הבטן היא אזור הבעיה עבור כל הנשים בעולם. בכל אופן, בגלל המגדר, יש לו בעיות עם נשים בכל גיל. או בשל העובדה כי רוב פיקדונות השומן נמצאים כאן. או הבעיות מתעוררות לאחר הלידה, כי במקרה זה יש עלייה במשקל, ואת שרירי הבטן עצמם נמתח הרבה במהלך 9 חודשים. הגענו למסקנה ההגיונית כי תרגילים לירידה במשקל של הבטן הם במידה מסוימת שימושי לכל נציגי חצי יפה של האנושות. אנחנו מדברים עליהם ביתר פירוט.
סוגי עומס
כפי שאתם יודעים, המון הם כוח cardio. עומסי כוח מכוונים לנפח קבוצות שרירים מסוימות. הם יתאימו לך, אם אין לך בעיות עם עודף משקל , אתה רק צריך להדק את הבטן שלך ולהפוך אותו שטוח יותר.
Cardiovascular תרגילי לעזור לנהוג שומן מכל הגוף בשל צריכת אנרגיה גבוהה. הם יעזרו לך להיפטר מעודף משקל. הגרסה האופטימלית ביותר היא שילוב של עומסים אירוביים וכוח. ובאיזו מידה, תלוי בצרכים שלך.
התמכרות
תאמינו או לא, ואפילו היעילה ביותר אובדן משקל בטן תרגילים ממכרים. הגוף מתרגל לעומס ואינו עובד לטובתנו המשותפת. לכן כל ארבעה שבועות מומלץ או להגדיל את העומס, או לשנות את המתחם .
זמן ביצוע
הזמן הנוח ביותר לביצוע תרגילים פיזיים עבור ירידה במשקל הבטן הוא מ 11.00 עד 14.00, וגם מ 18.00 ל 20.00. תרגילי בוקר יהיה גם יעיל, אבל הם לא צריכים להכיל יותר מדי מתח. האם זה 3 פעמים בשבוע, לאחר כל אימון, הפסקה 1 יום להתאוששות.
הבא, אנו מציעים לך להכיר את עצמך ואת הניסיון שלנו מורכבת של תרגילים עבור הרזיה של הבטן. אתה צריך מחצלת אימון, חליפת ספורט ונעלי ספורט.
- שכבנו על הרצפה על הגב, רגליים מתכופפות ליד הברכיים ומשכו אותן קרוב ככל האפשר. ידיים במנעול על החלק האחורי של הראש, המרפקים להסתכל קדימה. אנחנו מעלים עליות את הגזע, הסנטר נלחץ אל החזה. אנו מבצעים 3 גישות 16 פעמים.
- הרגליים מורמות אנכית, הברכיים כפופות למחצה, אנחנו ממשיכים לטפס. לא לקרוע את המותניים מהרצפה, לא לשים את זה רחוק מדי. כמו כן, לא לבצע את התרגיל קופצנית, אתה יכול להזיק הצוואר שלך. אנו מבצעים 3 עד 5 גישות 15-30 פעמים.
- עבור השרירים אלכסונית, אנו מבצעים מעליות הגוף עם פונה לצד. מספר חזרות: 15-30, גישות - 3-5.
- IP - שוכב על הגב, הידיים מאחורי הראש, הרגליים כפופות למחצה. אנחנו מרימים רגליים עם הרמת אגן, אנחנו מחזירים רגליים, אבל לא מורידים לגמרי. מספר חזרות: 15-30, גישות - 3-5. בתרגיל זה, אנו מקדישים תשומת לב מיוחדת לגב התחתון הנלחץ לרצפה, וגם לנסות לא לכופף את הרגליים יותר מדי, אחרת העומס על שרירי הבטן יקטן.
- התרגיל הבא מתבצע עם bodibar. IP - יושב על הספסל, שקלול על הכתפיים, אנחנו לתפוס את הגופה בשתי הידיים, את הגב מעוגל מעט. לבצע את פינות הגוף, עם הנמכת הקצה הקדמי של bodybar. אנחנו עושים מ 2 עד 4 גישות, בין 100 ל 400 חזרות.
- לאחר מכן, הנדנדה את העיתונות על הכדור - הגב על הכדור, הרגליים על הרצפה, הברכיים כפופות, הידיים מאחורי הראש. אנו עושים מעליות טרסו סטנדרטי. אנחנו עושים 20 חזרות, 3-5 גישות.
אלה תרגילים פשוטים למדי עבור ירידה במשקל של הבטן יעזור לשאוב ישר השרירים אלכסונית, להגדיל את כושר וכוח, וגם להיפטר פיקדונות שומן.
בטיחות חשובה היא: לא לממש באמצעות אי נוחות, כל כאב הוא אות לעצור. לעשות את המתחם לא לפני 2 שעות לאחר אכילה או 2 שעות לפני האכילה, לאט, בלי jerking.