אני לורק, זמרת אוקראינית מפורסמת, התעכבה במשך זמן רב בבעיות הנשיות הנפוצות ביותר: אחרי שילדה את משקלה במשך זמן רב עמדה דוממת. עבור נערה מובחרת היה קשה מאוד להתרגל לממדים החדשים, שגם הם לא רצו לעזוב. עם זאת, הזמרת לא ייאוש, כי התינוק שלה היה תמיד לה מלכתחילה. מאוחר יותר נודע כמה אני לוראק איבד משקל - על ידי עד 15 ק"ג!
כמה רזה אני לורק?
קשה שם מערכת הרזיה, אשר החילה את הזמרת, דיאטה אני לורק. היא השתמשה כבר טכניקות ידועות, אשר נתן תוצאות מצוינות - כל אוהדי ציין כי Ani Lorak איבדה הרבה משקל.
קודם כל, הזמר לקח את ההנחות הבאות עבור הכללים ופעל אחריהם היטב, לא משנה מה קרה:
- סירוב של לחם כלשהו, מוצרי מאפה, קמח שלם;
- סירוב של שומן, מטוגן, מזון מעושן;
- סירוב משקאות מוגזים;
- סירוב לאכול לאחר השעה 19:00;
- סירוב לחטיפים;
- ציות למשטר השתייה, כוס מים בהתחלה של תחושת רעב ורק זמן קצר לאחר מכן - אכילה.
כתוצאה מכך, הדיאטה Lorak בנוי בעיקר על פירות, ירקות ודגים דלי שומן. גישה זו תזונה אפשרה לזמרת לרדת במשקל ולשמור על המשקל שלה ברמה הרצויה. ירקות טריים לא יכול רק להפחית באופן משמעותי את צריכת הקלוריות הרגילה, אלא גם לשפר את חילוף החומרים. בנוסף, מוצרים צמחיים טבעיים עשירים בסיבים, אשר מאפשר לך לנקות את מערכת העיכול כולו להיפטר רעלים המצטברים רעלים.
כמו רוב התזונאים, אני לורק מאמין כי הבסיס של תזונה בריאה היא דיאטה שברירי. זה כי אתה צריך לאכול 5-6 פעמים ביום במנות קטנות - לא יותר ממה שיתאים בכפות הידיים. הזמר אומר כי עם גישה זו זה פשוט בלתי אפשרי לא לרדת במשקל! בנוסף, במהלך הארוחות, אתה חייב להפסיק לשתות - ואפילו פחות לשתות לאחר האכילה. זה מותח את קירות הבטן גורם לך לאכול יותר ממה שאתה צריך, וגם לחוות תחושה מזויפת של רעב.
בזכות מזון חלקי מעת לעת, למשל, פעם בשבוע, אתה יכול להתייחס לעצמך למאכל מועדף ולא שימושי מדי. עבור אני לורק זה תפוחי אדמה מטוגנים, שהיא אוהבת מאוד, אבל היא לא יכולה להרשות לעצמה לאכול כל הזמן. גם אחרי זה מנה אחת בשבוע, הזמר יהיה בהחלט לנסות לבצע תרגילים פיזיים יותר מהרגיל.
תרגילי אני לורק
במועדון הכושר, לזמר אין זמן לטייל, אבל חותך חצי שעה מדי יום לתרגילי בית. בנוסף, כדי לתמוך את עצמה בצורה של זמרת, קונצרטים לעזור: עבור כל הביצועים, היא מאבדת בהתמדה לכל קילוגרם של משקל. אלה האימונים קטנים מאפשרים לה להישאר שרירי:
- מתחמם על הצוואר. לבצע 8 מעגלי פונה לכיוון אחד, ולאחר מכן את השני. אחרי
ואז לעשות את המדרונות והופך של הראש - גם 8 פעמים. - מתחמם על הכתפיים והגוף. לבצע 8 תנועות מעגליות עם הכתפיים קדימה ואחורה, ואז - כמו תנועות רבות עם הגוף.
- בצע 20 קופצים עם גב ישר, כאילו ישבת על כיסא בלתי נראה, גבוה עד הברך.
- בצע 15 שכיבות סמיכה רגילות מהרצפה (לא מהברכיים).
כדי לתמוך בדמות, הזמרת לא רק אוכלת כראוי ומבצעת תרגילים פשוטים, אלא גם בהכרח עוברת נהלים שונים. לדוגמה, ביקור עיסוי ועטיפות שונות בספא. בנוסף, הרשימה של ההליכים האהובים עליה כוללת אמבט בוץ אשר מסייע באופן מושלם להילחם בשכבת העור ואת הצלוליטיס.