בספורט, יש חלוקה ברורה לעומס בהתאם לעוצמה: עומס אירובי אנאירובי. יש גם מה שנקרא מעורב, אבל הם לא להחליף את המטרה העיקרית של האימון. ההבדל בין שני מינים אלה הוא רוויה של השרירים עם חמצן במהלך התרגיל. כלומר, אם התעמלות אנאירובית אינו מספק כמות גדולה של חמצן למטרה, אז עם בעיות אירוביות עם זה.
ההבדל בין אירובי לאנאירובי
הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לשים לב הוא קצב הדופק, כלומר, היחס שלה עם פעימות הלב. כדי לקבוע את מידת הסיבולת האירובית, אתה צריך להפחית את הגיל שלך מקדם של 220. אם, למשל, הגיל שלך הוא 40 שנה, אז קצב הלב המרבי הוא 220-40 = 180 פעימות לדקה. עם זאת, הדופק המומלץ עבור אימון אירובי צריך להיות מקסימום של 90%. מתברר, עבור גבר 40, קצב הלב צריך להיות בתוך 160 פעימות לדקה.
עומס אנאירובית מתחיל בערכים מעל 50% מהערך המתקבל. כלומר, עם אימון אנאירובית, הדופק של גבר בן ארבעים צריך להיות 90 ((220-40) / 2) משיכות גבוה יותר, תלוי בעוצמת האוריינטציה של האימון.
עם אימון אנאירובית, הגוף מכוון לעבוד ללא חמצן, כלומר, אין לו זמן להתפתח תחת השפעה של עומסים. השרירים להדק חומצה לקטית מיוצר בהם. סיבולת אנאירובית יכולה להיות קצרה (עד 25 שניות), בינונית (עד 60 שניות) וגבוהה (יותר מ -2 דקות).
סוגי הפעילות האירובית כוללים: שחייה , רכיבה על אופניים, התעמלות אירובית (אירובי), ריצה. כדי אנאירובית - העלאת הבר והכשרה בחדר הכושר.
תרגיל אירובי לירידה במשקל צריך להתבצע בהתאם לכללים מסוימים. לדוגמה, אתה צריך לבצע חזרות יותר עם משקל קל בהדרגה לקצר את ההפסקה בין הגישות. אתה צריך להאיץ את הדופק ולהגביר מזיעה. בנוסף סימנים אלה, הנשימה הופכת תכופה יותר. אם כל זה חסר, ולאחר מכן להוסיף אינטנסיביות. אבל אם להיפך, אתה מגזים, מוטב לנוח. וכאשר אימון אנאירובית - להיפך, להגדיל את המשקל, להפחית את החזרות ולנוח זמן רב ככל האפשר בין חזרות.
אל תדאג כי עומס אנאירובית תגדיל מסת שריר והגוף ייראה כמו כדור גדול. בנות לא צריך לפחד בגלל זה בגלל כמות קטנה של טסטוסטרון בגוף. בכל מקרה, ככל שריר יותר מסת, קלוריות יותר יהיה נצרך עם פעולה זו או אחרת, ובהתאם, ואת קילוגרמים מיותרים ילך הרבה יותר מהר. מאחר שהשרירים שוקלים יותר שומן, הקילוגרמים יסתלקו, גם אם החץ על הקשקשים נשאר באותו ערך.
למרות כמות האימון, מה יש לך סיבולת אירובית אנאירובית, לא לשכוח כי אתה צריך לרדת במשקל עם הנאה!