מחלות של מערכת השלד והשרירים יש לטפל בתנועה. איך? תלוי במקרה הספציפי, כי עם בעיות מסוימות, תנועה אקטיבית היא התווית, ואז החולה מוקצה עיסוי. אבל עם osteochondrosis החזה יצטרך לעבוד על התרגילים.
היתרונות של תרגילים
תרגילים עבור osteochondrosis של אזור החזה ממונים מכמה סיבות.
ראשית, הם חייבים להגדיל את הניידות של עמוד השדרה ואת משרעת הסיבוב של המפרקים.
שנית, בעזרת התרגיל של LUTS בחזה osteochondrosis, את הנוקשות של השרירים העמוקים של הגב הוא להתגבר.
שלישית, התעמלות מאפשרת "לנשום עמוק יותר", וזה לא בדיחה. ב osteochondrosis, חולים לעיתים קרובות לחוות כאב במהלך הנשימה. לכן, באופן אינסטינקטיבי, הם מתחילים לנשום באופן שטחי, מה שמוביל hypoventilation של החלק התחתון של הריאות. כלומר, יש גירעון של חמצן, וזה בטווח הארוך עלול לגרום לדלקת ריאות.
תרגילים מורכבים עבור osteochondrosis השד לא רק להפעיל את הנשימה עצמה בשל מאמץ פיזי, אלא גם, להקלה על הכאב, משחרר פחד של נשימה.
תרגילים
- IP - שוכב על הגב, אנחנו מושכים את הגרביים קדימה, הידיים מושכות. הרגליים והידיים מזדקרות לגמרי, מותחות את הגב.
- אנחנו מושכים את הגרביים על עצמנו, בעדינות לנוע את העקבים. תרגילים אלה לטיפול בחזה osteochondrosis משמשים התחממות של שרירי הגב, כמו גם נורמליזציה של המיקום של עמוד השדרה.
- ידיים לצדדים, אנחנו מושכים את הברכיים אל הכיור, אנחנו מורידים אותם בצורה ימינה, הראש פונה שמאלה. אנחנו מרגיעים את הגב ככל האפשר. אנחנו פותחים את הראש, מזיזים את האגן ימינה, מורידים את הברכיים שמאלה ומפנים את הראש לימין.
- IP - אותו, אנו לגדל את הברכיים שלנו בצדדים של "פרפר", מרימה את האגן למעלה. אנחנו מורידים את האגן, לא מחברים את הברכיים. אנחנו מרימים את האגן בנשיפה, מורידים אותו בשאיפה.
- רגליים יחד, להרים את הברכיים אל החזה שלך, לתפוס את הברכיים עם הידיים. אנחנו מרימים את הראש ולוחצים אותו על הברכיים - לתקן את המיקום. אנחנו מורידים את הראש והרגליים לרצפה.
- אנחנו מניחים את הרגליים על רוחב האגן, הידיים לאורך הגוף. אנחנו מרימים את האגן בנשיפה, מתקנים את המיקום ומורידים אותו לרצפה. אתה יכול לסבך את התרגיל על ידי טיפוס הבהונות. ללא שם: ביטול, אנו מחזירים את העקבים על הרצפה במקום האחרון.
- לכופף את הברכיים אל החזה, אנחנו מושכים את הראש אל הברכיים, הידיים עוטפות את הרגליים. תקן וחזר לרצפה.
- האם הרמת האגן מן המיקום שוכב על הרצפה עם הברכיים כפופות ו גרושים. ידיים לאורך הגוף, קצות האצבעות נוגעות בעקבים. מסובך, מטפס על הגרביים.
- כורעת על החזה, קורעת את הראש מהרצפה, רגליה לופתות ידיים.
- רגליים כפופות למחצה מורמות אנכית, ידיה אוחזות בברכיים, מתגלגלות על הגב.
- אנחנו מניחים את הרגליים ביחד, הברכיים כפופות לצד, הידיים שלנו מונחות על הרצפה, אנחנו יושבים ב"פרפר ". מקושת בגב, אנחנו קורעים את האגן מהרצפה, אנחנו מעבירים את המשקל לחלק האחורי של הרגליים.
- אנחנו מרכיבות את הרגליים, אנחנו כורכות את הברכיים סביב הידיים, מתכנסות על הרגליים ומקיפות את הגב.
- פרשנו רגליים על רוחב של אגן, ידיים שאנחנו מורידים על הרצפה. הרמת האגן, להתנתק מהרצפה, הגוף יוצר קו ישר, הרגליים והידיים ביחס לרצפה והגוף בניצב.