אלנה מלישבה - רופאה, דוקטור למדעי הרפואה ומגישה לטלוויזיה, סיפרה לאנשים מהמסכים הכחולים על בריאות במשך שנים רבות. היא הציגה גם כמה שיטות של ירידה במשקל לציבור, אשר כבר עזר לאנשים רבים להיפטר מעודף משקל .
עקרונות הדיאטה של אלנה מלישבע
הטכניקה המוצגת על ידי מגיש טלוויזיה ידוע היא להפחית את צריכת השומנים והמלח. עדיין לא בריא עבור הדמות הם פחמימות פשוטות, אשר נמצאים אפייה, ממתקים, ירקות ופירות מתוקים. Malysheva, דיאטה הרזיה אשר אושר על ידי תזונאים, אומר כי אתה יכול להשיג תוצאות אם אתה מבין את העקרונות הבסיסיים של תזונה.
- שביתת הרעב אסורה . כאשר הגוף אינו מקבל את הכמות הנדרשת של מזון, הוא מתחיל לשים אותו בצד לכל מקרה נוח. אם כלל זה לא נלקח בחשבון, אז קילוגרמים לאיבוד במהלך תקופת הצום יחזור.
- כוח חלקי . דיאטה של אלנה Malysheva אומר לאכול לפחות חמש פעמים ביום.
- קלוריה סופרת . כדי להתחיל את התהליכים של ירידה במשקל, המספר היומי של קלוריות הנצרכת צריכה להיות 1200.
- הפוך את הדיאטה דרך חיים . המזון המוצע על ידי מלישבע הוא מאוזן ובריא, כך שהם יכולים ליהנות כמות בלתי מוגבלת של זמן.
מה מזונות כלולים בתזונה של אלנה מלישבע?
כדי להיפטר מעודף משקל, אתה צריך לשנות את האוכל, הסרת מזון מזיק ממנו הוספת אחד שימושי. יש רשימה מסוימת של מוצרים המוצעים על ידי אלנה Malysheva. סטים מיוחדים היא מחולקת לקבוצות: ארוחות בוקר, ארוחות צהריים, ארוחות ערב וקינוחים. הכלים המוצעים מוכנים מן המוצרים הזמינים, ולכן לא אמורה להיות בעיה עם זה. כמה דוגמאות של מה כלול בתזונה של אלנה Malysheva.
- קבלת פנים בבוקר : שיבולת שועל, מוזלי עם תוספים שימושיים, דייסת דוחן וחביתה.
- טריקים : תפוחי אדמה עם פטריות עם רוטב חלב, פילה עוף עם תפוחי אדמה או אורז, ספגטי עם קציצות או כדורי בשר.
- ארוחות ערב : מרק עם פטריות, דלעת, ברוקולי, פילאף ירקות וג'וליאן עוף.
- קינוחים : אגוזים, פירות מסוכרים, סופלה עם מיץ פירות, קוזינאקי דגנים ופירות פירות.
דיאט מלישבע - תפריט השבוע
הרופא אינו ממליץ לשמור על הדיאטה המוצעת, שכן הם אינם לוקחים בחשבון את המאפיינים האישיים של האורגניזם ואת ההעדפות של האדם. עדיף להשתמש בהם כדוגמאות ובהתחשב בכללים הקיימים. דיאט מלישבע, אשר התפריט שלה צריך לכלול חמש ארוחות, הוא מאוזן. שים לב כי משקל המנה לא צריך להיות יותר מ 250 גרם חשוב לשתות הרבה נוזלים כדי לשמור על חילוף החומרים, לשפר את העיכול ולוודא ניקוי נאות של המעי. חוק נוסף - פחמימות לאכול בנפרד חלבונים.
זעיר פעוט הרזיה מתכונים
תוך התמקדות במוצרים אסורים ומותר, הציעה אלנה מגוון רחב של מנות המיועדות לארוחות שונות. היא לא שכחה ממתקים, מציעה כמה אפשרויות לקינוחים. מתכונים של דיאנה אלנה Malysheva הם פשוטים ואין סודות קולינריים ייחודיים בישול, העיקר הוא לקחת בחשבון את האיסורים הקיימים ולהשתמש אופציות חוסך לטיפול בחום.
סלט "מברשת" - מתכון מאלנה מלישבע
סלטים ירקות נחשבים אחד הכלים החשובים ביותר עבור הרזיה והתאוששות. זאת בשל העובדה כי בהרכב של ירקות יש ויטמינים, מינרלים וסיבים, שממנו השם "פאניקה" התעוררה. דיאטה "מברשת" מ אלנה Malysheva פירושו ניקוי הגוף של רעלים ורעלים כי לטאטא כמו מטאטא. בניגוד למתכון הסלטים הקלאסי, הווריאנט המוצע על ידי הרופא אינו כולל שמן זית.
המצרכים:
- כרוב - 250 גרם;
- גזר - 250 גרם;
- סלק - 250 גרם;
- מיץ לימון - 0.5 כפית.
הכנה:
- סלק ו גזר נקי, ולאחר מכן, דק קוצצים את כל הירקות. אתה יכול להשתמש פומפיה עבור סלטים קוריאנית.
