האם אתה רוצה לרדת במשקל, אבל הם לא מוכנים לסבול תחושה מעייפת של רעב? אולי אתה אוהב את התפריט של דיאטה חלבון! זה כולל צריכת חלבון פעיל וצריכה מופחתת של פחמימות. אין זה סוד כי הוא מן הפחמימות כי הגוף שלנו לוקח את האנרגיה הבסיסית, וכאשר הם חסרים, תהליך פיצול חנויות שומן הישן מתחיל באופן פעיל. בעוד כמה שבועות על דיאטה כזו, אתה יכול לרדת במשקל על ידי 3-8 ק"ג, בהתאם למשקל הראשוני שלך.
תפריט לאחר דיאטה: תכונות
חלבון דיאטה לירידה במשקל לא לתאר בקפידה את התפריט, אבל אתה יכול בקלות לעשות את זה בעצמך מתוך רשימה של מנות המוצעים. העיקר הוא להיות מסוגל להשתמש בו כראוי. זכור את הכללים הבאים:
- ביום אחד אתה צריך לאכול 4-5 פעמים במנות קטנות.
- עד 14:00, אתה יכול להרשות לעצמך קצת פחמימות מורכבות (דייסה כוסמת, לחם שחור, וכו ').
- אחרי 14:00, רק ירקות שאינם עמילניים צריך להיות בתפריט, זה הכל, למעט תפוחי אדמה, תירס, שעועית.
- פירות זמין רק בבוקר: על פי בחירתך זה יכול להיות תפוחים, תפוזים, מנדרינות או אשכוליות.
- מזון חלבון שלך צריך להיות דל שומן - לא יותר מ 40-50 גרם של שומן ליום (מחשבון זה יכול להילקח בחשבון על ידי מחשבונים קלוריות, אשר קל למצוא באינטרנט).
- ביום זה יש צורך לשתות 2-2,5 ליטר נוזלי, כלומר 8-10 כוסות מים. אין להזניח את הכלל הזה, אחרת הדיאטה יכולה להיות מסוכנת לבריאות הכליות שלך!
דיאטה חלבון נותן עומס משמעותי על כל הגוף, ואם יש לך מחלות כרוניות, במיוחד אלה הקשורים הכליות, כדאי לראות רופא לפני שמתחילים לתרגל את זה. דרך אגב, אם אתה אוהב של כושר, אז אתה צריך לדעת כי התפריט המוצע של דיאטה חלבון מתאים לספורטאים.
חלבון דיאטה: התפריט
חלבון (חלבון) דיאטה יש תפריט מגוון מאוד, וככל הנראה, אתה לא תרגיש לא נוח בגלל האוכל הזה. תפריט תזונה משוער קובע מזון המומלץ לארוחת בוקר, צהריים וערב, אבל אפשר להחליף, למשל, אפשרות אחת לארוחת צהריים לאחרים.
אז, שקול את התפריט של דיאטה חלבון במשך שבוע. ארבעת הימים הראשונים שאתה צריך לדבוק בתפריט שצוין, ובשלושה הימים הקרובים אתה יכול לבחור תפריט של כל יום לטעמך.
יום ראשון
- ארוחת בוקר - קפה עם חלב דל שומן או תה ללא סוכר, אורז עם דיונון או שרימפס, פרוסת לחם שחור;
- ארוחת בוקר שנייה - תפוח, תה ללא סוכר;
- ארוחת ערב - סלט ירקות, אוזן, תפוח;
- חטיף אמצע הבוקר - תפוח, יוגורט ללא שומן;
- ארוחת ערב - חלק של גבינת קוטג 'דל שומן או יוגורט.
יום שני
- ארוחת בוקר - קפה עם חלב דל שומן או תה ללא סוכר, חלק חביתה מחלבונים;
- ארוחת בוקר שנייה - תפוח, תה ללא סוכר;
- ארוחת ערב - 100 גרם של עגל מבושל, לקשט כוסמת;
- חטיף אמצע הבוקר - תפוח, יוגורט ללא שומן;
- ארוחת ערב - אשכולית ואפיית עוף בתנור.
יום שלישי
- ארוחת בוקר - קפה עם חלב רזה או תה ללא סוכר, יוגורט ללא שומן, פרוסת לחם שחור;
- ארוחת בוקר שנייה - תפוח, תה ללא סוכר;
- ארוחת ערב - דגים מאודים, לקשט ירקות ללא תפוחי אדמה;
- חטיף אמצע הבוקר - תפוח, יוגורט ללא שומן;
- ארוחת ערב - עגל, אפוי בתנור, כרובית.
יום רביעי
- ארוחת בוקר - קפה או תה ללא סוכר, אורז עם דגים רזים, פרוסת לחם שחור;
- ארוחת בוקר שנייה - תפוח, תה ללא סוכר;
- ארוחת צהריים - סלט ירקות טריים, חזה עוף מבושל;
- חטיף אמצע הבוקר - תפוח, יוגורט ללא שומן;
- ארוחת ערב - חלק גבינת קוטג 'ללא שומן.
התפריט של דיאטות חלבון תמיד מורכב כמות קטנה של לקשט חלק הגון של בשר, עוף או דגים. על פי שיקול דעתך, אתה יכול, על ידי אנלוגיה עם התפריט שצוין, ליצור לעצמך אופציה נוחה עבור כל 2 שבועות.