היום, התעמלות היפנית Nishi הוא פופולרי, כי זה מאפשר לא רק כדי לפתור בעיות אישיות של הגוף, אלא גם להביא נורמלי כל מערכות הגוף. ההתעמלות היפנית של קטצ'ודו נישי לא התפתחה בנפרד - היא נכללת במערך של שישה כללי בריאות, שאותם נבע. שני הכללים הראשונים הם מיטה קשה כרית המשרד, בעוד פלדה ארבע הן תרגילים. אגב, הם מומלץ להתבצע בעירום כדי להקל על שחרורו של toxins, יתר על כן, באופן קבוע - בבוקר ובערב.
התעמלות על עמוד השדרה נישות: פעילות גופנית דג זהב
ביצוע התרגיל הזה יחסוך ממך בעיות עם מערכת העצבים והמעיים, משפר את זרימת הדם ואת היציבה, וגם מקדם בריאות עמוד השדרה:
- שוכב על הגב על משטח קשה, הידיים מושכות, הגוף צריך לעשות קו אחד איתם; רגליים בדיוק, רגליים באותו זמן לעמוד על העקבים מאונך לגוף;
- שים את כפות הידיים על הצוואר מאחור, רגליים ביחד, למשוך את בהונות על עצמך; במצב זה, להתפתל כל הגוף שלך כמו דג במים.
התעמלות על מערכת Nishi הוא פשוט לא לוקח הרבה זמן, ואם יש לך מיטה קשה, אז אתה יכול לבצע תרגיל כזה ממש שם.
Nishi Wellness: תרגיל עבור נימים
נישות בטוח - רטט משפר את העבודה של נימי דם. לכן חלק אינטגראלי של המתחם הוא מימוש של תוכנית כזו:- שוכב על גבו, מתחת לצוואר - גליל;
- הזרועות והרגליים למעלה, בעוד הרגליים מקבילות לרצפה;
- במשך 1-3 דקות לנער בקפידה את הגפיים.
מדען מיפן מאמין כי התרגיל הזה הוא הכרחי גם למי למיטה. השימוש בו מחליף הליכה וריצה, אך מבטל את הנטל על המפרקים.
תרגיל זה מומלץ להתבצע 2 פעמים ביום על ידי כולם בהחלט, כולל חולים מרותק למיטה, אנשים קשישים מוחלשת, כמו גם סבל מכל מחלת לב. פעילות גופנית עבור נימי לחלוטין מחליף ריצה, אך באותו זמן אינו כולל את הנטל על הלב והמפרקים.
התעמלות של גומחה: סגירת הרגליים וכפות הידיים
כדי לשחזר את הפונקציות של עמוד השדרה, התרגיל הזה הוא הכרחי:
- שוכב, מתחת לצוואר - כרית, הרגליים וכפות הידיים סגורות, הברכיים גרושות;
- במאמץ, לחץ את כפות הידיים שלך זו על זו;
- זרועות סגורות מובילות על הגוף עד המותניים, אצבעות מצביעות לעבר הראש;
- שים את הידיים מעל מקלעת השמש, להזיז את הידיים.
המתחם כולל גם תרגילים עבור הגב והבטן. תוכל לראות בבירור את הביצועים בסרטון.