מתי לשתות קוקטייל חלבון?

תזונה ספורט הוא הרבה יותר נפוץ בקרב גברים מאשר בקרב בנות. עם זאת, בשנים האחרונות, יצרנים יש לב הביקוש הגובר לשייק חלבון לנשים. הוא משמש הן עבור הרזיה והן עבור שריר המוני רווח.

מהו קוקטייל חלבון?

חלבון (או חלבון) קוקטייל - סוג של תזונה ספורט, אשר מורכב של חלבון מבודד, טהור ללא זיהומים. זה יכול להיות משני סוגים - איטי ומהיר.

חלבון איטי מתעכל במשך זמן רב. זה נלקח במהלך היום של ארוחות קבועות במטרה לרדת במשקל, או בלילה לאחר אימון, על מנת להשיג מסת שריר.

חלבון מהיר מתעכל תוך זמן קצר והוא שיכור מנות קטנות 3-4 פעמים ביום, כולל לפני ואחרי אימון. זה נעשה כדי להגדיל את מסת השרירים.

לפני נטילת חלבון ללחוץ, כדי להיות בטוח כדי לקבוע את המטרות. מומחים מייעצים תחילה לרדת במשקל (אם יש צורך), ולאחר מכן לקבל מסת שריר, ולא לעשות את זה במקביל.

מתי לשתות קוקטייל חלבון?

בהתאם למה שהגדרת כמטרה שלך, התשובה לשאלה מה יקרה, כאשר עדיף לקחת שייק חלבון.

  1. אם אתה רוצה לקבל מסת שרירים, אתה צריך לשתות כמה פעמים ביום חלבון מהיר, ובלילה - אחד לאט. קוקטייל חלבון לפני השינה הוא חובה, כי, כפי שאתה יודע, השרירים לגדול באופן פעיל במהלך השינה.
  2. אם המטרה שלך היא להשתמש קוקטייל חלבון לייבוש או ירידה במשקל, אתה צריך להחליף אותם עם ארוחת ערב, או 1-2 ארוחות ביום. בצע את התוכן הקלורי של שאר הדיאטה ופעילות גופנית 3-4 פעמים בשבוע - זה נותן השפעה מצוינת על ירידה במשקל ושליטה על הפיקדונות שומן.

גם אם אתה יודע היטב איך לצרוך שייק חלבון, כדי להיות בטוח להתייעץ עם מאמן או רופא ספורט.