קרוב לוודאי שלכל אחד מהעובדים יש כמה אנשים שעליזים עליזים בבקרים. איך הם עושים את זה? אולי אחד מהם יודע ממקור ראשון על המתחם של התעמלות היגיינה בבוקר? בכל מקרה, הרופאים התחרו אחד עם השני על היתרונות של ביצוע סדרה של תרגילי בוקר. תרגילים סדירים משפרים את מערכת העיכול, הנשימה, הלב וכלי הדם, מערכת העצבים, כמו גם את העבודה של קליפת המוח. ובשביל הנשים, מורכבות התרגילים בבוקר אינה רק ערובה לחיות, אלא גם הופעה נאה. באופן כללי, יש הרבה תועלת מפעולה זו, אתה רק צריך לנצח על עצלות. אז, האם אתה מוכן להיות בריא ונמרץ לקנא לכולם? לאחר מכן אנו מציעים לך את הכללים הבסיסיים, שבו אתה יכול ליצור קבוצה משלך של תרגילי בוקר.
ראשית, זכור את רצף זה מומלץ לדבוק במהלך התרגילים. אנחנו מתחילים עם ריצה איטית או הליכה, ואז התרגילים "לגימה". אחרי שאנחנו הולכים לתרגילים, לישה את השרירים של הגוף, אז אתה יכול להתחיל לממש עם או בלי עומס. יתר על כן, המדרונות מבוצעים בתנוחות שונות, סקוואט, אנחנו ממשיכים עם קפיצות אור (למשל, עם חבל מדלג). ובסוף - שקט לרוץ או הליכה ותרגילים כדי לשחזר את הנשימה.
קבוצה משוערת של תרגילי בוקר עבור התעמלות היגיינית:
- רגוע הליכה עם נשימות איטיות - exhalations;
- הרגליים מונחות על רוחב הכתפיים, ביד ימין אנו מתוחים למעלה, שמאלה, יד שמאל על המותניים;
- רגליים הן על רוחב הכתפיים, על שאיפתנו אנו עולים אל הגרביים ומושיטים את ידינו, מרימים אותם בין הצדדים, נושפים על העקבים ומורידים את ידינו;
- רגליים על רוחב הכתפיים, לעשות סיבוב איטי של הראש;
- רגל רוחב הכתפיים, ידיים ליישר במקביל לרצפה, להפוך את החלק העליון של הגוף לסירוגין שמאלה וימינה;
- הרגליים הן על רוחב הכתפיים, לכופף קדימה ואחורה;
- אנו מבצעים זבובים עם רגליים ישרות בכיוונים שונים;
- יושב על הרצפה, מיישר את הרגליים וממתח את הידיים על בהונות, הברכיים שלך ישר;
- עומד על ארבע על שאיפותיו כדי להתכופף ולהרים את ראשו, בנשיפה אל גבו, ולדחוף את ראשו אל חזהו;
- יושבים על הרצפה, רגליים רחבות זו לזו, מתמתחות קדימה אל הרגליים לסירוגין;
- על רוחב הכתפיים, לעשות תנועות מעגליות עם הכתפיים, ואחרי הידיים;
- זרועות שלובות לפניך ("מספריים") בניצב ומקביל לרצפה;
- רגליים יחדות, ידיים כפופות לפני החזה, עבור שני ציונים אנו מבצעים תנועות קופצניות בזרועות כפופות וישרות;
- אנחנו כורעים בקצב לא מהיר;
- קופצים על רגל אחת ועל שניהם;
- ריצה איטית, הופכת להליכה;
- הרגליים הן על רוחב הכתפיים, אנחנו מתרוממות אל הגרביים יחד עם הרמת הידיים למעלה דרך הצדדים, לנשיפה של הידיים אנחנו יורדים וחוזרים לעקבים.
כל תרגיל צריך להתבצע 2 עד 5 פעמים, הליכה, ריצה וקפיצה חייב להתבצע בתוך דקה אחת.
אם מעולם לא מימש לפני, עדיף להגביל את עצמך כזה קבוצה של תרגילים. ואם אתה מרגיש בטוח פחות או יותר, אתה יכול לסבך את המשימה על ידי ביצוע סדרה של תרגילי בוקר תרגילים עם חפצים (משקולות, דילוג חבלים, מרחיבים, וכו ').
לעודד בריאות לך!