- מערבבים את הירקות ומוסיפים מיץ לימון. מערבבים וסוחטים את הסלט בידיים כדי לתת עסיס ורכות.
גבינה על פי המתכון של מלישבע
סוגים רבים של גבינות המוצגים בחנויות מכילים חומרים מזיקים, אז אם אפשר, הם מוכנים טוב יותר בבית. גבינה Panier - אפשרות מצוינת לארוחת בוקר, המאפשר לך להאיץ את חילוף החומרים. המוצר אינו קלורי וטבעי, ולכן קל לעיכול. אם תרצה, אתה יכול להוסיף ירקות על המתכון.
Pannir הוא מתכון מלישבע
המצרכים:
- חלב - 3 ליטר;
- לימון - 2 יח '.
הכנה:
- חלב חם, אבל לא מביאים לרתיחה. יוצקים לתוכו מיץ סחוט מתוך הדר. מערבבים את הנוזל כל הזמן.
- כמעט מיד יתחיל החלב להתכרבל. כמה דקות לאחר מכן יתרחש תהליך הריבוד.
- קח מסננת וכסה אותה בגזה, ואז מזג את תכולת הסיר לתוכה והמתן לסרום להתרוקן. הקפד ללחוץ על גוש הגבינה.
- זה נשאר רק לשים גבינה תחת העיתונות במשך כמה שעות, באמצעות צלחת צנצנת של מים. מיד אחרי זה אתה יכול לאכול את זה.
אקספרס דיאטה מלישבע
כאשר יש צורך לזרוק כמה קילוגרמים לתקופה קצרה של זמן, אז שיטות להביע יכול לבוא להצלה. האפשרות המוצעת על ידי מציג טלוויזיה ידוע מאפשר לך לאבד עד חמישה קילוגרמים נוספים בתוך 10 ימים. דיאטה אקספרס של אלנה Malysheva מרמז על החלפה של פחמימות וחלבונים ימים. התפריט המוצע על ידי הרופא צריך להיות שנצפה ללא שינויים.
יום החלבון:
- ארוחת בוקר : 1 כף. מים על בטן ריקה, ביצה קשה, סלט ירקות.
- ארוחת צהריים : 300 גרם פילה מבושל בשני מים ללא תוספת של מלח.
- חטיף : 200 גרם של פילה מבושל עם ירקות;
- ארוחת ערב : 300 גרם של פילה מבושל עם סלט ירקות ירוקים. במהלך היום, אתה צריך לשתות 2 ליטר מים.
במהלך יום הפחמימות, אתה צריך לאכול סלט "Mite", המתכון שבו סקרנו קודם לכן ומשמש 0.5 ק"ג של כל ירק. נפח שהתקבל מחולק 7-8 חלקים, אשר מופצים ליום. בנוסף, חשוב לא לשכוח שמירה על מאזן המים. עבור דיאטה זו, אלנה מלישבע זקוקה לחמישה ימי פחמימות וחלבונים, אשר הולכים בזה אחר זה.
דיאט מלישבע - יום חופש
כדי לשפר את התוצאה של ירידה במשקל ואת העבודה של מערכת העיכול, הרופא ממליץ על פריקה. בעזרתו, יש נורמליזציה של תהליכים מטבוליים, טיהור מן המוצרים של התפוררות ונוזל עודף, איזון מלח מים משוחזר. דיאטה של אלנה Malysheva - יום צום מוצג במספר גירסאות.
- חלבון . במשך יום מותר לאכול 5-6 מנות של פילה מבושל, ועדיין צריך לשתות 2 ליטר מים. מלח אסור להשתמש, וכאשר מבשלים, מוסיפים מיץ לימון. עם פריקה זו, אתה יכול להפסיד כ 800 גרם ליום.
- ירקות . סלט של סלרי, גזר סלק מוכן. במשך יום אתה צריך לאכול 6-7 מנות קטנות. נפח הנוזל נשמר. עם אפשרות זו, אתה יכול לאבד עד קילוגרם ליום.
- אשכולית . פריקה כזו דיאטה של אלנה Malysheva מאפשר לך להיפטר קילוגרם אחד. במהלך היום, 5 הדרים הם אכלו 10 כוסות תה ירוק שיכור. נפח הנוזל הוא זהה.
- רייס . בעזרת דגנים אורז, אתה יכול לנקות את הגוף. כמות יומית של דייסה סיים - 1 ק"ג ואת הסכום הזה מחולק 5-6 חלקים. אל תשכח את הנוזל.
דיאט של אלנה Malysheva - התוויות נגד
בשל העובדה כי הטכניקה המוצגת של ירידה במשקל פותחה על ידי רופא, הנזק האפשרי הוא מינימלי. כדי minuses ניתן לייחס כמות קטנה של מלח מותר, אבל Malysheva מבטיח כי הנורמה הנדרשת היא ירקות ופירות. התוויות נגד malysheva דיאטה הבאה: דלקת קיבה, cholecystitis, כיב, הפטיטיס, עצירות תכופות ו Urolithiasis. זה לא מומלץ לדבוק בשיטה זו של ירידה במשקל עם כליות ומחלות לב, ועם עצירות תכופה.