השפעה מסרטנת;
- לקריאטין יש השפעה שלילית על הלב;
- קריאטין הוא ממכר.
כמה זמן אוכל לקחת קריאטין?
המינון היומי מנורמל של צריכת הוא עד 5 גרם בכל עת נוח לך.
כיצד לבדוק קריאטין עבור אותנטיות?
לטובת שלהם, כמה חברות המייצרות קריאטין לערבב אותו עם חומרי מילוי שונים, ולכן בעת בחירת קריאטין, אתה צריך להיות זהיר מאוד לקנות אותו מיצרנים מוכחים. אבקה אין ריח כמעט שום טעם. כמו כן, קריאטין טהור משאיר משקע קטן, אבל אם זה לא יקרה - החומר הוא מעורבב עם גלוקוז התוכן קריאטין זה לא יותר מ 20%.