לחץ פיזי הוא מרכיב נפוץ של סדרה של צעדים לירידה במשקל. עם זאת, אימון מוגבר מוביל קיצור של השרירים, אשר הופכים חזקים יותר בולטות. נשים מנסות להימנע מכך, כי רוצה להיות יותר חינני ואלגנטי, כך להשלים את מורכבות פיזית לירידה במשקל יש צורך למתוח.
מתיחה - מתיחה לירידה במשקל
מתיחה כוללת תרגילים המסייעים להיות גמישים וגמישים יותר. האפקטיביות של מתיחה מבוססת על שימור לטווח ארוך של תנוחות מסוימות.
בונוסים נוספים של מתיחה הם כי זה משפר יציבה, מקדם רוויה עם חמצן ואת החומרים הדרושים של כל השרירים והאיברים, הרפיה והסרת מתח. בוקר מתיחה מוצג לא רק לירידה במשקל, אלא גם לחימום עדין של השרירים לאחר לחץ מוגבר או טראומה. תרגילי מתיחה יומית יגרום לך סיבולת, slimmer ו slimmer!
תרגילי מתיחה לירידה במשקל
האם מתיחה לירידה במשקל בחדר הכושר או בבית. תרגילים עם תחושה חזקה של רעב לא מומלץ, עדיף לקבל 1.5-2 שעות לאחר הארוחה האחרונה. התחל את הפגישה עם חימום, הכנה ומחממת את השרירים.
תנועות בעת ביצוע מתיחה צריך להיות רגוע ואיטי, jerks לא צריך להיעשות. כל מיקום צריך להיות קבוע במשך 10-20 שניות, ולאחר מכן לחזור על המראה תרגיל בצד השני של הגוף. בסך הכל, המאמנים ממליצים לעשות 6-8 גישות, אבל כל 10-15 דקות לתת לעצמך מנוחה.
- תרגיל עבור גמישות של הידיים ואת השרירים לרוחב . לעמוד, למתוח את עמוד השדרה ב "מחרוזת", למקם את הרגליים על רוחב של כ 20 ס"מ, מניחים את כף היד הימנית על המותניים, משמאל - למתוח למעלה ימינה.
- תרגיל עבור הגמישות של השרירים של המותניים, הגב, לחץ על הצוואר . שכב על הרצפה עם הפנים שלך, למשוך את הרגליים ביחד, להפיץ את הידיים שלך בכיוונים מנוגדים. רגל ימין לכופף את הברך 90 מעלות ולהרים, ואז להפוך את רגל ימין שמאלה כך נוגע הרצפה, הראש פונים ימינה.
- תרגיל עבור גמישות של שרירי הרגליים . קם, ישר לאחור, אבל קצת כיפוף הברכיים שלך, הידיים נמתחות לפניך. עם רגל ימין, לעשות התקפה ימינה ולקחת על זה את המוני הגוף, למשוך את הרגל השמאלית קשה ככל האפשר (הרגל צריכה להישאר במקום). לאחר מכן להעביר את משקל הגוף לרגל שמאל, ולהזיז את רגל ימין דרך הרגל השמאלית.
- תרגיל עבור גמישות של השרירים של הגב, הידיים והרגליים . קח את המיקום של הזווית על הידיים והרגליים ישר. לעשות קפיצה קדימה עם רגל ימין שלך באותו זמן מקסימלי למשוך את היד הימנית למעלה.
