האמריקנים, כידוע לכם, הם מחזיקי התקליטים של המצאת הדיאטות, והמדינה השמנה הראשונה בעולם. אז, אלה לוחמים עם עודף משקל יצר את הדירוג של דיאטות הנכון ביותר עבור ירידה במשקל על התפריט המוצע - כלומר, יחס של חלבונים, פחמימות ושומנים. שלושת הראשונים כללו את התפריט הידוע תחת שמות שונים של דיאטה חלבון לירידה במשקל. במקרה זה, אנו מתכוונים לתזונה הלא-נומינלית של תזונאי מסוים, כלומר השילוב - הרבה חלבון, מעט פחמימות.
היתרונות של התפריט של דיאטה חלבון לירידה במשקל
התפריט של דיאטה זו עבור הרזיה יש גם תומכים ומתנגדים. הראשון, מאמינים כי דיאטה זו היא הדרך היעילה היחידה לרדת במשקל ללא תשישות (רוב דיאטות להוביל לירידה במשקל עקב אובדן מסת שריר). אבל המתנגדים מושכים כי זה מאוד קשה לגוף להסיר כל כך הרבה מוצרים דעיכה חלבון.
שניהם צודקים, ואחרים. והאמת היא אי שם באמצע.
יתרון ברור של התפריט של דיאטה חלבון לירידה במשקל היא שאם אתם אוכלים משהו חלבון, אתה לא רוצה ללעוס משהו במשך זמן רב. בנוסף, העיכול של החלבון הוא בילה חצי מכל הקלוריות שקיבלו עם זה - כלומר, חלק אתה כבר ארוחת צהריים אוטומטית שלך.
תפריט תפריט שימושי עבור הרזיה
לכן, הבסיס לתזונה שלנו הוא חלבון. אבל על מנת להפוך את התפריט של הדיאטה שלנו עבור הרזיה שימושי, אתה צריך ללמוד איך לבחור את החלבון הנכון:
- בשר, עוף, דגים - בשר דל שומן (הימנעות מבשר חזיר וכבש), עוף (רק עוף ותרנגול הודו), דגים (להוציא דגים ימיים מועילים אך שמנים, כגון סלמון, מקרל וכו ');
- כל 30 גרם של בשר ניתן להחליף ביצה 1;
- גבינת קוטג '(עד 2,5%) - כל 50 גרם של גבינת קוטג', אם תרצה, ניתן להחליף בגבינה (עד 20% שומן תוכן);
- מוצרי חלב (עד 2.5% שומן).
בשר מכיל מספר רב של סיבים חיבור - זה צריך להיות נאכל בצהריים. תוצרי לוואי (במיוחד, הכבד) מכילים כמות גדולה של כולסטרול, הם צריכים להיות אכלו לא יותר מאשר פעם אחת בשבוע.
מבשלים בשר, דגים ועופות.
זכור את התפריט של דיאטה חלבון עבור הרזיה חייב בהכרח לשלב עם כושר או כל פעילות גופנית אחרת.
תפריט לדוגמה ליום:
- ארוחת בוקר - ריקוטה עם פירות יער;
- ארוחת בוקר שנייה - חלקיקים עם תותים;
- צהריים - מאכלי ים בגריל עם סלט ירקות;
- חטיף אמצע הבוקר - קפיר, סובין ואגוזים;
- ארוחת ערב - פלאפל עם חסה.