הארכת הידיים על הבלוק

האם הידיים שלך יוצאות מדי מלא או שטוח על התמונות? בעיה זו נמצאת לרוב אצל אותן בנות שלא מאמנות את שרירי הידיים. אם אתה משתתף חדר כושר, לא להתרכז רק על הליכון או אופני כושר - עדיף לעבוד על כל קבוצות שרירים ולא לשכוח שרירי הזרוע שריר - זה יעזור להאריך את הידיים על הבלוק. ידיים יפות יש צורך לא רק בחורים, אלא גם עבור בנות מסוגננות!

יישור הידיים על הבלוק העליון הוא תרגיל שיתמודד בצורה מושלמת עם המשימה של מתן הזרועות צורה מפתה. התלת ראשי שלך יעבוד 100%! חשוב לבצע את התרגיל הזה בצורה מקסימלית:

1. נעמד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, מול הבלוק העליון. אחיזה צרה לתפוס את הידית - הבחירה שלך מתולתל או ישר, הידיים על הצדדים, לחץ על הגוף, וכך מחזיק את הידית בגובה החזה. טורסו מעט קדימה. לנשוף וליישר את הידיים במרפקים - אבל רק על ידי הזזת המרפקים, החלק העליון של הידיים צריך להיות מושמט. עצור וחזור למצב ההתחלה.
2. ההרחבה של הידיים על בלוק העמידה יכולה להתבצע לא רק על ידי אחיזה צרה, אלא גם על ידי גב רחב - במקרה זה תוכלו לעבוד באופן מושלם את החלק הפנימי של התלת ראשי. בפרטים הנותרים, הטכניקה של ביצוע נשאר זהה.
3. אם אתה לוקח ידית בצורת V כדי להרחיב את הידיים שלך, אז תהיה לך אחיזה ניטרלית, אשר מקיף עובד החוצה את כל החלקים של התלת ראשי.
4. אפשרות נוספת היא להאריך את הידיים מאחורי הראש. במקרה זה, אתה צריך חבל או ידית ישר. אחיזה צרה לתפוס את הידית כך כפות הידיים שלך להסתכל. ליישר את הידיים - הם חייבים להיות בניצב לרצפה. לאט לאט להוריד את הראש מאחורי הראש, מוודא כי הגב נשאר שטוח בשום מקרה מעוגל. אין לעצור, לחזור למצב ההתחלה.

עבור הבנות, הארכת הזרוע במדרון הוא מאוד שימושי, אשר מאפשר לעבוד את המשטח האחורי של הידיים. כדי לבצע, לעמוד על הצד של הספסל, להישען על זה עם היד שלך ואת הברך בצד אחד, לקחת משקולת יד חופשית שלך, לכופף את היד שלך על המרפק. עם רגל חופשית, אתה יכול בקלות לנוח על הרצפה, מתן יציבות. שאפו, בנשיפה, ליישר את הזרוע באטיות, מבלי לשנות את מיקומה. כאשר היד עם המשקולת הוא בקו אחד עם הגוף שלך, לעשות לעצור השני ולחזור למצב ההתחלה. לא להתנהג כמו אידיוט, לעשות את התרגיל בקצב מתון!